Egzersiz sonrası bulantı belirtileri çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Bulantı diyet, dehidrasyon veya aşırı hidrasyondan ve dayanıklılık kapasitesinin ötesinde egzersizden etkilenebilir. Bu olası nedenlerin her birine değindiyse ve bulantı devam ederse tıbbi yardım alın. Diyabet veya kalp hastalığı gibi durumlar egzersiz sonrası bu semptomların şansını artırabilir.
Yeme-İçme
Gastrointestinal sistemdeki sindirilmemiş gıdalarla egzersiz yapmak sindirim sıkıntısına neden olabilir. Aynı şekilde, aç karnına egzersiz yapmak da bulantı duygularına yol açabilir. "İştah" da yayınlanan bir Nisan 2001 çalışması, yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizin çeşitli yeme alışkanlıkları geçiren denekler üzerindeki etkilerini inceledi. Her katılımcı bir sığır köftesi yedikten hemen sonra ve yedikten 60 dakika sonra aç karnına egzersiz yaptı. Karşılaştırma için, sindirim sistemi egzersiz yapmadan yedikten sonra da incelenmiştir. Sonuçlar aç karnına egzersiz yaparken ve yemekten hemen sonra mide bulantısı skorlarının en yüksek olduğunu bulmuştur. Bir yemekten hemen sonra yüksek yoğunluklu egzersize katılırsa bulantı daha yüksekti. Araştırmacılar, egzersizin şiddeti yeme alışkanlıklarıyla belirlenen bulantıya neden olabileceği sonucuna vardı.
hidrasyon
Aşırı hidrasyon eksikliği ve çok fazla egzersiz sırasında veya sonrasında mide bulantısı olma şansını artırabilir. Vücut, çekirdek sıcaklığını soğutmaya yardımcı olmak için egzersiz sırasında ter üretir. Sodyum ve potasyum gibi elektrolitler sıvılarla birlikte atılır. Egzersiz sırasında tükenmiş sıvı ve elektrolit seviyeleri bulantıya neden olabilir. "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" Aralık 2000'de dehidrasyonun mide ve bağırsak boşalmasını geciktirdiğini belirten bir çalışma yayınladı. Gecikmiş mide boşalması mide bulantısı semptomlarına neden oldu. Aşırı hidrasyon ayrıca mide hastalığına da neden olabilir. Çok fazla su içmek mideyi doldurur ve şişkinlik hissine yol açar.
hipoglisemi
Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, bulantı, baş dönmesi, baş ağrısı ve işlev kaybına neden olabilir. Şeker, vücut tarafından egzersiz sırasında kaslara güç vermek için kullanılır. Yoğun olarak veya uzun süre egzersiz yapmak vücudun glikoz rezervlerini tüketerek hipoglisemiye yol açabilir. Aktivite sırasında titreme, bulanık görme, yorgunluk ve belirsiz düşünme bu durumu gösterebilir. Basit karbonhidratlar ve protein tüketmek, genellikle semptomları hafifleterek kan şekerini hızla düzenleyebilir. Diyabetli kişiler için, egzersiz yapmadan önce sağlığınızı bir doktorla görüşün.
overexertion
Ulusal Güvenlik Konseyi'ne göre, vücudu dayanıklılığının ötesine itmek de bulantıya neden olabilir. Özellikle bir hastalık veya ameliyattan sonra vücut aktiviteye alışık değilse, ağır nesneleri kaldırırken, aerobik egzersizler yaparken veya merdivenlerde yürürken aşırı zorlanma meydana gelebilir. Kısa süreliğine düşük yoğunlukta egzersiz yaparak güçlü egzersizden uzun bir işten sonra yavaşça geri dönün. Güç ve dayanıklılık geri döndüğünde, yorgunluk ve mide bulantısı olmadan daha yüksek egzersiz seviyeleri sürdürülebilir.
