Granola gibi bazı tahıl çeşitleri sadece bir porsiyonda 12 g kadar yağ alabilir. Çikolata veya meyve aromalı çeşitler gibi diğer tahıllar, porsiyon başına 30 g kadar şekere sahip olabilir. Birçok tahıl lif bakımından zengindir ve temel vitaminler ve mineraller ile güçlendirilmiştir, bu da onları sabah yemeğiniz için daha besleyici bir seçenek haline getirir. Az yağlı ve az şekerli tahıllar en sağlıklı seçeneğinizdir, ancak her biri hakkında ek besinsel gerçekleri bilmek, en besleyici az yağlı seçenekleri seçmenize yardımcı olabilir.
Cheerios'lar
Cheerios, düşük şekerli kahvaltı gevrekidir, ayrıca şekeri düşüktür. Mayo Clinic, bir porsiyonda 13 g veya daha az şeker içeren bir kahvaltı gevreği seçmenizi önerir. Üç çeyrek fincan sade Cheerios porsiyonunda sadece 3 g şeker ve sadece 1.5 g yağ bulunur. Cheerios ayrıca günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 10'unu sağlayan iyi bir lif kaynağıdır. Aromalı Cheerios benzer miktarlarda lif içerir ve ayrıca yağ oranı düşüktür. Her lezzette ne kadar şeker olduğunu belirlemek için beslenme etiketini okuyun çünkü aromalı Cheerios sade çeşitten daha fazla şeker içerir.
Wheaties
Buğdaylar, sağlıklı bir diyetin parçası olabilen başka bir az yağlı kahvaltı gevreğidir. 3/4 fincan Wheaties porsiyonu sadece 1/2 g yağ içerir. Aynı boyutta porsiyon 3 g lif ve sadece 4 g şeker içerir. "Fransız Diyet Planı: Yaşam İçin Zayıf Kalmak İçin 10 Basit Adım" yazarı Will Clower, en iyi kahvaltılık tahılların yağ oranının düşük olduğunu ve çinko, demir, kalsiyum ve A ve C vitaminleri gibi ek besinleri içerdiğini gösterir. Bir porsiyon Wheaties, günlük demir ihtiyaçlarınızın neredeyse yarısını ve günlük A vitamini ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 10'unu sağlar.
Öğütülmüş buğday
Rendelenmiş Buğday, 1 fincan porsiyon başına sadece 1 g ile yağ oranı düşüktür. Mayo Clinic web sitesi, 6 g lif içerdiğinden ve her porsiyonda hiç şekersiz olduğu için Rendelenmiş Buğday kaşığı boyutunu az yağlı bir sabah yemeği olarak önerir. Rendelenmiş Buğday, çinko ve folik asit de dahil olmak üzere birkaç temel vitamin ve mineral ile güçlendirilmiştir, bu da yağın düşük olmasına ek olarak tahılın genel besin değerini arttırır. Mayo Clinic web sitesi, yağsız süt ve dilimlenmiş meyve eklenerek az yağlı kahvaltılık gevreklerin değerinin, yemeğinize yağ eklemeden kalsiyum ve vitamin tüketiminizi artırmak için arttırılabileceğini ekliyor.
