Aşırı yağın sağlık riski taşıdığı bir sır değildir; çok fazla kilo taşıyorsanız, daha yüksek demans, kardiyovasküler hastalık ve hatta belirli kanser türleri riskiyle karşı karşıya kalacaksınız. Vücut ölçümleriyle kadınlar, hastalık için daha yüksek bir risk altında olup olmadıklarını belirlemek için birkaç yöntemden birini kullanabilirler. Hangi yöntemi - veya yöntemleri - seçtiğiniz, mevcut kilonuza ve kondisyon hedeflerinize bağlıdır.
Sağlıklı Vücut Kitle İndeksi Ölçümleri
Evde sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için kilonuza ve boyunuza bakan vücut kitle indeksinizi kolayca hesaplayabilirsiniz. BMI'nızı almak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın - Cornell Üniversitesi tarafından sağlanan gibi - veya kilonuzu kilo ve inç cinsinden kullanarak kendiniz hesaplayın:
BMI = x 703
Örneğin, 125 kilo ağırlığında ve 60 cm boyunda 5 feet olan bir kadın, BMI'sını şu şekilde hesaplayabilir:
BMI = x 703.
Yani, BMI'sı 24.4'tür ve bu da “sağlıklı kilo” aralığının en yüksek noktasına düşmektedir.
BMI yönergeleri kadınlar ve erkekler için aynıdır. 19 yaşın altındaki BMI zayıf olduğunuzu gösterir; 19 ila 25 arasında bir BMI, sağlıklı bir kilo önerir; 25 ila 30 arasında bir BMI, muhtemelen aşırı kilolu olduğunuz anlamına gelir; 30 ila 40 arasındaki VKİ obeziteyi gösterir ve 40'ın üzerindeki bir VKİ morbid obeziteyi gösterir.
Sağlıklı Bel ve Belden Kalça Ölçümleri
Sağlıklı bir boyutta olup olmadığınızı veya sağlığınızı iyileştirmek için kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için fiziksel ölçümler de kullanabilirsiniz. Bel bedeninizi ölçerek başlayın; 35 inçten daha büyük bir bel, obezite ile ilişkili hastalık riskinin daha yüksek olduğunu gösterir, çünkü muhtemelen çok fazla karın yağı taşıdığınız anlamına gelir. Aşırı karın yağları kronik iltihaplanmaya neden olur ve sağlıklı bir kiloda olsanız bile kardiyovasküler hastalıklara ve kilo ile ilişkili diğer hastalıklara katkıda bulunur.
Bel / kalça oranınız da sağlığınızla ilgili bir fikir verir. Bel çevrenizi inç cinsinden, kalça çevrenize inç cinsinden bölerek oranınızı hesaplayın. Kadınlar için "sağlıklı" bel-kalça oranı için bir standart olmasa da, 0.85'in üzerindeki bir oran aşırı karın yağı taşıdığınızı ve bu nedenle kiloyla ilişkili hastalık riskinin daha yüksek olduğunu gösterir.
Kadınlar için Sağlıklı Vücut Yağ Ölçümleri
BMI ve bel ve kalça ölçümleri, hastalık riskinizi değerlendirmek için dolaylı olarak vücut yağ seviyenizi tahmin ederken, bir profesyonel tarafından yapılan vücut yağ testleri, ne kadar vücut yağı taşıdığınızı doğrudan ölçer. Cilt katlama ölçümleri, X ışını tabanlı vücut görüntüleme ve su altı tartım teknikleri, sağlıklı bir vücut yağ seviyesinde olup olmadığınızı veya hastalık riskinizi azaltmak için yağ kaybına odaklanmanız gerekip gerekmediğini size bildirir.
Kadınlar doğurganlık ve çocuk doğurmak için erkeklerden daha fazla vücut yağına ihtiyaç duyarlar, ancak kadınların çok fazla vücut yağı taşıması hala mümkündür. İdeal vücut yağ seviyeleriniz yaşınıza bağlıdır. 18 ve 39 yaşları arasındaki kadınlar vücut yağ yüzdesini yüzde 21 ila 32 oranında hedeflemelidir. Bu ideal vücut yağ seviyesi, 40 ila 59 yaş arası kadınlar için yüzde 23 ila 33'e ve 60 ila 79 yaş arasındaki kadınlar için yüzde 24 ila 35'e yükselir. Şu anda çok fazla yağ taşıyorsanız, diyet ve egzersiz müdahaleleri yardımcı olabilir Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, her ay vücut yağınızın yaklaşık yüzde 1'ini kaybedersiniz.
Vücut Ölçümleri ile Hedeflerinizi Takip Etme
Sağlığınızı ölçmek için kullandığınız ölçümler fiziğinize bağlıdır. Şu anda çok fazla yağ taşıyorsanız, kilolu, obez veya morbid obez kategorisine girip girmediğinizi izlemek için BMI kullanabilirsiniz. Aynaya hızlı bir bakış, midsection'ınızda fazladan ağırlık taşıdığınızı, yani çok fazla karın yağınız ve daha yüksek hastalık riskiniz olduğunu veya fazla kilonuzu öncelikle kalçalarınız ve uyluklarınızda taşıdığınızı size bildirir..
BMI'ya göre sağlıklı bir vücut ağırlığınız varsa, sağlığınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için diğer ölçümlere bakmalısınız. Beliniz - veya bel / kalça oranınız - çok büyükse, BMI'niz sağlıklı görünse bile kiloya bağlı hastalık riskiyle karşı karşıya kalacaksınız. Sağlıklı bir kilodaysanız ve tonlamaya çalışıyorsanız, ilerlemenizi izlemek için birkaç ay içinde çeşitli zamanlarda yapılan birkaç profesyonel vücut yağ ölçümüne yatırım yapmaya değer olabilir. Kilonuzda veya BMI'da büyük bir fark görmeseniz bile, ne kadar yağ kaybettiğinizi doğru bir şekilde okuyabilirsiniz.
