İyi beslenmeye ve sağlıklı bir kilo almak için egzersiz yapmaya çalışıyorsanız, 5 metrelik 8 inçlik bir kadın için ideal kilonun ne olduğunu merak edebilirsiniz. Cevap umduğunuz kadar açık değil.
Kadınlar için sağlıklı kilo, yaşınıza, çerçeve boyutunuza ve vücut kompozisyonunuza bağlı olarak değişebilen bir aralıktır. Farklı değişkenleri keşfedin ve 5 fit 8 inçlik bir kadın için kilogram ve pound cinsinden ideal bir ağırlığın nasıl belirleneceğini inceleyin.
İpucu
20 yaşında 5 ayak 8 inçlik bir kadın için sağlıklı bir ağırlık, genç veya yaşlı bir kadın için olandan farklı olabilir. İdeal kilonuz birçok farklı faktöre bağlıdır.
Sağlıklı Kilo Neden Önemli?
Sağlıklı bir kiloyu korumak, diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser gibi kronik hastalık riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Aşırı kilolu veya obez olan insanlar bu hastalıklar için artmış risk altındadır. İlginçtir, daha düşük bir ağırlık her zaman daha iyi değildir. İdeal vücut ağırlığından daha az olan insanlar da daha yüksek ölüm riskine sahiptir.
Ekim 2018'de Lancet'te yayınlanan 3.6 milyon yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, hem yüksek hem de düşük vücut kitle indeksindeki (BMI) insanların daha yüksek ölüm riski altında olduğunu buldu. Araştırmacılar, en düşük riskin 24 ila 27 kg / m arasında bir BMI aralığı ile ilişkili olduğunu buldular. BMI, sağlıklı bir kilo belirlemenin bir yoludur.
Sağlıklı Bir Kilo Belirleme
5 metrelik 8 inçlik bir dişi için ideal ağırlığı belirlemek için birkaç farklı yöntem kullanılabilir. Bunun bir yolu, Metropolitan Life Insurance Company tarafından orijinal olarak yayınlananlar gibi bir boy ve kilo tablosu kullanmaktır.
Bu grafiğe göre, 5 feet, 8 inç boyunda bir kadın için ideal ağırlık , çerçeve boyutunuza bağlı olarak 123 ila 163 kilo arasında değişmektedir. Kemikleriniz önemli ölçüde ağırlık ekleyebileceğinden, daha büyük bir çerçeveye sahip bir kişinin çok küçük bir çerçeveye sahip olandan daha ağır olması gerekir.
Sigorta şirketi çizelgeleri 25 yaşın üzerindeyseniz en iyisidir çünkü daha gençken, yaşınız da sağlıklı kilonuzu belirlemede rol oynar.
20 ya da daha genç yaşta 5 fit 8 inçlik bir dişinin sağlıklı ağırlığını bulmak için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin 2 ila 20 Yaşındaki Kadınlar için Yaş Ağırlık Tabloları Veri Tablosunu kullanabilirsiniz. Bu grafiğin dezavantajı, kilonuza göre boyunuzu veya çerçeve boyutunuzu hesaba katmamasıdır, bu nedenle 20 yaşındaki kadınlar için geniş bir ağırlık aralığı sağlarken, bir kadın için sağlıklı bir kilo belirlemek zor belirli bir yükseklikte.
Pound veya Kilogram
ABD'deyseniz, kilo ölçen ölçekler görmeye alışıksınız, ancak dünyanın diğer bölgelerinin çoğu kilogram cinsinden ölçülüyor.
5 fit 8 inçlik bir dişi için sağlıklı kilonun kg veya kilogram olduğunu merak ediyorsanız, kilo hedefinizi pound cinsinden alın ve kilograma dönüştürmek için 2, 2'ye bölün. Bu, hedefiniz 150 lira ise, kilogram cinsinden sağlıklı bir kilo yaklaşık 68 kilogram demektir.
BMI ve İdeal Ağırlık
Sağlıklı bir kiloyu değerlendirmenin başka bir yolu da VKİ'yi hesaplamaktır. Birçok çevrimiçi BMI hesaplayıcısı bunu kolay ve hızlı bir şekilde yapmak için kullanılabilir. BMI boy, kilo ve yaşınız (çocuklar ve yetişkinler) kullanılarak hesaplanır. Tüm bu faktörler sağlıklı bir kiloyu etkiler, bu nedenle birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı sağlık riskinizi değerlendirmek için sadece kilonuz yerine BMI kullanmayı tercih eder.
Normal bir VKİ 18.5-24.9 kg / m2'dir. Yani 5 fit, 8 inç boyunda, 20 ve 150 kilo (veya 68 kilogram) bir kadınsanız, BMI'nız normal aralıkta olan 22.8 kg / m2 olacaktır. BMI'nın bir sınırlaması, vücut kompozisyonunuzu dikkate almamasıdır.
Vücudunuzun kütlesi kastan daha fazla yağ içeriyorsa, hesaplama ile normal ve sağlıklı görünebilir, çok kaslıysanız, BMI'nız biraz yüksek görünebilir - bu kaslar uzun vadede sağlığınız için daha iyi olsa da.
