Hamilelik birçok karışık duyguların zamanıdır. Yeni bir aile üyesini dünyaya davet etmekten heyecan duyuyorsunuz, ama aynı zamanda gerginsiniz ve "Ne tür besin maddelerine ihtiyacım var?" ve "Hamileyken protein içeceği içebilir miyim?"
Bu çelişkili duygulara ve sorulara sahip olmak normaldir, ancak iyi haber, hamilelik için birçok güvenli protein takviyesi olmasıdır. Tabii ki, protein sarsıntıları da dahil olmak üzere herhangi bir takviye almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak her zaman en iyisidir.
İpucu
Hamile kadınlar hamilelik sırasında ılımlı bir şekilde yüksek kaliteli protein sallarını güvenle içebilirler. Hamilelik sırasında bir kadının artan protein ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak bile yararlı olabilir. Bununla birlikte, proteinleri çeşitli gıdalardan almak ve sadece protein sarsıntılarına güvenmemek önemlidir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Protein'in Gebelikte Rolü
Gıda ve Beslenme Araştırması'nda Kasım 2013 tarihli bir rapor, bir annenin diyetini, bir fetüsün sağlıklı büyümesi ve gelişmesinde en önemli faktörlerden biri olarak tanımlamaktadır. Hamile bir kadın, folik asit ve demir de dahil olmak üzere çeşitli besin maddelerine olan ihtiyacı arttırmıştır, ancak protein, bir bebeğin sağlıklı bir doğum ağırlığında verilmesi için özellikle önemli olabilir.
Bebeğiniz gelişirken, vücudunuz sağlıklı kemikler, cilt, eklemler, tendonlar ve bağlar için önemli olan keratin ve kollajen gibi vücutta protein oluşturmak için yediğiniz proteinden amino asitleri kullanır.
Diyet proteini, uygun gelişimi teşvik etmek ve gelişmekte olan fetüse büyümesi gereken besin maddelerini sağlamak için birlikte çalışan enzimler, hormonlar ve taşıma proteinleri gibi fonksiyonel proteinler oluşturmak için de kullanılır.
Hamile iken Protein İhtiyacı
Hamile olmayan kadınlar için protein için mevcut diyet önerisi, kilogram vücut ağırlığı başına 0.88 gramdır. Bu, 150 kilo ağırlığındaki bir kadının günde yaklaşık 60 gram proteine ihtiyacı olacağı anlamına gelir.
Journal of Nutrition'da Ocak 2015 tarihli bir rapor, hamile kadınların protein gereksinimlerini artırdığı için, kadınların erken ve geç dönem gebelik sırasında vücut ağırlığının kilogramı başına sırasıyla 1.22 gram ve 1.52 grama yükseltmesi gerektiğini belirtiyor.
Başka bir deyişle, hamileliğinizin erken aşamalarında veya 16 ila 35 hafta arasında, bu sayı günde 83 gram proteine atlar. 35 haftadan sonra günde 104 grama daha yakın olabilir.
Artan protein ihtiyaçlarınızı karşılamakta sorun yaşıyorsanız, protein sarsıntılarıyla güvenle destekleyebilirsiniz, ancak gereksiz veya zararlı katkı maddeleri içermeyen bir protein sarsıntısı seçtiğinizden emin olun.
Ayrıca, protein sarsıntılarının protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak bir ek olarak kullanılması gerektiğini, ancak çeşitli farklı protein kaynaklarını yeme ve sağlıklı, dengeli bir diyet sürdürmenin yerini almaması gerektiğini unutmayın.
Farklı Protein Sarsıntıları
"Protein sallanması", çok çeşitli ürün türlerini kapsayabilen geniş bir terimdir. Vücut geliştiriciler için tasarlanmış önceden hazırlanmış protein karışımları, kilo kaybı protein karışımları, yemek yerine protein karışımları ve protein karışımları vardır.
Peynir altı suyundan soyaya, bezelyeye kadar her şeyden yapılmış protein takviyeleri, kendi protein sallamak için diğer bileşenlerle karıştırılabilir.
Bazı protein karışımları ve takviyeleri sadece protein içerir, diğerleri ise karışıma vitamin ve mineral ekleyen çeşitli bileşenler içerir. Bazılarında ashwagandha gibi adaptojenik otlar veya klorella veya spirulina gibi diğer takviyeler bulunur.
Hamilelik için Protein Tozu
Mission Health'in belirttiği gibi, önceden hazırlanmış protein karışımları ve yemek yerine yapılan karışımlar, fazla vitamin ve mineral sunan veya hamilelik sırasında kullanılmak üzere yeterince incelenmemiş bileşenler ekleyebilir.
Kapak tarafında, bazı protein sarsıntıları yeterli besin maddelerinden yoksun olabilir, bu nedenle bunları bir öğünü değiştirmek için kullanırsanız, besin eksikliğine ve gelişmekte olan bebeğinize potansiyel zarar verme riskine neden olabilirsiniz. Kendinizinkini yaparsanız, malzemeler üzerinde tam kontrole sahip olursunuz.
Hamilelik için protein tozu kullanırken, minimal bileşenler içeren birini seçin. Sadece bir bileşen içeren birkaç tane var: üretildikleri protein. Yapay tatlandırıcılardan ve sentetik içeriklerden kaçının.
Bunun yerine, protein tozunu bazı taze veya dondurulmuş meyveler, yüksek kaliteli bir süt veya süt olmayan süt kaynağı ve avokado gibi biraz sağlıklı yağ ile birleştirerek damak zevkinize uygun protein sallayın. Hepsini birkaç buz küpüyle karıştırın ve tadını çıkarın.
Çok Fazla Proteine Sahip Olmaktan Kaçının
Hamilelik sırasında protein ihtiyaçları daha yüksek olmakla birlikte, Gıda ve Beslenme Araştırmaları raporunda, çok fazla şeyin gelişmekte olan bir fetus üzerinde gerçekten zararlı etkileri olabileceğine dikkat çekilmektedir.
Rapor, herhangi bir potansiyel problemden kaçınmak için protein alımının kalorilerin yüzde 20'sinden daha fazla olmamasını önermektedir. MedlinePlus, hamile bir kadının kalorisinin ilk trimesterde 1.800, ikinci trimesterde 2.200 ve üçüncü trimesterde 2.400 olarak özetledi.
