Kilo verdiğinizi nasıl anlarsınız

Değişen bedeninize ayak uydurmak kısmen sanat ve kısmen bilimdir. Kas kazanmak, su tutmak ve her gün farklı zamanlarda kendinizi tartmak, kilonuzun günden güne nasıl büyük dalgalanmalara neden olabileceğinin sadece birkaç örneğidir. Vücut ölçüleri almak, vücut kitle indeksinizi hesaplamak ve kıyafetlerin nasıl oturduğuna karar vermek gibi kilo kaybediyorsanız çeşitli yöntemler ortaya çıkabilir. İlerlemenizi takip etmek için birden fazla yöntem kullanırsanız, kilo verdiyseniz daha doğru bir şekilde anlayabilirsiniz.

Etrafına sarılı bir ölçüm bandı ile ölçeklendirilir. Kredi bilgileri: cybrain / iStock / Getty Images

Aşama 1

Doğruluğu belirlemek için kendinizi tutarlı bir programla tartın. Sabah kahvaltıdan önce yapın, ancak tuvalete gittikten sonra. Kendinizi tartmadan önce kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı çıkarın. Kilo verdiğinizi veya menstrüel döngünüz gibi geçici kilo alımına katkıda bulunan başka faktörlerin olup olmadığını belirlemek için bir grafik tutun.

Adım 2

Vücut kitle indeksinizi hesaplayın. Kilo verdikçe BMI azalır. Kilonuzu pound cinsinden 703 ile çarparak bu rakamı hesaplayın. Bu rakamı karenizin boyuna bölün. Kas kütlesi kazandıkça BMI artabilir ve kilo kaybını belirlemenin her zaman en doğru yolu değildir.

Aşama 3

Kendinizi ölçün. Kilonuz ne kadar kas kazandığınıza veya kaybettiğinize ve ne kadar su kilo aldığınıza veya kaybettiğinize bağlı olarak dalgalanabilir. Ancak ölçümler, ölçek sayılarınız olmasa bile vücudunuzun küçüldüğünü görmenize yardımcı olur. Her hafta karnınızı, üst kollarınızı, boynunuzu, uyluklarınızı, göğüs çizginizi, göğsünüzü ve popolarınızı ölçün ve önceki haftanızın ölçümleriyle karşılaştırın.

4. Adım

Giysilerinizin uyum şeklini izleyin. Bacaklarda, belde ve göğüste gevşeklik olup olmadığına bakın. Kilo verdiğinizde, giysileriniz gevşer ve giydiğiniz beden azalır. Ayakkabınızın daha gevşek olup olmadığını kontrol edin, çünkü kilo kaybı ayakkabı boyutunuzu azaltabilir.

Adım 5

Vücudunuzun yağını ölçün. Vücut yağınızı kaybettikçe kilo kaybedersiniz. Bir vücut yağ ölçüm cihazı ile bir ölçek satın alın veya vücut yağ yüzdesini değerlendirmek için bir doktor veya fitness uzmanı kaliperleri kullanın. Başka yöntemlere erişiminiz yoksa Amerikan Egzersiz Konseyi vücut yağ hesap makinesini kullanın. Ölçümünüzü kaydedin ve kilo kaybını belirlemek için gelecekteki ölçümlerle karşılaştırın.