Vücudunuz üç ana enerji sisteminden çalışır. ATP-PCr sisteminiz kısa süreli anaerobik enerjide yer alır. Glikolitik sisteminiz kaslarınızda ve karaciğerinizde depolanan karbonhidratların parçalanması yoluyla enerji üretir. Aerobik sisteminiz yavaş ama uzun süreli enerji üretmek için oksijen ve yağ kullanır. Çoğu egzersiz türü sırasında, vücudunuz aynı anda üç enerji sisteminin bir kombinasyonunu kullanır, ancak vücudunuzun ihtiyaçlarına ve gerçekleştirdiğiniz aktivite türüne bağlı olarak bir diğerinin kullanımını vurgulayabilir.
ATP-PCr Sistemi
Üç enerji sisteminin en basiti ATP-PCr sisteminizdir. ATP, vücudunuzdaki ham enerjinin kimyasal formu olan adenosin trifosfat anlamına gelir. PCr, her ATP molekülüne bağlı bir bileşik olan fosfokreatini temsil eder. İskelet kaslarınızın içinde, bir kas lifi bir sinirden kasılmak için bir sinyal aldığında, ATP-PCr molekülleri karmaşık bir kimyasal reaksiyonun sonucu olarak birbirinden ayrılır. Bu ayrılık kasın kasılmasına neden olan enerjiyi serbest bırakır. Bu enerji sistemi öncelikle hızlı atlama veya sürat koşusu gibi 10 saniyeden kısa süren çok kısa süreli egzersizlerde kullanılır.
Glikolitik Sistem
Glikolitik enerji sistemi vücudunuzdaki karbonhidrat ve şekerlerin parçalanması yoluyla ATP üretir. Glikoz veya şeker, karaciğerinizde ve iskelet kaslarınızda depolanır. Gerektiğinde, kaslarınız özel enzimler kullanarak glikozu parçalayacak ve sonunda şekeri ATP'ye dönüştürecektir. ATP daha sonra kas kasılması için kullanılır. Bu sistem en iyi şekilde, yüksek yoğunlukta gerçekleştirilmesi iki dakikadan az süren etkinlikler için kullanılır. Buna sprintler ve diğer kısa ama yoğun egzersiz nöbetleri dahildir.
Aerobik Sistem
Aerobik sistem esas olarak enerji üretimi için yağ kullanır ancak depolanmış karbonhidratları ve proteinleri de kullanabilir. Aerobik "oksijenli" anlamına gelir, yani enerji için yağ depolarını parçalama sürecinde oksijene ihtiyaç vardır. Yağ molekülleri vücudunuzdaki çeşitli mağazalardan çekilir ve kaslarınızda meydana gelen karmaşık bir kimyasal reaksiyonla ATP'ye dönüştürülür. Aerobik sisteminiz yüksek miktarda sürekli enerji verir ve uzun koşu veya bisiklete binme gibi uzun süreli aktiviteler için idealdir.
Üç Enerji Sisteminin Birlikte Kullanılması
Üç enerji sisteminin her biri birbirinden bağımsız olarak çalışsa da, hepsi aynı anda vücudunuz tarafından kullanılabilir. Herhangi bir zamanda en çok kullanılan enerji sistemi, yaptığınız egzersizin yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Her üç enerji sistemi de egzersizin başlangıcında aynı anda açılacaktır; ancak, her bir enerji sisteminin işe alımı, esas olarak kullanılmakta olan mevcut enerji sistemi tükendiğinde meydana gelir.
