Büyük sağlık yararları sağlamak için egzersizin güçlü olması gerekmez. Yürüyüş, eklemlerde hafif ve kolayca erişilebilir olan düşük ila orta yoğunluklu bir etkinliktir ve kalori yakmanın ve kilo vermenin harika bir yoludur. Ancak, mucizeler işe yaramaz. Sağlıklı bir diyetle birleştiğinde, kesinlikle belinizin etrafındaki yağları düzeltmenize yardımcı olabilir, ancak doğal vücut şeklinizi değiştiremez.
İpucu
Yürümek midenizi düzleştirmenize yardımcı olabilir, ancak küçük bir kemik yapınız yoksa size küçük bir bel veremez.
Yürüyüş Harikalar Yaratıyor
Hepsini adlandırmak için yürümenin neredeyse çok faydası var. Özellikle insanların masadan arabaya sık sık gittiği günümüz toplumunda, yürüyüşe çıkmak sağlığınız için çok şey yapabilir.
Ağırlık taşıyan bir egzersiz olarak, yürüyüş kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Hızlıca yürüdüğünüzde, oldukça fazla kalori yakabilirsiniz - ne kadar hızlı yürürseniz veya arazi o kadar zorlaşırsa o kadar çok yakarsınız. Yürüme, herhangi bir egzersizin aynı hastalık önleme faydalarını sağlar ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca yürürken elde edebileceğiniz zihinsel sağlık yararları da vardır. 2015 yılında Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, depresyonu olan 1.904 kadın arasında, sık yürüyenlerin, az yürüyen veya hiç yürümeyenlerden daha yüksek sağlıkla ilişkili yaşam kalitesi bildirdikleri bulunmuştur.
Yürüyüş ve Kilo Kaybı
Yağ kaybetme ve düz bir karın ve küçük bel alma arayışı genellikle hem etkili hem de eğlenceli bir egzersiz türü bulma arayışıdır.
Bu kolay bir iş değil. Güçlü aktivitelerin, kilo verme için tempolu yürüyüş gibi düşük ila orta yoğunluklu aktivitelerden daha etkili olma eğilimi olduğu doğrudur - çünkü daha kısa sürede daha fazla kalori yakarlar. Ancak birçok insan bu tür egzersizler yapamaz veya yapmak istemez. Ve sorun deđil.
Egzersiz yapmak için yürüdüğünüz sürece - sadece dolaşmakla kalmaz - kalp atış hızınızı yükseltebilir, kalori yakabilir ve yağ kaybedebilirsiniz. Sonuçları görmek biraz daha uzun sürebilir ve diyetinize daha dikkatli olmanız gerekebilir, ancak oraya gidebilirsiniz.
Kalori Açığı Oluşturma
Yağ yakmak için kalori yakmanız gerekir. Bazı yağlar sağlıklı olmak için gereklidir. Vücudunuzdaki diğer tüm yağlar depolanır - çoğu zaman vücudunuzun her gün yaktığından daha fazla kalori tüketmekten.
Yağ kaybetmek için, denklemi çevirmeniz ve tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Diyetiniz, belki de en önemli rol oynarken, düzenli egzersiz, kalori açığını artırmak için kalori yakmanıza yardımcı olur. Yürümek burada devreye giriyor.
Yakılan Kalori Yürüyüşü
Kalori yakmada birçok faktör vardır. Cinsiyet, yaş, ağırlık, tempo, arazi ve iklim, diğer şeylerin yanı sıra, belirli bir etkinlik sırasında kaç kalori yaktığınızı etkiler. Ancak, bu tahminlerden Harvard Health Publishing'den oldukça iyi bir fikir edinebilirsiniz. 30 dakika içinde kilonuza bağlı olarak yanabilirsiniz:
- Saatte 3, 5 mil hızla yürüyen 120 ila 178 kalori.
- Saatte 4 mil hızla 135 ila 200 kalori.
- Saatte 4, 5 mil hızla yürüyen 150 ila 222 kalori.
- 195 ila 289 kalori yarış yürüyüş.
Ne Kadar Yürüyüş Yapmalısınız?
Düz bir karın ve küçük bir bel elde etmek için düzenli ve sık sık yürümek zorunda kalacaksınız. Yürüyüş, diğer aerobik egzersiz türlerinden daha az yoğun olduğu için, benzer faydalar elde etmek için daha fazlasını yapmanız gerekecektir.
Bu nedenle ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tüm yetişkinlerin tempolu yürüyüş gibi her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmasını veya koşu gibi en az 75 dakikalık güçlü aktivite almasını önermektedir. Ama burada durma. Her hafta 300 dakika veya daha fazla tempolu yürüyüş yaparak, belinize ve genel sağlığınıza daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.
Hedefleriniz ve Vücut Şekliniz
Bir süre yürüdüğünüzde ve diyetinizi izledikten sonra, görünüşünüz ve hisinizde bazı değişiklikler fark etmeye başlayacaksınız. Belki de pantolonlarınızdaki bel bantları biraz daha gevşek olacak veya karnınız bir dağa biraz daha az ve profildeki bir tepeye biraz daha benzeyecektir. Bu büyük bir ilerleme ve devam etmek için iyi bir motivasyon.
Ama gerçek olma zamanı. Küçük bir çerçeveniz ve küçük kemikleriniz olmadığı sürece, "küçük" bir bel elde edemezsiniz. Ama minik görecelidir ve daha önce olduğundan daha küçük bir bel elde etmek için yoldasınız.
Buna ek olarak, vücut şeklinizde büyük değişiklikler yapmak genellikle yürümekten daha fazlasını gerektirir. Örneğin, kuvvet antrenmanı ile yağsız kas kütlesi oluşturmak metabolizmanız üzerinde belirgin etkilere sahiptir ve daha düz bir mide ve daha küçük bir bel için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ve kas büyüklüğünü manipüle edebilirsiniz - kalça kaslarınızı artırarak, örneğin belinizin daha küçük görünmesini sağlayacak şekilde.
Yürüyüşten Daha Fazlasını Almak
Düz arazide iyi bir klipte yürüyüşe çıkmak harika bir egzersiz. Ama sadece yoğunluğu biraz yükselterek, bundan çok daha fazlasını elde edebilirsiniz. Muhtemelen tepelerde yürümenin düz bir zeminde yürümekten çok daha zor olduğunun farkındasınızdır. Bu nedenle, çok daha fazla kalori yakar.
Bu yüzden mahallenizde bazı tepeler bulun ve bunları ele alın - her zaman kolay yolu seçmeyin. Yürüyüşünüze girmenin bir başka eğlenceli yolu, teknik olarak yürüyen, ancak doğada ve genellikle yokuş yukarı bir yürüyüşe çıkmaktır. Bacaklarınızın çalıştığını ve kalbinizin vurduğunu hissedin ve düz karın hedeflerinize daha da yaklaştığınızı bilin.
