Çoğu diyetisyen, kilo kaybında acı portakalın faydalarını duymuştur. Sonuçta, bu meyve zayıflama haplarındaki en popüler bileşenlerden biridir. Taraftarlar, yağ yakımını arttırdığını, açlığı azalttığını ve metabolizmanızı arttırdığını söylüyor. Ne yazık ki, bu iddiaların bilimsel kanıtı yoktur. Diğer taraftan, düzenli portakallar lif bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür, bu da diyet yapmayı kolaylaştırır.
İpucu
Portakal açlığı giderebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir. Ancak, kilo kaybı için sihirli bir mermi değildir. Bu sinir bozucu kilo vermek ve onları uzak tutmak için dengeli bir diyetin bir parçası olarak bu meyvelerin tadını çıkarın.
Portakalların Besin Değeri
C vitamini içeren portakal, özellikle kış aylarında dünya çapında en çok tüketilen meyvelerden biridir. Bu sulu meyve porsiyon başına sadece 65 kaloriye sahiptir ve yemekler arasında sağlıklı bir atıştırmalık yapar. Ayrıca ev yapımı tatlılar, meyve suları, smoothies ve hatta tuzlu yemeklere harika bir ektir. Kilo kaybı için bir portakalın özellikleri ne olacak?
Narenciye genellikle kalori ve karbonhidrat bakımından düşüktür, bu nedenle çoğu diyete sığabilirler. Turuncu bir istisna değildir. Bir porsiyon şunları sağlar:
- 65 kalori
- 0.9 gram protein
- 16.2 gram karbonhidrat
- 0.3 gram yağ
- 3.4 gram lif
- 238 miligram potasyum
- 61 miligram kalsiyum
- 17 miligram fosfor
- 14 miligram magnezyum
- 63.5 miligram C vitamini
- 0.2 miligram E vitamini
Elmalar, karşılaştırıldığında, porsiyon başına 95 kalori ve 25.1 gram karbonhidrat sağlar. Bir orta muzda 105 kalori ve 26, 9 gram karbonhidrat bulunurken, karpuz porsiyon başına 84 kalori ve 21, 1 gram karbonhidrat içerir.
Gördüğünüz gibi, portakallar diğer popüler meyvelerden daha az kalorili ve karbonhidratlarda daha düşüktür. Ayrıca niasin, tiamin ve folat gibi yüksek dozlarda A ve B vitaminleri de övünürler.
Bir porsiyon, yetişkin kadınlar için günlük önerilen potasyum alımının yüzde 11'inden fazlasını sunuyor. Bu mineral, kalp atış hızınızın yanı sıra vücudunuzun pH ve su dengesini de düzenler. Bu yüzden genellikle spor içeceklerinde ve oral rehidrasyon formüllerinde birincil bileşen olarak kullanılır.
Portakaldaki en bol besinlerden biri olan C vitamini, hücrelerinizi ve dokularınızı oksidatif strese karşı korur. Ayrıca vücudunuzun hasarlı dokuları onarmasına ve kendini iyileştirmesine yardımcı olur. Ayrıca demir emilimini artırır ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutar.
Bu Suda Çözünür Vitamin , Beslenme Bilimi ve Vitaminoloji Dergisi'nde yayınlanan Nisan 2014 tarihli bir incelemeye göre, obezite önleme ve yönetimine yardımcı olabilir. Araştırmacılar, yüksek C vitamini alımının inme, hipertansiyon ve çeşitli kanser türlerini azaltabileceğini öne sürüyor. Ayrıca, bu besin iltihabı azaltabilir ve yağ yakımını arttırırken glisemik kontrolü geliştirebilir. Bu nedenle, kilo alımına karşı koruyabilir ve obezite ile ilgili bozuklukları önleyebilir.
Portakal ve Kilo Alma
Bazı diyetisyenler, yüksek şeker içeriği nedeniyle meyvelerin önüne geçer. Genel olarak, düşük karbonhidrat ve ketojenik diyetler meyve tüketimini sınırlar. Portakal ve kilo alımı arasında bir ilişki yoktur. Aksine, bu sulu meyve temiz yemeyi daha kolay hale getirebilir ve zayıflamanıza yardımcı olabilir.
Bir orta portakal, 3.4 gram lif de dahil olmak üzere sadece 16.2 gram karbonhidrat içerir. Elyafı çıkarırsanız, 12.8 gram net karbonhidrat alırsınız. Bu nedenle, bu meyve karbonhidratları günde 20 ila 50 gram ile sınırlayan ketojenik diyetler için idealdir.
Lif bakımından zengin olan portakallar tokluğu artırır ve sizi yemekler arasında dolu tutar. Bu besin aynı zamanda kan şekeri seviyenizi dengeler ve insülin artışını önleyerek iştah kontrolünü artırır. Patates cipsi yerine meyve veya sebzelerden sonra nasıl hissettiğini düşün. Meyve ve sebzeler sizi anında doldurur ve iştahı bastırır. Patates cipsi ise daha fazla özlem ve aşırı yeme teşvik.
Amerikan Kimya Derneği'nin fareler üzerine yaptığı araştırmaya göre, portakal ile kilo alımı veya kilo kaybı arasında bir ilişki yoktur. Bununla birlikte, flavanonlar - turunçgillerdeki bir antioksidan sınıfı - obezite ile ilişkili karaciğer hastalığı, diyabet ve kardiyovasküler problemlere karşı koruma sağlayabilir. Araştırmacılar, narenciye tüketiminin yüksek yağlı diyetlerin neden olduğu zararı telafi edebileceğini ve kronik hastalıkların başlamasını önleyebileceğini veya geciktirebileceğini belirtiyor.
Ekim 2015'te Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan sekiz haftalık bir çalışma, portakal suyunun antioksidan ve antienflamatuar özellikleri nedeniyle metabolik sendromu önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Ayrıca koruyucu etkilerini daha da artıran kan lipitlerini iyileştirebilir. Bilim adamları bu faydaları portakaldaki flavonoidlere ve karotenoidlere bağlamaktadır.
Kilo kaybı için meyve diyeti diye bir şey yoktur. Dengeli bir diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde, meyveler kilo alımını önlemeye ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, gece boyunca yağ yakmaz veya vücudunuzu dönüştürmezler. Kilo kaybı bir kalori açığı gerektirir . Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilolar toplanır.
Acı Portakal Nedir?
Kilo kaybı için acı portakal almak diyetisyenler arasında yaygın bir uygulamadır. Citrus aurantium , ekşi portakal veya Seville portakalı olarak da bilinen bu meyve, yağ yakıcı bir bileşen olarak yoğun bir şekilde teşvik edilir. Aynı zamanda doğal bir yatıştırıcı, müshil, anti-spazmodik ve sindirim yardımcısı olarak kullanılır. Bununla birlikte, sağlık yararları tartışmaya tabidir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) belirttiği gibi, acı portakal takviyeleri güvenli olmayabilir. Ek olarak, kilo kaybı ve diğer sağlık amaçları için kullanımlarını destekleyecek yeterli kanıt yoktur. Bu ürünü tek başına veya kafein ile birlikte kullanmak kardiyak olay ve inme riskinizi artırabilir. Bu meyvedeki "yağ yakıcı" kimyasal olan sinefrin aslında Ulusal Üniversite Atletizm Derneği tarafından yasaklanmıştır.
Acı portakal, ek formda mevcuttur, ancak çiftçi pazarlarında da bulabilirsiniz. Diyet hapları, uyarıcı özelliklere sahip bir feniletilamin olan sinefrin içerir.
Mayıs 2018'de Oksidatif Tıp ve Hücresel Ömür'de yayınlanan bir incelemeye göre, bu bileşik iştahı baskılayabilir ve enerji tüketimini artırabilir. Araştırmalar, önemli olumsuz etkilere neden olmadan kilo kaybına ve kilo yönetimine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Ayrıca, bu meyve antioksidan, antimikrobiyal ve antiülser etkiler gösterir. Ayrıca diyabet, iltihaplanma, anksiyete bozuklukları ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı da koruma sağlayabilir. Bununla birlikte, güvenliğini ve etkinliğini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Unutmayın, bir ürün doğal olduğu için güvenli olduğu anlamına gelmez. Acı portakal takviyeleri tartışmalıdır ve potansiyel yan etkileri olabilir. Hapları patlatmadan önce iki kez düşünün.
Kilo kaybı için sihirli mermi yoktur. Sonuçta, her şey diyet ve egzersiz alışkanlıklarınıza gelir. Örneğin portakallar sizi daha uzun süre dolu tutabilir ve tatlı dişinizi tatmin edebilir, ancak yağları eritmezler; Aynı şey diyet takviyeleri, yemek yerine sallama ve diğer zayıflama ürünleri için de geçerlidir. Kilo vermek ve kilo vermek için yaşam tarzında kalıcı değişiklikler gerekir.
