Çoğu insan gibiyseniz, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre, günde yaklaşık 14 kez 1 ila 4 porsiyon gaz üretiyor ve gaz geçiriyorsunuz. Gaz sağlığın normal bir parçası olmasına rağmen, karın rahatsızlığına neden olabilir, hoş olmayan bir aromaya neden olabilir ve sosyal işlevlerde utanç yaratabilir. Hedefiniz gazsız, romantik bir tarihse, belirli yiyecekleri yemek ve diğerlerinden kaçınmak yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şiddetli semptomlar yaşarsanız, doktorunuzdan yardım isteyin.
Pirinç
Ekmekler, makarna, pirinç ve patates gibi nişastalar, vücudunuzun ana diyet enerji kaynağı olan değerli miktarlarda glikoz sağlar. Ne yazık ki, NDDIC'e göre, çoğu nişasta sindirim sırasında kalın bağırsağınızda gaz üretir. Potansiyel gazsızlığa sahip enerji faydalarından yararlanmak için, randevunuzdan önce pirinç tüketin; pirinç, gazı tetiklemeyen tek nişastadır.
Gazsız Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler en sağlıklı diyetlerde önemli besin, su ve lif kaynaklarıdır. Bununla birlikte, kuru fasulye, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, elma, şeftali ve armut, genellikle Mayo Clinic'e göre gazı tetikliyor. Gaza eğilimliyseniz, romantik gezilerden önce gazsız çeşitlerin tadını çıkarın. Değerli seçenekler arasında yaban mersini, narenciye, kavun, biber, havuç, mantar, kivi, üzüm ve nektarin bulunur.
Yağsız protein
Protein, yağsız dokunun yapı taşları olan amino asitler sağlar. Ayrıca beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynarlar. Bununla birlikte, işlenmiş etler, yüksek yağlı peynirler ve kızarmış yiyecekler gibi yağlı protein kaynakları, mide boşalmasını geciktirir, Mayo Kliniği'ni bildirerek rahatsızlık dolu, şişkinlik ve gaz riskinizi artırır. Yağsız, protein açısından zengin alternatifler arasında derisiz, beyaz etli kümes hayvanları, yumurta akı, tofu ve balık bulunur. Daha fazla fayda için, protein kaynağınızı hazırlamak için pişirme, kızartma ve kaçak avlama gibi az yağlı pişirme tekniklerini kullanın.
Soya
NDDIC'e göre birçok insan laktozu sindirmek için gerekli enzimden veya inek sütünde doğal olarak oluşan şekerden yoksundur. Böyle bir kişi iseniz, laktoz içeren gıdalar gazlaşmaya neden olabilir. Protein takviyeli bir baklagil olan soya, süt içeren gıdalara kalsiyum açısından zengin bir alternatif sunar. Örneğin az yağlı sütü soya sütü ile değiştirin ve peynirli cips yerine haşlanmış soya fasulyesinde atıştırın. Soya bazlı yoğurtlar, peynirler ve dondurma da mevcuttur.
