Karın Yağını Gözardı Etme
Karnınızdaki fazla yağ iki tür yağdan oluşur. Subkütan yağ doğrudan cildinizin altında bulunur ve aynaya baktığınızda görebileceğiniz yağdır. Bununla birlikte, daha ciddi olan, karnınızda daha derin bulunan viseral yağdır. Viseral yağ, kolesterol sorunları, insülin direnci ve hatta kanser gibi çeşitli tıbbi durumlara yol açabilir. Vücudunuzun geri kalanında fazla yağ taşımasanız bile aşırı karın yağının komplikasyonları riski altındasınız.
Bağcıklı Koşu Ayakkabıları
Midenizdeki yağları kaybetme çabanızda atılacak ilk adımlardan biri hareket etmektir. Aerobik egzersiz, yağa karşı savaşınızda önemli bir silahtır ve size uygun bir aktivite türü bulmak kolaydır. Tek bir aerobik antrenmanı birkaç yüz kalori yakabilir ve kalori alımınıza da dikkat etmeniz koşuluyla, yağ kaybetmenin anahtarı olabilir. Yüzme, dans, koşu veya yürüyüş gibi bir veya daha fazla egzersiz seçin ve aktiviteyi haftada 150 ila 300 dakika boyunca gerçekleştirin. Egzersiz sadece ılımlı bir çaba gerektiriyorsa, hedefiniz 300 veya daha fazla dakikadır; egzersizin yükselmiş bir temposu varsa, 150 veya daha fazla dakika yeterli olabilir.
Crunch Zamanı
Karın kaslarınız subkutan yağınızın altında görünmese de, yine de direnç eğitimi ile hedefleyebilirsiniz. Yeterince yağ kaybettiğinizde, bu kaslar görünecektir. Gerçekleştirilecek egzersizler, evde minimum ekipmanla gerçekleştirebileceğiniz bir egzersiz topu üzerindeki bisiklet egzersizi ve egzersizi içerir. Her tekrar için uygun tekniği kullanarak çalışın ve haftada en az iki kez 10 tekrarlık iki set gerçekleştirin. Sadece karın kasları üzerinde çalışmayın; bu egzersizler tüm vücut direnci egzersizinin bir parçası olmalıdır.
Sebzeler Arkadaşın
Kalorileri kesmek, yağ yakma çabasının ayrılmaz bir parçasıdır. Tükettiğiniz kalorileri saymak bir yaklaşım olsa da, bu yöntem ezici olabilir. Bunun yerine, patates yerine salata yemek, alkolsüz içeceklerden kaçınmak, öğle ve akşam yemeklerinizi çiğ veya buğulanmış sebzelerle doldurmak, yüzde 2 süt yerine yağsız süt kullanmak, düşük kalorili atıştırmalıkların tadını çıkarmak gibi basit adımlarla kalori alımınızı azaltmak mümkündür. ve tatlı için meyve. Bu basit değişikliklerin her biri, her gün daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir, bu da midenizde kilo vermenize yardımcı olabilir.
