Çuha çiçeği yağı ve omega-3 farklı esansiyel yağ asitleri türüdür. Evening primrose yağı, omega-3'ler gibi vücut tarafından üretilmeyen omega-6 yağ asitleri başlığı altına girer. Bu esansiyel asitleri diyetinizden almalısınız. Bununla birlikte, çoğu insan için omega-3 alımı, çuha çiçeği yağı da dahil olmak üzere omega-6 yağ asitlerinden daha fazla olmalıdır.
Omega 3
Birçok omega-3 yağ asidi türü vardır, ancak üç ana tip ALA, DHA ve EPA'dır. Balık yağı, DHA ve EPA açısından zengin bir tür omega-3 takviyesidir, ancak yosun yağında DHA da bulabilirsiniz. ALA, keten tohumu yağı, ceviz, soya fasulyesi ve yapraklı yeşillikler dahil olmak üzere birçok bitki kaynağında bulunur. ALA, bir kez alındığında DHA ve EPA'ya dönüştürülürken, miktarlar minimumdur ve önemsiz olabilir. Diyetinizdeki veya takviyelerdeki tüm önemli omega-3 türlerinden yeterince almak önemlidir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günde 3 g'a kadar omega-3 takviyesi alabileceğinizi bildiriyor.
Çuha çiçeği yağı
Evening primrose yağı bir omega-6 yağ asididir. Tüm omega-6 yağ asitleri faydalı değildir, ancak çuha çiçeği yağında (yani GLA ve LA) bulunanlar faydalıdır. Çuha çiçeği yağı, egzama, mastalji veya meme ağrısı ve romatoid artrit semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Dozaj kılavuzları duruma göre değişir. UMMC, göğüs ağrısı ve artrit için günde 3 ila 4 g çuha çiçeği yağı ve egzama ve dermatit için günde 4 ila 8 g önerir. Bu miktarı bir kerede almayı önermezler, daha ziyade gün boyunca birkaç küçük dozda almayı tavsiye ederler.
Oran
Omega-3 ve çuha çiçeği yağı söz konusu olduğunda, ikisi arasındaki dengeyi de göz önünde bulundurmalısınız. MedlinePlus en uygun oranın belirlenmediğini bildirirken, diyetinizdeki omega-3'leri artırmanızı ve omega-6 yağ asidi alımınızı azaltmanızı öneriyorlar. Çuha çiçeği yağı yerine omega-3'leri tercih etmelisiniz gibi görünse de, durum böyle değildir. Çuha çiçeği yağındaki belirli maddeler, diğer omega-6 yağ asitlerinin çoğunun aksine, iltihapla savaşır. Akşam çuha çiçeği yağındaki GLA, yutulduktan sonra başka bir iltihapla savaşan besine dönüştürülür: DGLA.
Önlemler
Hem omega-3'ler hem de çuha çiçeği yağı birçok olumlu sağlık yararına sahip olsa da, herkes için uygun değildir. Her ikisi de kan inceltici etkilerini artırabilir, bu da normalden daha kolay çürümenize veya daha uzun süre kanamanıza neden olabilir. Ek olarak, kan şekeri düzeylerini veya şizofreni gibi psikiyatrik bozuklukları kontrol eden ilaçlar gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilirler. Hem omega-3'ler hem de çuha çiçeği yağı reçetesiz satılmaktadır; Bununla birlikte, bu takviyeleri günlük rutininize eklemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.
