Donuk bir ağrı veya yarma ağrısı olsun, sık baş ağrıları günlük aktivitelerinize bir damper koyabilir. Tüm normal ilaçları denediğinizde - ekstra uyku, ağrı kesiciler, başka bir fincan kahve - boşuna, diyetinize bakın. Baş ağrınız beslenme eksikliğinin bir sonucu olabilir.
Potansiyel Eksiklikler
Baş ağrısı iki besin maddesinin eksikliğinden kaynaklanabilir: magnezyum ve folat veya B-9 vitamini. Cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak günde 320 ila 420 miligram magnezyum önerilen miktarda almazsanız, migren baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni magnezyumun nörotransmitter salınımı ve vazokonstriksiyon üzerindeki etkisidir. Daha yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık, tohumlar ve tam tahıllar yiyerek magnezyum tüketiminizi artırabilirsiniz. Baş ağrısı megaloblastik anemi belirtileri de olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, bu folat eksikliğinden kaynaklanabilir, ancak bu besleyicideki bir eksiklik nadirdir. Yetişkinler, sırasıyla 600 mikrogram ve 500 mikrogram gerektiren hamile veya emzirmediğiniz sürece günde 400 mikrogram hedeflemelidir. Folatın diyet kaynakları sebze, meyve ve meyve suları, fındık, fasulye, bezelye, süt, kümes hayvanları, et, yumurta, deniz ürünleri ve tahılları içerir.
Düşük Karbonhidratlı mı?
Düşük karbonhidrat diyeti kilo vermek için etkili bir yol olabilir, ancak karbonhidratları çok fazla keserseniz, baş ağrısı yaşayabilirsiniz. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde 2007'de yayınlanan bir incelemeye göre, günde 20 gramdan 50 gramdan az karbonhidrat tükettiğiniz düşük karbonhidratlı ketojenik diyetin yan etkileri - baş ağrılarını ve kabızlık, kas krampları, ishal, halsizlik ve deri döküntüsü. Bunu yaşamamak için karbonhidrat tüketiminizi günde 50 gramın üzerinde tutun.
Toksisite Belirtisi
Bazı durumlarda, baş ağrıları, yeterli miktarda olmamak yerine belirli bir besini çok fazla almanın nedeni olabilir. Baş ağrısı, A vitamini, yağda çözünen bir vitamin ve mineral çinkonun toksisitesinin bir belirtisidir. A vitamini için üst seviye günde 10.000 uluslararası birimdir ve genellikle takviyeler veya terapötik retinoidler şeklinde çok fazla tükettiğinizde vurulur. Çinko için üst seviye yetişkinler için günde 40 miligramdır.
Baş Ağrılarının Diğer Nedenleri
Baş ağrıları beslenme eksikliğine atfedilse de, en yaygın nedenlerden biri değildir. Brigham ve Kadın Hastanesi Nöroloji Bölümü'nde Baş Ağrısı ve Ağrı Bölümü başkanı Dr. Elizabeth Loder'e göre, baş ağrılarının yaygın nedenleri arasında hangovers ve dehidrasyon, hafif gerginlik baş ağrıları, yeterli uyku almadığınızda aşırı baş ağrıları ve hatta egzersize bağlı baş ağrıları. Baş ağrısı da daha ciddi durumların bir belirtisi olabilir. Sorunu kendiniz teşhis etmeye çalışmak yerine düzenli baş ağrıları yaşıyorsanız sağlık uzmanınızla konuşun.
