Dolgun, yumuşak kollar, kolsuz üstler ve mayolar giymek isteyen genç kızların bane olabilir. Tombul kolların nedeni genellikle kötü beslenme alışkanlıkları ve üst kol kaslarının eksikliğinin bir kombinasyonudur. Kollarınızı inceltmek ve onlara güzel bir şekil vermek için sağlıklı beslenme ve hedefe yönelik egzersiz programını uygulayın.
Aşama 1
Diyetinizi geliştirin, böylece kilo verebilirsiniz ve yağ azaltabilirsiniz. Tükediğiniz basit şeker ve karbonhidrat miktarını sınırlayın veya ortadan kaldırın. Çiğ aperatifler için çiğ sebzeler, patlamış mısır, fındık ve meyveleri değiştirin. Yemeklerinize deniz ürünleri, tofu, fasulye ve tavuk gibi daha yağsız proteinler ekleyin.
Adım 2
Kollarınızdaki kaslar görünür olacak şekilde kalori yakmak ve vücut yağını azaltmak için kardiyovasküler aktivitelerinizi artırın. Bir spor takımına katılın veya dans ya da jimnastik gibi bir etkinliğe katılın. Evden ayrılamıyorsanız ip atlayın veya yerinde koşun. Normalde ulaşım ile ulaşacağınız yerlere yürüyün veya koşun. Her gün en az 30 dakika kardiyo hedefleyin.
Aşama 3
Onlara şekil vermek ve dinlenirken bile kalori yakmak için kollarınızdaki kasları oluşturun. Egzersizlere direnç eklemek için dambıl veya çorba kutuları veya su şişeleri gibi geçici ağırlıklar kullanın. Omuzlarınız için baş üstü presleri yapın. Kollarınızın önü için pazı bukleler ve arka için triseps uzantıları yapın. Şınav yaparak aynı anda birkaç kol kasına çalışın.
