Düşük karbonhidratlı bir diyet kullanırken, ketozun temel fikri uzun vadeli başarınız için kritik önemini korumaktadır. Ketoz, birincil yakıt kaynağınız olarak yağ asitlerini yakmayı içerir. Hem egzersiz hem de diyet, ketojenik bir duruma ulaşma ve sürdürme yeteneğinizde rol oynar. Egzersiz ayrıca ketoza ne kadar çabuk girdiğinizde de rol oynar, ancak bu hem egzersiz hacminize hem de yoğunluğunuza bağlıdır. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Ketozis
Vücudunuzun esas olarak yağ asitlerini yakıt olarak yaktığı durum olan ketozis, başarmak ve korumak için çalışır. Her zaman belirli bir miktarda yağ asidi yakacak olsanız bile, vücudunuzun çoğunlukla enerji için yağ yakmaya dayanacağı kadar glikojen seviyenizi düşürmelisiniz. Şeker seviyelerini azaltmak öncelikle diyet karbonhidratlarını kısıtlayarak yapılır. Diyetiniz ne kadar kısıtlayıcı olursa, ketojenik duruma o kadar hızlı girersiniz. Bu durum hassas bir dengedir, bu nedenle ketozise ulaştığınızda, onu korumak için çalışmalısınız.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, amino asitler, yağlar ve karbonhidratlar gibi yakıt için çeşitli enerji formları kullanır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuzu glikojen de dahil olmak üzere rezervlerinden daha fazla tüketirsiniz. Ne kadar çok glikojen tüketirseniz, vücudunuzun kullanılabilir enerji için o kadar az kullanımı gerekir. Glikojen seviyeleriniz yeterince düştüğünde ketoza girersiniz. Hafif egzersiz kan şekerinizi yavaşça tüketirken, egzersiz yoğunluğu sadece ketoza ne kadar hızlı girdiğinizde değil, aynı zamanda ketozu ne kadar kolay koruduğunuzda da önemli bir rol oynar.
Egzersizin Etkileri
Kan şekerinizi tüketmeye ek olarak, egzersiz de kas glikojenini tüketir, ancak bu aynı zamanda ne kadar zor egzersiz yaptığınıza da bağlıdır. Hafif bir yürüyüş çoğu insan için bir zorlama değildir, bu nedenle kas glikojenini önemli ölçüde tüketmek için oldukça mesafe yürümeniz gerekir. Yüksek hızlı bisiklet veya ağır direnç eğitimi, kaslarınızdaki glikojen sistemlerine büyük ölçüde güvenir, bu nedenle bu tür egzersizler ketoza daha hızlı inmeyi sağlar.
Egzersizin Faydaları
Ketoza ulaştığınızda, egzersiz ketojenik durumda kalmanıza yardımcı olur. Orta hacimli yoğun egzersiz, ketozise girdikten sonra diyetinizi önemli ölçüde etkilemeden az miktarda karbonhidrat tüketmenize izin verebilir. Ağır egzersiz yaptıktan hemen sonra kan şekeriniz düşük ve kas glikojeniniz tükeniyor. Bu, az miktarda basit şeker tüketmek için ideal zamandır. Hormonlarınız, özellikle insülin, yediğiniz şekeri ketojenik durumunuzu bozmadan doğrudan kaslarınıza aktarmaya yardımcı olacaktır.
