Herhangi bir nedenden ötürü mesafe yürümek, yalnız ve sıkıcı bir etkinlik gibi geliyor, ancak Amerika Birleşik Devletleri çevresindeki yüzlerce yürüyüş kulübü sizi benzer düşünen insanlarla temasa geçirebilir. Uzaktan yürüme programı çok fazla eğitim gerektirir, ancak kilo kaybının yanı sıra sağlık ve zindelikte büyük bir getiriye yol açabilir. Yıllarca günlük kısa mesafelerde bile yürümek önemli ölçüde kilo kaybına neden olur ve mesafe yürüyüşü daha da faydalı olabilir.
açıklama
Mesafe yürüyüşü için özel bir tanım yoktur, ancak "Yürüyüş için Komple Kılavuz" yürüyüşleri üç kategoriye ayırır - hızlı, orta ve daha uzun. Daha uzun yürüyüşler 45 ila 60 dakikadır. Daha uzun yürüyüşler için "tipik hızlar" 3, 5 ila 4, 5 mil / saattir. Yazar Mark Fenton beş kategoride yürüyüş etkinlikleri olduğunu yazıyor. En uzun mesafelere sahip üç kişi önemli bir eğitim gerektirir - yarı maraton olan 10 ila 13.1 mil süren "dayanıklılık testleri"; 20 milden 50 kilometreye kadar süren “uzun mesafe” etkinlikleri; ve en az 50 mil olan "ultraeventler".
Yararları
160 lb. 15 yıl boyunca günde sadece 35 dakika yürüyen kişi 18 kilo daha az. Harvard Erkek Sağlığı İzleme Örgütü'ne göre, yürüyen olmayanlardan daha fazla. Mesafe yürüyüşü daha kısa sürede daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Saatte 4 mil yürümek 334 kalori yakar veya 155 lbs ağırlığındaysanız kilogramın onda birinden biraz daha azını yakar. Sonuç olarak, neredeyse 18 lbs kaybedebilirsiniz. bir yıl içinde neredeyse her gün 4 mil yürüdüyseniz veya bir yıl boyunca 180 kez yürüdüyseniz. İki günde bir 4 mil hızda yürümek neredeyse 36 lbs'lik bir kayba neden olur.
Eğitim
Daha hızlı yürümek daha fazla kalori yakar. Fenton'un en az 5.5 mil / saat yürüyüş olarak tanımladığı yarış yürüyüşü, 155 lb'de saatte 484 kalori yakıyor. kişi, yürürken 3, 5 mil yanıklar 298. Sonuç olarak, daha hızlı yürüyebilmeniz için egzersiz yapmak kilo kaybında önemli bir faktördür. Fenton, 10 millik bir etkinlikte yürümeye başlamadan önce en az iki ay eğitim almanızı önerir. Eğitim, her hafta iki saatlik bir egzersiz ve beş daha kısa yürüyüş içermelidir. Fenton, Amerika Birleşik Devletleri'nde uzun mesafe yarışları ve hayır etkinlikleri olduğunu belirtiyor.
Uzman tavsiyesi
Kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarmak, hızınızı, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak için belirli rutinleri gerektirir. Fenton, 26.2 mil uzunluğunda bir maratonda yürümenizi sağlayacak 18 haftalık bir program önermektedir. Program, haftada iki kez 45 dakikalık kolay yürüyüşler, haftada bir kez 45 dakikaya kadar olabildiğince hızlı yürüyüş, haftada bir kez hızlı yokuş yukarı yürüyüşler veya çok hızlı yürüyüşler ile kolay yürüyüş sağlayan 60 dakikalık bir yürüyüş, haftada bir kez dayanıklılık yürüyüşü ve dayanıklılık yürüyüşünden sonraki gün 40 dakikalık bir toparlanma yürüyüşü. Fenton programındaki dayanıklılık yürüyüşlerinin çoğu 90 dakika ile dört saat arasındadır.
