Simitlerin ekmekle karşılaştırılması, kilo kontrolünün en önemli iki yönüne (porsiyonlar ve kaloriler) mükemmel bir örnek sağlar. Simit ve buğday ekmeği, kalori hedeflerinizde kalan dengeli bir diyetin parçası olduğunda, her iki karbonhidrat da kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak iki dilim kepekli ekmek yerine bir orta boy buğday simit seçerseniz, daha fazla kalori tüketirsiniz.
Bölümler ve Kaloriler
Kilo vermeye çalışırken, sonuçta daha az kalori yiyip aktivite seviyenizi artırarak tükettiğinizden daha fazla kalori yakıyorsunuz. Bu, ilk adımın simitlerdeki kalorileri buğday ekmeğiyle karşılaştırmak olduğu anlamına gelir. Orta büyüklükte bir buğday simit 245 kalori ve iki dilim buğday ekmeği sadece 161 kalori içerdiğinden, en iyi seçim buğday ekmeğidir. Ancak orta boy bir simit, bir dilim buğday ekmeği ile gidebilir veya porsiyon başına 172 kalori olan küçük boyutlu bir buğday simit yiyebilirsiniz. Porsiyon ve kalori izlerseniz, simit ve buğday ekmeği kilo vermenin bir parçası olabilir.
Protein ve Elyaf
Protein ve lif kilo kaybını destekler, çünkü kendinizi tam hissetmenizi sağlar ve tokluk hissini sürdürür, bu da daha az yemek yemeyi kolaylaştırır. İki dilim buğday ekmeği, küçük bir buğday simitinden 1 gram daha fazla protein ve lif içerir, bu nedenle ekmek hafif bir kilo verme avantajına sahiptir. İster bir simit ister buğday ekmeği tercih edin, en önemli şey tam tahıllı ürünleri seçmektir, çünkü tüm doğal lifleri korurlar. İşlenmiş undan yapılan sade bir simit, kilo kaybı için iyi bir seçim değildir, çünkü tam tahıllı bir lifin yarısına sahiptir.
Besin Karşılaştırması
Kalorileri azalttığınızda, besinleri kaybetme riski de vardır. Sonuç olarak, yeterli miktarda vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmak için tükettiğiniz her kalori besin açısından yoğun olmalıdır. İki dilim buğday ekmeği, küçük bir buğday simitinden önemli ölçüde daha fazla kalsiyum ve E vitamini sağlar; Aksi takdirde, ikisinin yaklaşık aynı besinleri vardır. Kalorileri azaltırken enerjinizi koruyacak karbonhidratlar söz konusu olduğunda her iki seçenek de neredeyse eşittir. İki dilim buğday ekmeği 27 gram toplam karbonhidrat sağlarken, bir küçük buğday simit 34 gram içerir.
Farklı Seçenekler, Farklı Kaloriler
Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda simit ve ekmek markası ile, en az kalori ve en fazla lif ve protein içerenleri seçtiğinizden emin olmak için ürünleri karşılaştırmak iyi bir fikirdir. Topingleri unutmayın, çünkü yüksek kalorili tereyağı gibi bazı seçenekler diyetinizi mahvedebilir. Tam yağlı krem peynir, kalorinin yarısı ve tereyağı yağına sahiptir ve az yağlı krem peynir kullanarak kalorileri daha da azaltabilirsiniz. Daha fazla protein, lif ve besin ekleyin - ve simit veya buğday ekmeğinden düşük kalorili bir yemek yapın - marul, domates, soğan, ince dilimlenmiş havuç veya diğer sebzelerle tepesinde yumurta akı veya hindi gibi yağsız protein ekleyin..
