Ne yediğiniz, kan dolaşımınızdaki bir tür yağ olan trigliserit miktarını etkiler. Et gibi bazı gıdalar doğal olarak trigliserit içerir. Vücudunuz ayrıca bazı maddeleri - özellikle şeker ve alkol - trigliseritlere dönüştürür. Yapay bir tatlandırıcı olan Splenda kullanıyorsanız, diyetinizdeki şeker miktarını azaltmanıza yardımcı olursa, daha düşük trigliserit seviyelerinin tadını çıkarabilirsiniz.
Sağlıklı Trigliserit Düzeyleri
Bir kan kolesterol testi üç tip lipidi ölçer: düşük yoğunluklu lipoprotein, yüksek yoğunluklu lipoprotein ve trigliseritler. LDL veya "kötü" kolesterol ve trigliseritler arterlerinizi tıkayabilir ve sizi kardiyovasküler hastalık geliştirme riski altına sokabilir. HDL veya "iyi" kolesterol, LDL ve trigliseritleri sisteminizden çıkarmaya yardımcı olur. LDL kolesterol ve trigliseritleri düşük ve HDL'yi yüksek tutmayı hedefleyin. Sağlıklı trigliseritler 150 mg / dl veya daha az ölçmekle birlikte, Nisan 2011'de Amerikan Kalp Derneği ideal trigliserit seviyeleri için önerisini desilitre kan başına 100 mg / dl-miligram veya daha düşük bir seviyeye düşürmüştür. 200 mg / dl'nin üzerindeki trigliserit seviyeleri sizi kalp krizi ve felç için yüksek riske sokar ve en iyi 500 mg / dl'nin sizi çok yüksek riske sokar.
Düşük Trigliseritlere Diyet
Amerikan Kalp Derneği tarafından yayınlanan 500'den fazla çalışmanın gözden geçirilmesine dayanan bilimsel bir açıklamaya göre, trigliseritleri diyet ve egzersiz yoluyla yüzde 50 azaltabilirsiniz. Önerilen diyet, şekerli gıdalardan alınan kalorilerin günlük toplamınızın yüzde 5 ila yüzde 10'una sınırlanmasını içerir - günde 2.000 kalorilik bir diyete dayanarak yaklaşık 100 ila 200 kalori. Düzenli bir kola kutusu, neredeyse hepsi şekerden yaklaşık 136 kalori içerir. Splenda kullanmak trigliseritlerinizi otomatik olarak azaltmaz, ancak trigliserit seviyenizi yükselten şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Splenda
Yapay tatlandırıcı sükralozun markası Splenda, kalori içermez. Sükroz - şekerden türetilir, ancak vücudunuzun bir karbonhidrat olarak davranmasını önlemek için formüle edilir. Splenda, normal şekerin aksine, kan şekeri seviyenizi şekerin yaptığı gibi yükseltmez ve vücudunuzdaki karbonhidratlara dönüşmez. Splenda granül formda gelir ve bazı tatlandırıcıların aksine, yüksek sıcaklıkları tolere eder, bu da pişirme için uygundur.
