Spor salonunda yakılacak kalori miktarı nedir? Hedefiniz kilo kaybı ise, haftada yedi gün, günde 500 kalori kalori eksikliği, bir kilo vermenize izin verecektir. Bir dizi farklı spor salonu antrenmanı ile bu seviyeye kolayca ulaşabilirsiniz.
İpucu
Bir saatlik spor salonu antrenmanında yakılan kalori sayısı, egzersizin türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Daha fazla kilo alan kişiler, aynı aktiviteyi yaparak daha düşük vücut ağırlığına sahip olanlardan daha fazla kalori yakarlar.
Yakılan Kalori: Kardiyo Egzersizi
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, tüm yetişkinlerin her hafta orta yoğunlukta en az 150 dakika kardiyo egzersizi yapmasını önermektedir. Hedefiniz kilo kaybı ise, etkinliğinizi haftada en az 300 dakikaya veya günde bir saat, haftada beş güne çıkarın. Bir saatlik spor salonu antrenmanında yakılan kalori miktarı, seçtiğiniz aktiviteye ve ardından egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak değişir.
Harvard Health Publishing, vücut ağırlığınıza göre çeşitli aktiviteler için kalori yakımını tahmin eder. Ne kadar çok tartarsanız, belirli bir aktivite için o kadar çok kalori yakarsınız. Orta yoğunlukta ortak spor salonu kardiyo egzersizleri için bazı saatlik kalori yakma tahminleri şunları içerir:
- Sabit bisiklet: 420 ila 622 kalori
- Merdiven basamağı makinesi: 360 ila 532 kalori
- Eliptik makine: 540 ila 800 kalori
- Kürek makinesi: 420 ila 622 kalori
Uyarı
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Kolay bir tempoda başlayın ve kondisyon düzeyiniz yükseldikçe yoğunluğu artırın. Antrenmanınız zor olmalı, ancak tüm egzersizler için iyi bir form sağlayamıyorsanız durun, çünkü bu yaralanmaya yol açabilir.
Yakılan Kalori: Vücut Geliştirme
Kardiyoya ek olarak, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, tüm büyük kas gruplarını hedeflemek için her hafta en az iki kuvvet antrenmanı yapılmasını önermektedir. Bir saatlik bir ağırlık antrenmanında yakılan kalori sayısı, bir saatlik bir seansta 180 ila 266 kalori arasında değişir. Egzersiz yoğunluğunuzu güçlü bir egzersiz seviyesine çıkarırsanız, kalori yakmanız saatte 360 ila 532 kaloriye atlar.
Harika haber, spor salonundan ayrıldığınızda kalori yakmanın durmamasıdır. Her ne kadar normal bir duruma döndüğünüzü hissediyor olsanız da, vücudunuz hala egzersizden kurtuluyor ve normalden daha fazla kalori yakıyor, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne tavsiyede bulunuyor. İster kuvvet antrenmanı ister kardiyo yapıyor olun, antrenmanınızın yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, yanma sonrası etkisi de o kadar fazla ve daha fazla kalori yakarsınız.
İpucu
Spor salonuna gitme hedefiniz kilo kaybı ise, günde bir saat oraya gitmenize yardımcı olacaktır. Diyetinizi izlediğinizden ve kilonuz için uygun sayıda kalori yediğinizden emin olun. Kilonuzu korumak için ihtiyacınız olandan daha az kalori almak, kilo kaybınızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemek için tahmini bir kalori gereksinimleri hesaplayıcısını kullanmayı deneyin.
