2018'de, Yeni Yıl kararı alan tüm Amerikalıların% 45'i kilo vermek veya şekil almak için yola çıktı. Washboard abs ile dünya çapında saplantı göz önüne alındığında, kilo vermek için dışarıda olan birçok kişinin de karnı hedeflediğini varsaymak güvenli bir bahis.
Ancak şunu unutmayın: Bağırsaklara ne kadar dikkat ederseniz edin, leke azaltma hala bir egzersiz efsanesidir. Karnınızı düzleştirmek için kardiyo rutininiz genel kilo azaltmaya odaklanmalıdır - çok fazla kalori yakımı sağlayan yüksek etkili kardiyo için hazır olun.
Sprint Aralıkları
Bu altı paketi görmeden önce, göbek yağını yakmalısın - bu, düşük etkili egzersizin gündemde olmadığı anlamına gelir. Sprint sadece basit değil, aynı zamanda çok sayıda kalori yakar.
Sprintler ekipman gerektirmez ve yüksek diz kaldırmalarla kalori yakımını teşvik edebilirsiniz. 30 saniye boyunca tümüyle sprint yaparak ve tekrar etmeden önce bir dakika kadar koşu yaparak aralıklı antrenmana katılın.
Yüksek Dizler
İşte mutlu bir trend: Yüksek dizler, konuşmak için herhangi bir ekipman olmadan hemen hemen her yerde yapabileceğiniz başka bir yüksek etkili yağ yakıcıdır.
Dizleri göğsünüze otuz saniye boyunca döndürerek - yerde aynı noktayı ayaklarınızla hedefleyerek - ve eğitim aralıklarında bol miktarda kalori yakarken özellikle alt karın bölgelerini çalıştırır. Ek kalori yakması için kolları pompalayın.
kürek çekme
Kürek, hem üst hem de alt vücut kaslarını eklemleriniz ve bağlarınız için nispeten düşük stresli bir şekilde içerir. Çörek tepenizi daha düşük etkili egzersizlerle eritmek istiyorsanız, kürek çekme sadece biletiniz olabilir. 180 kiloluk bir kişi için bir saat kürek 800 kaloriden fazla yakar; aralıklara geçin ve bu sayıyı 1000'in üzerine itebilirsiniz.
HIIT Eğitimi
En etkili yağ yakma egzersizleri arasında bir desen fark etmiş olabilirsiniz - yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu aralıklarla yapıldıklarında daha da etkili olma eğilimindedirler.
Bu tür bir eğitime yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim veya HIIT denir. Bu egzersizler yaklaşık 20 ila 60 dakika arasında değişmektedir, burada kalbinizin maksimum hızının yaklaşık yüzde 80 ila 95'inde attığı egzersiz dönemleri arasında geçiş yaparsınız.
Her hafta rutininize bir veya iki HIIT antrenmanı eklemek, kararlı durum egzersizinden yüzde 6 ila 15 daha fazla kalori yakılmasına neden olabilir ve aslında vücudunuzu antrenmanınızdan sonraki 24 saat içinde daha fazla kalori yakmaya teşvik eder.
İpucu
Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak ve kas yerine yağ yakmak için rutininize kuvvet antrenmanı ekleyin, özellikle deadlift, ağız kavgası ve tezgah presleri gibi bileşik hareketler gerektiren egzersizler.
