Yüzme iyi bir egzersizdir, ancak her zaman doğal olarak gelmez. Bir triathalon veya başka bir yarışma için antrenman yapıyorsanız uzun mesafeli yüzme yeteneğinizi geliştirmek isteyebilirsiniz. Yüzme eklemlerinize daha az yük bindirdiğinden, sağlığınızı iyileştirmek için daha uzun mesafeler yüzmek isteyebilirsiniz. Oksijeni korumayı, dayanıklılık oluşturmayı ve en az dirençle suda hareket etmeyi öğrenmek yarım mil veya daha fazla yüzmenize yardımcı olabilir. Özellikle güçlü bir yüzücü değilseniz, uzun mesafeleri yalnız yüzmeyin. Yorucu bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
nefes
Kollarınızda ve bacaklarınızdaki kas yorgunluğu nedeniyle uzun mesafeler yüzemeyeceğinizi düşünebilirsiniz, ancak nefes almanıza yardımcı olan solunum kaslarının yorgunluğu aslında suda daha fazla yorgunluğa neden olabilir. Solunum kaslarınız yorulduğunda, vücudunuz solunum kaslarını beslemek için oksijeni diğer kaslardan ayırır ve bu da yorgunluğa neden olur. Buffalo Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan ve Mart 2010'da "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde bildirilen bir çalışma, solunum hızını ve gelgit hacmini, ciğerlerinize girip çıkan hava miktarını artırmak için solunum eğitiminin etkilerini, yüzme dayanıklılık. Solunum kapasitenizi artırmak için yüzme koçunuzla çalışmak yorulmadan yarım mil yüzebilme yeteneğinizi artırabilir.
Hareketlerinizi Koordine Etme
Yüzme karmaşık hareketler içerir ve kol ve bacak hareketlerinizi verimli bir şekilde koordine etmek pratik gerektirir. Bir yüzme antrenörü hareketlerinizi değerlendirmek zayıf noktalarınızı tespit etmenize yardımcı olabilir. Düzgün, koordineli bir şekilde hareket etmediğinizde, yarım mil yüzmeyi zorlaştırabilecek ekstra enerji kullanırsınız. Dirseklerinizi kilitli tutmaktan ziyade 90 derecelik bir açıyla bükerek suyu ellerinizle çekin, yüzme koçu ve fizyoterapist Jen Adley önermektedir. Kalçalarından vur ve kendini suda itmek için ihtiyacın olandan daha fazla tekme atma.
Sürüklemenizi Azaltma
Yüzerken suyun direncine karşı hareket edersiniz. Suya karşı savaşmak sizi yavaşlatır ve sizi yorur. Yüzerken direnci azaltmak için, birçok antrenör yokuş yukarı yüzmeyi önerir, yani kalçalarınız suda kafanızdan daha yükseğe biner. Vücudunuzun hizalanmasını mümkün olduğunca düz tutmak sürtünmeyi ve sürüklemeyi azaltır. Başınızı kaldırmak vücut hizalanmanızı değiştirir. Yüzme antrenörü Priscilla Kawakami, Acemi Triatlet web sitesinde, başınızın alnından ziyade başınızın üst kısmı ile başınızı dik tutun, su seviyesinin başınızın tacı boyunca ilerlediğini söylüyor.
Suda Rahat Olmak
Korku, vücudunuzu sert hale getirebilir, bu da ekstra enerji tüketir ve uzun mesafelerde yüzmeyi zorlaştırır. Korku, yarım mil yüzerken, özellikle başınızın üzerinde açık suda veya suda yüzleşirse, sığ suda pratik yaparak rahatlayın. Boğulmayı önlemek için ayağa kalkabileceğinizi bilmek, suda çok fazla sallanmanıza veya egzersiz sırasında verimsiz nefes almanıza neden olacak korkuyu ortadan kaldırır. Kısa mesafelerle başlayın ve kolayca yarım mil yüzene kadar kademeli olarak artırın. Sığ suda tamamen rahat olduğunuzda, daha derin suya geçin.
