Niasin, diğer tüm B vitaminleriyle birlikte, vücudunuzun diyetinizdeki gıdalardan enerji almasına yardımcı olur. Sindirime yardımcı olmanın yanı sıra, niasin cilt hücrelerinizi sağlıklı tutar, çok sayıda enzimi düzenler ve sinirlerin düzgün çalışmasını sağlar. İhtiyacınız olmasına rağmen, çok fazla alırsanız, problemlerle karşılaşabilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Miktar
Erkekler ve kadınlar farklı niasin önerilerine sahiptir. Örneğin, erkekseniz günde 16 miligrama ihtiyacınız var. Fakat kadınsanız, günde sadece 14 miligrama ihtiyacınız var. Bunun farklı olduğu tek zaman çocuk doğurma yıllarındaki kadınlar içindir. Hamile kaldıktan sonra, her gün 18 miligram niasin almalısınız. Eğer emziriyorsanız, 17 miligram günlük niasin hedefleyin, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nu belirtin.
Maksimum Giriş
Besin maddelerinin çoğu, UL olarak bilinen tolere edilebilir bir üst alım seviyesine sahiptir. Bu miktar Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenir ve sorunlar ortaya çıkmadan önce alabileceğiniz maksimum miktarı bildirmenizi sağlar. Her iki cinsiyetteki tüm yetişkinler, bir doktor gözetiminde hariç, her zaman asla 35 miligramdan daha fazla niasin almamalıdır. Niasin bazen kolesterol seviyelerine yardımcı olmak için bundan daha yüksek dozlarda reçete edilmesine rağmen, yan etkiler, potansiyel faydaları tehlikelerle dengelemek için doktorunuzla yakın çalışmanız gereken kadar ciddi olabilir.
Ne yanlış gidebilir
Cilt kızarması, genellikle göğsünüzde, kollarınızda ve yüzünüzde meydana gelen çok fazla niasinin birincil yan etkisidir. Linac Pauling Enstitüsü, niasine duyarlıysanız, günde 30 miligram kadar niasin ile kızarma yaşayabilirsiniz. Çok fazla niasinden mide bulantısı ve hatta kusma olabilir. Aşırı dozlarda - günde 500 miligramın üzerinde - karaciğerinize zarar verebilirsiniz, bu da hepatit ve sarılık ile sonuçlanabilir. Yüksek dozda niasin, insülinin çalışmasını etkileyerek düşük kan şekerine neden olabilir ve kan basıncınızın düşmesine neden olabilir.
Gıda Konuları
Niasin bakımından zengin bol miktarda yiyecek yiyorsanız, takviyeleri kullanarak fazladan almak konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Tavuk, konserve ton balığı, hindi ve somon, her 3 onsluk kısımda size 8 ila 12 miligram vitamin veren en iyi niasin kaynaklarından biridir. Kahvaltılık gevrek almak için başka bir yoludur. Bazı çeşitler porsiyon başına 20 ila 27 miligram niasin ile güçlendirilir. Bir dilim tam buğday ekmeği, bir fincan pişmiş zenginleştirilmiş makarna, 1 bardak lima fasulyesi veya bir bardak mercimek kabaca 1 ila 2, 5 miligram besin sağlar. Niasin açısından zengin gıdaların yan etkilere yol açması muhtemel değildir, bu nedenle sadece gıdalar üzerinde aşırı doz konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
