Tansiyonunuz çok yüksekse, kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi veya felç geçirme riskiniz daha yüksektir. Kan basıncınızı kontrol altında tutmak, sağlıklı bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak, kilo vermek ve stresi yönetmek anlamına gelir. Ciddi hastalıklardan kaçınmak için ilaç almak da gerekebilir. Bazı yüksek tansiyon vakaları, keten tohumu yağı almaktan veya keten tohumu tüketmekten de yararlanabilir. Bununla birlikte, yüksek tansiyon ciddi bir tıbbi durumdur ve keten tohumu yağı herkes için uygun olmayabilir, bu nedenle sadece tıbbi gözetim altında kullanılmalıdır.
Kan basıncı
Kan basıncı, kanın vücuttan geçerken kan damarı duvarlarına yerleştirdiği kuvveti ölçer. Kesir olarak kaydedilir ve üst veya sistolik sayı, kalp kasıldığında yaratılan kuvveti temsil eder. Alt veya diyastolik sayı, kalp dinlenirken oluşturulan kuvveti temsil eder. Sistolik basınç 140 ila 159 arasında ve / veya diyastolik basınç 90 ila 99 arasında olduğunda hipertansiyon veya yüksek tansiyon teşhis edilir. Yüksek tansiyon altta yatan tıbbi durumlardan kaynaklanabilir; ilaçlar; kolesterol, yağ ve tuz bakımından zengin bir diyet; hareketsiz bir yaşam tarzı; sigara ve kilolu olmak. Hipertansiyon, kalp kasının vücuda kan ve oksijen iletmek için normalden daha zor olduğu anlamına gelir ve iyi kontrol edilmezse ciddi hastalığa neden olabilir ve hatta ölümcül olabilir.
Keten tohumu yağı
Keten tohumu yağı, keten bitkisinin veya Linum usitatissimum, L'nin tohumlarından üretilir. Bu bitki, vücudun ihtiyaç duyduğu ancak yapmadığı esansiyel yağ asitleri Omega 3 ve Omega 6'yı içerir. Keten tohumu yağında bulunan uçucu yağ türüne, vücudun eikosapentaenoik asit veya EPA ve dokosaheksaenoik asit veya DHA'ya dönüştüğü alfa-linolenik asit veya ALA denir. EPA ve DHA, balıklarda bulunan Omega 3 yağ asitleri türüdür ve yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, keten tohumu yağındaki ALA'nın balıkla aynı sağlık yararlarını sağlayacak kadar DHA ve EPA üretip üretemeyeceği belirsizdir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre.
Kolesterol ve Trigliserit Düzeyleri
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerinden kaynaklanabilir. İkisinden birinin yüksek seviyeleri, kan damarı duvarları boyunca plak birikmesine katkıda bulunabilir. Plak biriktikçe, kan damarları sertleşir ve daralır, bu da kanın geçmesi gereken alanı kısıtlar. Kan vücuda pompalanırken, kan damarı duvarlarına karşı daha fazla kuvvet uygulanır ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olur. Keten tohumu lif bakımından zengindir ve lif vücudun kolesterol ve yağ emilimini engeller; bu nedenle yüksek lifli yiyecekler yemek plak oluşumuna karşı korunmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, MedlinePlus'a göre, keten tohumu yağının aynı etkiye sahip olup olmadığını belirlemek için yeterli araştırma yapılmamıştır. Keten tohumu yağı sadece yüksek tansiyonu önlemek için yararlı olabilir, ancak daha önce teşhis edilmiş olanlarda kan basıncını düşüremeyebilir.
Önerilen Miktar
Soğuk su yağlı balık ve balık yağı takviyeleri, Omega 3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarıdır ve genel bir öneri, kan basıncını yönetmeye yardımcı olmak için günde 3 veya daha fazla gram balık yağı elde etmektir. Buna karşılık, Harvard Tıp Okulu, bir yemek kaşığı keten tohumu yağı yaklaşık 0.07 gram EPA ve DHA'ya sahiptir. Bu, bu gereksinimi karşılamak için yaklaşık 42 yemek kaşığı keten tohumu yağı alınması gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, balık tüketmiyorsanız keten tohumu tüketmeyi düşünün, çünkü 1 oz keten tohumu 1.8 g omega 3 yağ asidi içerir. Keten tohumları öğütülebilir ve yemeklerinize eklenebilir.
