Dans ve Pilates'ten esinlenilen bir antrenman arıyorsanız ya da sadece ağırlık odasına vurmak için ara sıra alternatif istiyorsanız - Pure Barre tam ara sokakta olabilir.
Butik fitness yöntemi, bale ve Pilates'in kas tonlama ve duruş iyileştirme tekniklerini toplu eklemeden sıkı, yağsız kaslar oluşturan bir egzersiz için birleştirir. Ancak Pure Barre egzersizleri fitness rutininize faydalı bir ek olsa da, önemli miktarda kalori yakmazlar.
Saf Barre Sınıfı
Her Pure Barre sınıfı biraz farklıdır - eğitmenler takip etmek ve sınıftan sınıfa çeşitlilik yaratmak için belirli bir egzersiz dizisine sahip değildir - ancak her ders, çekirdek tonlama zımbaları ve Pilates hareketleriyle birlikte bale esintili egzersizler içerir., tahtalar ve bacak asansörleri gibi.
Kol tonlama egzersizi yapmak için genellikle her sınıfa hafif ağırlıklar kullanarak başlayacaksınız, daha sonra orta ve alt bedeninizi tonlamak için 1 inç hareketleri (örneğin, bacak asansörleri) içeren izometrik egzersizlere geçeceksiniz. Esnekliğinizi artırmak için esneme yaparken her sınıf kısa bir soğuma ile sona erer.
Genel olarak, bu tür egzersizler güçlenmenize yardımcı olur, vücut hizalamanızı geliştirir ve esnekliği artırır. Pilates'ten esinlenilen egzersizler, tıpkı Pure Barre'de yaptığınız gibi, fonksiyonel hareketler yapma yeteneğinizi de geliştirir - günlük yaşamda yaptığınız hareketleri, nesneleri kaldırma veya ayakta durma ve oturma gibi.
Bir profesyonelin gözetimi altında, Pilates'ten ilham alan hareketler rehabilitasyona yardımcı olabilir veya diğer sporlardaki performansınızı artırabilir.
Kaba Kalori Yakma Tahminleri
Pure Barre egzersizleri kaslarınızı yakabilirken, bir ton kalori yakmazlar. Kesin kalori yakmanız, eğitmeninizin tam olarak hangi hareketleri seçtiğine bağlıdır, ancak genellikle Pilates, jimnastik - çömelme ve kat gibi - ve esnemenin bir karışımını gerçekleştirirsiniz. 40 metre, 150 kiloluk bir kadın, 5 feet-4-inç boyunda, 55 dakikalık bir sınıfta yaklaşık 255 kalori yakar.
Daha fazla çömelme ve kat içeren özellikle sert bir sınıfdaysanız, kalori yakmanızda hafif bir artış olabilir. Eğitmeniniz 35 dakika jimnastik, 15 dakika Pilates tabanlı hareketler ve beş dakika esneme geçirirse, aynı 40 yaşındaki kadın 265 kalori yakar.
Kalori Yanmasını Etkileyen Faktörler
Kilonuz da dahil olmak üzere ders sırasında kalori yakmanızı birkaç faktör etkiler. Tipik bir Pure Barre sınıfında 255 kalori yakan 40 yaşındaki 150 kiloluk kadın 175 kilo ağırlığında 297 kalori, 125 kilo ağırlığında ise 212 kalori yakıyordu.
Kas, yağ dokusundan daha metabolik olarak aktiftir, bu nedenle düşük vücut yağ yüzdesi ile kaslıysanız, daha az kas dokusu ancak daha fazla vücut yağı olan aynı ağırlıktaki birinden daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Vücut büyüklüğünüz ve her Pure Barre sınıfının egzersiz rutini genel kalori yakmanızı etkileyebileceğinden, sınıfınızda ne kadar enerji kullanacağınıza dair tek bedene uyan bir cevap yoktur. Doğru, kişiselleştirilmiş bir kalori yakımı için, sınıfa bir kalp atış hızı monitörü veya fitness monitörü takın - kişiselleştirilmiş bir kalori yakma ölçümü sağlamak için nabzınızı kullanarak eforunuzu ölçebilir.
Daha Fazla Kalori Yakma
Nasıl dilerseniz dileyin, Pure Barre kilo kaybının hızlı bir yolu değildir - önemli miktarda yağ eritmek için yeterli kalori yakmaz. Örneğin, 155 kiloluk bir kişi, sabit bisiklet veya kürek makinesinde ılımlı egzersiz yaparak bir saatte 320 kalori yakacak ve eliptik veya kayak makinesinde sırasıyla 670 ve 706 kalori yakacak, diyor Harvard Health Publishing - oldukça fazla Pure Barre sınıfında yakılan kaloriler.
Kilo vermenin birincil yolu olarak Pure Barre egzersizlerine güvenmek yerine, bunları düzenli bir aerobik egzersiz rutininin bir tamamlayıcısı olarak düşünün - kardiyo yağ ve kalori yakacak, kalp sağlığını geliştirecek ve Pure Barre sınıfları güçlenecek ve esnekliği geliştirirken vücudunuzu tonlandırın. Çok yönlü egzersiz rutininizi, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı, yiyecekleri dolduran kalori kontrollü bir diyetle eşleştirin.
