Kilo kaybı söz konusu olduğunda, bu rakamın çok fazla gücü var gibi görünüyor. Eğer sıkıcı değilse, hayal kırıklığı ortaya çıkar. Ancak bazen ölçeğin üzerindeki sayı ilerlemeyi ölçmenin en iyi yolu değildir. Diyet ve egzersiz programınızla devam ediyorsanız, büyük olasılıkla yağ kaybedersiniz, ancak kas kazanırsınız - ve bu iyi bir şeydir.
Egzersiz ile kas geliştirme
Aerobik egzersiz veya kuvvet antrenmanı olsun, kilo vermek için çalışırken, sadece kalori ve yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kas inşa edersiniz. Bir kilo kas, bir kilo yağdan daha az yer kaplar. Yağ kaybediyorsanız ve aynı oranda kas kazanıyorsanız, vücut büyüklüğünüz küçülür, ancak skaladaki sayı değişmez.
Ölçekteki sayıdan rahatsız olsanız da, egzersiz programınızı düşürmemelisiniz. Systematic Reviews'de yayınlanan 2014 meta-analiz çalışmasına göre, diyet ve egzersizin birlikte insanların kilo vermesinin ve korumasının en etkili yolu olduğu gösterilmiştir.
Kaybolan İnçlerin Faydaları
Ölçekteki sayıyı görmemenize rağmen, inç ve yağ kaybetmek sağlığınız için iyidir. Daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip insanlar, kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon, uyku sorunları, belirli kanser türleri ve genel olarak daha düşük yaşam kalitesi gibi bir dizi sağlık sorunu için daha büyük bir risk altındadır.
Yağ kilolarını kasla değiştirmek, vücudunuzdaki kalori yakan sistem olan metabolizmanız için de iyidir. Ph.D. Len Kravitz'e göre, 4.5 kilo kas eklemek günde 50 ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir. New Mexico Üniversitesi web sitesinde. Bu, şeylerin büyük şemasında çok fazla görünmeyebilir, ancak bu ekstra 50 kalori toplanabilir.
Ölçeksiz İlerlemeyi Ölçme
Terazi üzerindeki sayıyı saplantı haline getirmek yerine, diyet ve egzersiz programınızdaki ilerlemeyi ölçmek için başka araçlar kullanın. Giyim, ilerlemeyi ölçmek için harika bir araçtır. Giysileriniz daha gevşek veya daha iyi uyuyorsa, iyi bir şey oluyor.
Vücut yağını ölçmek de size nasıl yaptığınıza dair iyi bir gösterge verebilir. Yine de, bunu yapmak için eğitimli bir profesyonel ziyaret etmelisiniz. Deri kumpas yöntemi doğru ve en erişilebilir ve ekonomiktir.
