Bir koşucu olarak, kas ağrısı ve kabarcıklar gibi nadiren ağrı ve ağrıları beklersiniz. Hiç şüphesiz uzun süre yere bağdaş kurup oturduğunuzda ayağınızın "uykuya dalma" hissine alışkınsınız. Ancak ayağınız koşarken uyuştuğunda, endişelenebilirsiniz. Korkma: Koşu sırasında ayak uyuşması nadir değildir ve çoğu zaman kolayca giderilir.
Koşarken Uyuşmuş Ayak Parmakları
Ayak uyuşması en sık sıkıştırılmış bir sinirden kaynaklanır. Ayağınızda ve ayak bileğinizde sansasyona neden olan sinirler kemikler veya yumuşak doku arasında sıkışabilir. Sinir sıkıştırıldığı için, cildinizden ve yumuşak dokudan beyninize doğru sinyalleri gönderemez.
Sinir kompresyonu ayağınızı "iğneler ve iğneler" üzerinde hissettirebilir veya ayağınızı tamamen kaybedebilir. Bu duygu bazen ayakkabınızı çıkarmanızı ve ayağınızı ovalamayı istemenizi sağlar. Genellikle ayağınızın bir kısmına, genellikle ayak parmaklarınıza lokalizedir; bazen, tüm ayağınız uyuşabilir.
Sinir Sıkışmasının Nedenleri
Ayaktaki sinirler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı sıkışabilir:
Kötü oturan ayakkabılar. Çok sıkı, ayak parmağında yeterince yer bulunmayan veya çok sıkı bağlanmış ayakkabılar, ayaktaki sinirlerin sıkışmasına neden olabilir. Kalın çoraplar başka bir suçlu olabilir.
Travma. Ayaktaki dokunun şişmesine neden olan veya bir sinire doğrudan zarar veren bir yaralanma, ayak uyuşmasına neden olabilir. Koşu mesafenizi aniden artırmak ayaklarınızda travmaya neden olabilir; aynı şekilde, uygun olmayan çalışma şekli de ayak uyuşmasına neden olabilecek hasara neden olabilir.
Ayak yapısı. Ayaklarınız düzse veya ayağınızın tabanı aşırı derecede esnekse, koşarken ayağınızın sinirlerini sıkıştırma olasılığı daha yüksektir.
Yara dokusu. Bazen, tekrar tekrar sıkıştırılan bir sinir kalınlaşır ve skar dokusu geliştirir. Buna nöroma denir; en yaygın nöroma ayak parmaklarının ikinci ve üçüncü tabanı arasındadır ve Morton nöroması olarak adlandırılır.
Ayak uyuşması, özellikle topuk ve ayak tabanı uyuşması da siyatik sinirin, omurgadan bacağın arkasına doğru uzanan büyük bir sinirin sıkışmasından kaynaklanabilir. Bu sinir fıtıklaşmış / kaymış bir disk veya siniri örten kaslar tarafından sıkıştırılabilir.
Ayak Uyuşması için Ana Çözümler
Ayak uyuşukluğunu önlemek veya hafifletmek için atabileceğiniz adımlar vardır: Daha büyük ayakkabılar satın alın ve ayak parmaklarınızı serbestçe sallayabilmeniz için ön taraftaki ayak parmağı kutusunda yeterli alan olduğundan emin olun. Daha sert bir taban ile ayakkabı satın alın; Esnek bir tabana sahip ayakkabılar ayağınızın topunda şişlik ve travmaya neden olabilir, burada ayak parmaklarının sinirleri kemiklerden geçer.
Ayakkabılarını sıkıca bağlamayın. Ayağınızdaki baskı noktalarını gidermek için ayakkabılarınızdaki bağcıkları gevşetin. Ayakkabınızda daha az yer kaplayan daha ince çoraplar kullanmayı deneyin. Koşu formunuza dikkat edin.
Koşarken ayaklarınızı yere tokatlamaktan veya "vurmaktan" kaçının. Koşunuzun süresini veya mesafesini aniden artırmayın. Bu travmaya yol açabilir.
Uyuşma için Tıbbi Tedavi
Bu adımlar ayak uyuşmanızı hafifletmezse, bir ayak ve ayak bileği uzmanı, ortopedi cerrahı veya spor tıbbı doktoruna bir gezi gerekebilir. Uzman, ayak uyuşmanıza neden olabilecek hastalıkları ekarte etmek için tıbbi geçmişinizi soracaktır. Sinir sıkışmasının kaynağını belirlemeye çalışmak için röntgen çekebilir ve ayağını inceleyebilir.
Özel ayakkabı ekleri, antienflamatuar ilaçlar veya özel egzersizler reçete edebilir. Bazen, bir nöroma neden olan uyuşma da dahil olmak üzere daha ciddi ayak uyuşması vakaları, sinir enjeksiyonları veya cerrahi ile tedaviye ihtiyaç duyabilir.
