Çoğu spor salonunda bir tür eliptik eğitmen ve bir veya daha fazla egzersiz bisikleti versiyonu sağlayan bir kardiyo alanı vardır. Bu makinelerin her ikisi de, onları nasıl kullandığınıza bağlı olarak yağ yakmaya ve aerobik kapasiteyi artırmaya yardımcı olabilir. Hangisinin ihtiyaçlarınız için daha uygun olduğuna karar vermeden önce hedeflerinizi belirleyin.
Hedef Olarak Kardiyo Kapasitesinin Artırılması
Uluslararası Spor Bilimleri Derneği, kardiyovasküler gücü, oksijen alma, taşıma ve kullanma yeteneği olarak tanımlar. Daha yoğun kardiyo egzersizleri vücudun oksijen ihtiyacını artırır ve vücudun onu kullanma yeteneğini artırır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, daha fazla kas kullanmak ve daha kuvvetli çalışmak (yaklaşık hızlı koşu veya koşu yoğunluğunda) kardiyovasküler gücünüzü artıracaktır. Bir bisiklet veya eliptik bir antrenörde yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapabilirsiniz. Bir fark, bisiklette sadece alt vücudunuzu kullanacağınızdır, bu nedenle bir bütün olarak vücudunuz daha az oksijen gerektirir. Bazı eliptik eğitmenlerin kollarınızla itip çektiğiniz kollar vardır. Bu, hem üst vücudunuzu hem de alt vücudunuzu kullanmanıza izin vererek kardiyovasküler egzersizinizin yoğunluğunu artırır. Bu nedenle, aynı yoğunlukta kullanılırsa, eliptik bir antrenör üzerinde yapılan bir egzersiz, kişinin kardiyo kapasitesini egzersiz bisikletinden daha fazla artıracaktır.
Hedef Olarak Yağ Yakma
Egzersiz süresi ve yoğunluğu ile egzersiz sırasında yakılan yağ miktarı arasında güçlü bir korelasyon vardır. Hem eliptik bir makinede hem de sabit bir bisiklette ne kadar hızlı veya yavaş hareket edeceğinizi ve ne kadar süre egzersiz yapacağınızı seçebilirsiniz. Direnç miktarını da seçebilirsiniz. Düşünmek isteyeceğiniz şey, hangi makineyi en yoğun ve en uzun süre kullanabileceğinizdir.
Hedef Olarak Kas Geliştirme
Eliptik bisiklet ile sabit bisiklet kullanma arasındaki en büyük fark egzersiz yaparken kullandığınız kas miktarıdır. Kaslar, nesnelere itme, çekme veya kuvvet uygulamak için kullanıldıklarında gücü arttırır. Ayrıca ayakta durmak, oturmaktan daha fazla kasın daha fazla katılımını gerektirir, çünkü ayakta durmak dengeyi içerir. Bir antrenmanın yoğunluk ve süre gibi diğer tüm yönleri için kontrol edilirse, eliptik bir antrenör kullanmak, sabit bir bisiklet kullanmaktan daha fazla kas yapmanıza izin verecektir. Yine dikkate alınması gereken diğer faktörler, direnç miktarı ve egzersizin süresidir.
Her birinin avantajları vardır
Hem eliptik hem de sabit bisikletin benzersiz avantajları vardır. Her ikisinin de bir avantajı, düşük etkili kardiyo makineleri olmalarıdır, bu da eklemlerde koşma ve atlama gibi aktivitelerden daha kolay oldukları anlamına gelir. Egzersiz bisikletinin bir avantajı, egzersiz yaparken oturabilmenizdir. Bu, denge sorunu olan kişilerin düşme endişesi olmadan bir antrenmanı tamamlamalarını sağlar. Eliptik bisikletin vücuda meydan okumayı artırabilecek ayarlanabilir bir eğimi vardır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, herhangi bir kaliteli egzersiz rejiminin önemli bir yönü çeşitliliktir. Böylece, eliptik bir antrenör ve sabit bir bisiklet üzerindeki bir antrenman karışımı, sadece birini veya diğerini kullanmaktan daha iyi sonuçlar verecektir.
