Mangolar tropikal bir meyvedir ve birçok süpermarkette yıl boyunca mevcuttur. ABD Tarım Bakanlığı, genel sağlık için her gün 1 1/2 ila 2 bardak meyve almanızı önerir. Yemek planlarınıza meyve, mango dahil, kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskinizi azaltır, aynı zamanda kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Meyveli kokulu sert mangoları seçin ve olgunlaştıktan sonra bir ila iki hafta buzdolabında saklayın.
Kalori
Yarım fincan dilimlenmiş mango yaklaşık 50 kalori içerir, bu da kilo kaybı diyet için ideal bir seçimdir. İstenmeyen kilo vermek için, yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Düşük kalorili yiyecekler eklemek, kilo verme hedeflerinizi engellemeden midenizi doldurmanızı sağlar. Mangolar doldurma seçimidir, çünkü yüksek su içeriğine sahiptirler, bu da porsiyon başına daha az kalori anlamına gelir.
Lif
Lif, midenizde toplanan ve sizi az miktarda kaloriyle dolu hissettiren bir besindir. Mangolar, dilimlenmiş 1/2 fincan başına yaklaşık 1 g, az miktarda lif içerir. Lif içeren yiyecekler yemek, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur, çünkü lif yavaş sindirilir, bu da lif içermeyen yiyecekleri yemek kadar çabuk aç kalmayacağınız anlamına gelir. Mango yüksek lifli bir yiyecek değildir, ancak diğer lif içeren yiyeceklerle birlikte yenildiğinde, kilo vermeyi daha muhtemel hale getiren dolum ve düşük kalorili bir yemek yaratırsınız.
Mango suyu
Taze mango yemek, diyet yaparken kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak mango suyu tercih etmek aynı faydalara sahip olmayabilir. Suyu şekerde doğranmış meyveden çok daha yüksektir, bu da daha yüksek kalori içeriğine neden olur. Buna ek olarak, meyve suyu çok az lif içerir veya hiç lif içermez ve taze meyve yemenin sağladığı tokluk faydalarını sunmaz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, mango suyu yerine taze mango seçmek daha akıllıca bir karardır. Bir bardak mango suyu içmeye karar verirseniz, bir porsiyona sadık kalın ve kilo kaybı için sağlıklı bir sayı içinde kalmanız için kalori alımınızı gün boyunca dengelediğinizden emin olun.
çok yönlülük
Mango, birçok yemeğe iyi bir katkı sağlayan çok yönlü bir meyvedir. Mango doğal olarak tatlıdır ve şeker, soda veya kurabiyelere iyi bir alternatif olan sağlıklı bir atıştırmalıktır. Mango ve üst ızgara somon veya tavuğu onunla doğrayın. Bu, kalori alımınızı önemli ölçüde artırmadan lezzet katar. Meyve salatası için mango ekleyin veya sağlıklı bir sandviç dolgusu için rendelenmiş tavuk göğsü ve avokado ile birleştirin. Mango ayrıca karides ile iyi eşleşir ve düşük kalorili ve sağlıklı bir tatlı yapar.
