Bacak dökülmesi alındıktan sonra baldır ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu ağrı kas gerginliği, artritik değişiklikler veya azalmış dolaşımdan kaynaklanabilir. Ağrınızı azaltmak için yapabileceğiniz basit egzersizler ve aktiviteler vardır.
Ayak Bileği Egzersizleri
Baldır kasınız, ayak bileğinizin hareketlerinin çoğundan sorumludur, bu nedenle ayak bileğinizi hareket ettirmek, bir döküm tarafından kısıtlandığında kasınızda biriken asidi ve asidi serbest bırakabilir. Ayağınızı yerden kaldırarak başlayın. Ayak bileğinizi arabanızdaki gaz pedalına basmaya ve bırakmaya benzer şekilde 20 kez yavaşça yukarı ve aşağı pompalayın. Sonra bileğinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine yavaşça 20 kez çevirin. Ayak bileğinizi yanlara doğru vücudunuza doğru ve vücudunuzdan 20 kez uzağa bükerek bitirin. Bu egzersizleri egzersiz sırasında veya sonrasında ağrı olmadan tolere edebildiğinizde egzersiz yoğunluğunu artırın. Direnç bandı veya havlu ile direnç uygulayın.
Dolaşım Egzersizleri
Yaralanmanızdaki şişlik, yağ ve yumuşak dokuya yerleşebilir. Zamanla, sıvılar kristalleşmeye başlar ve baldırınızda batma ağrısına yol açar. Bu tür ağrıyı gidermek için kas ve ayağınızdaki dolaşımı arttırmalısınız. Ayağınızı kalbinizin üzerinde kaldırın ve ayak parmaklarınızı günde üç kez, her seferinde 5 dakika boyunca sallayın. Ayak parmaklarının egzersizlerini hemen takip ederek, kasındaki asidi serbest bırakmak ve asit kristallerini parçalamak için masaj yaparken baldırına ılımlı basınç uygulayın. Bu aktivite rahatsız edici olabilir, ancak acı verici olmamalıdır.
Denge Alıştırmaları
Alt bacağınıza alçı taktıktan sonra, propriyosepsiyonu, yani uzayda ayak bileğinizin farkındalığını yitirmiş olacaksınız. Propriyosepsiyonu kaybetmek, dengenin azalmasına ve dökümün çıkarılmasından sonra yeniden yaralanma veya gerilme riskinin artmasına neden olur. Bu egzersizleri tamamlarken stabilite için yanınıza bir sandalye yerleştirin. Yaralı bileğinizin üzerinde 10 saniye durarak başlayın ve tolere edebileceğiniz gibi 10 saniyelik artışlarla artırın. Bir bacağında 30 saniye veya daha fazla ayakta durabildiğinizde, dengenizi korumaya çalışırken birisinin size topu atmasını sağlayarak zorluğu artırın. Eğer bir asistanınız yoksa, bir trambolin üzerinde durarak zorluğu artırabilirsiniz.
