Genellikle geçen gaz olarak adlandırılan şişkinlik, sindirim sürecinin normal bir parçasıdır. Genellikle fasulye gibi gaz üreten bir yiyecek tüketmenin bir sonucu olarak kalın bağırsağınızda biriken gazı serbest bırakmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı ise, özellikle sosyal bir ortamda hem rahatsız edici hem de utanç verici olabilir. Probiyotik almak ve diyetinizi değiştirmek birçok durumda şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Şişkinlik Gerçekleri
Gaz, anüsten gaz salındığında ortaya çıkar. Gaz birikmesi genellikle, yiyeceklerin kalın bağırsakta bakteriler tarafından normal olarak parçalanmasının veya çok hızlı yediğinizde olduğu gibi çok fazla yutmanın sonucudur. Fasulye, yüksek lifli gıdalar ve bazı sebze ve meyveler gibi bazı gıdalar çok fazla gaz üretebilir, çünkü sindirilmesi zor olduğundan daha fazla şişkinlik üretebilir. NHS Seçimler web sitesine göre, herkesin şişkinliği vardır ve meydana gelme sayısı kişiden kişiye değişir. Bazı durumlarda aşırı şişkinlik, irritabl bağırsak sendromu gibi altta yatan bir sindirim bozukluğundan kaynaklanabilir.
Probiyotikler Hakkında
Genellikle "yararlı bakteriler" olarak adlandırılan probiyotikler, bağırsaklarda bulunanlara benzer veya bazı durumlarda tamamen aynı olan canlı mikroorganizmalardır. Bir laboratuvarda yetiştirilir, daha sonra takviyelerde kullanılır ve bağırsak sağlığına yardımcı olmak için yoğurt gibi bazı gıdalara eklenir. Probiyotikler, doğal bakterilerin zararlı bakterilerle savaşarak ve genel bağışıklık fonksiyonunu artırarak etkilerini taklit eder. Ayrıca, Cleveland Clinic'e göre, diyetinize probiyotik eklemek, antibiyotik alırken yok edilen yararlı bakterilerin yerini almaya da yardımcı olabilir.
Probiyotiklerin Faydaları
Birçok randomize kontrollü çalışma, "Amerikan Aile Hekimi" ne göre, çoklu probiyotik formülasyonların hem kısa hem de uzun vadede şişkinliği önemli ölçüde azaltabildiğini göstermiştir. 2005 yılında "Nörogastroenteroloji ve Motilite" de yayınlanan bir çalışma, iki yaygın probiyotik suşu olan bifidobacterium ve lactobacillus içeren probiyotik formül alan hastaların, plasebo alanlara kıyasla şişkinlik miktarını önemli ölçüde azalttığını bildirdi.
Uygun tedavi
Probiyotik almak genellikle bağırsaklarda doğal olarak bulunduğu için güvenli kabul edilir ve yoğurt gibi yiyecekler şeklinde almak şişkinliğinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Probiyotikleri ek formda almaya karar verirseniz, uygun formülasyonu aldığınızdan emin olmak için kalifiye bir sağlık uzmanına danışın. Gıdalarda ve takviyelerde çeşitli probiyotik suşları kullanılır ve bunların hepsi ihtiyaçlarınıza en uygun bakterileri içermez. Nitelikli bir sağlık doktoru da diyet değişiklikleri önerebilir. Şişkinliğiniz devam ederse veya kramp veya ishal gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa, altta yatan bir sindirim bozukluğunu ekarte etmek için doktorunuza danışın.
