Güç, güç ve dayanıklılık tüm kas yetenekleri. Bazı sporlarda mükemmel olmak bir tür kas yeteneğinin daha büyük bir oranını gerektirirken, çoğu spor üçünü de gerektirir.
Kilo verme, hızlı hareket etme ve uzun süre hareket ettirmeye devam etme yeteneğiniz, daha iyi bir all-around atlet olmanıza yardımcı olacaktır. Kapsamlı bir eğitim programı, üçünü de geliştiren aşamaları içerir.
Dirençe Karşı Maksimum Güç
Kas gücü, bir kas veya kas grubunun dirence karşı maksimum güç uygulama yeteneğidir. En güçlü sporlar arasında halter, futbol, güreş, boks, atletizm ve kürek bulunmaktadır. Güç ve güç genellikle karıştırılır, ancak ana fark hızdır ExRx.net. Güç, daha yavaş, kontrollü hareketlerle ifade edilir. Örneğin, ağır bir çömelme yavaş bir hızda gerçekleştirilir.
Mukavemet, tek bir tekrar için kaldırılan ağırlık miktarına göre ölçülebilir. Buna bir tekli maksimum veya 1RM denir. Üst vücut ve alt vücut gücü ayrı ayrı ölçülür. Mukavemet testleri arasında üst gövde için tezgah presi, alt gövde için çömelme ve bel ve bacak değerlendirmeleri için deadlift bulunur.
Göreceli güç, vücut ağırlığınıza bağlı olarak, vücut ağırlığına kaldırılan ağırlık oranıyla ifade edilen bir güç ölçüsüdür. Örneğin, iki kişi aynı ağırlığı kaldırırsa, daha az ağır olan kişinin göreceli gücü daha yüksektir.
Güç Patlayıcılıktır
ACE Fitness'e göre güç, hızı hızlı bir şekilde taşıma yeteneğidir. Güçlü olmak her zaman güçlü olmak anlamına gelmez. Örneğin, güçlü bir alt gövde yavaşça ağır bir çömelme yapabilir, ancak aynı asansörü hızlı bir şekilde yapmak için gerekli gücü üretemez. Güç patlayıcılıktır. En iyi sporlar arasında Olimpik halter, atletizm, boks, futbol ve buz hokeyi bulunmaktadır.
Kas Dayanımı Testleri
Kas dayanıklılığı, bir kas veya kas grubunun, uzun süre dirence karşı azami güç uygulayabilmesidir. Genellikle direnç vücudun kendisidir. Kas dayanıklılığının ölçümü, gerçekleştirilen tekrarların sayısına dayanır.
Kas dayanıklılığı değerlendirmeye özgüdür. Üst vücut egzersizlerini birçok kez yapma yeteneği, alt vücut veya karın egzersizlerini birçok kez yapma yeteneğinden ayrıdır. Kas dayanıklılık testleri arasında üst vücut için şınav, pull-up ve dipler ve karın bölgesi için mekikler bulunur. Düşük vücut dayanıklılığı ağız kavgası ile değerlendirilebilir.
Dayanıklılık sporları arasında mesafe bisiklet ve koşu, atletizm, yüzme, kayak ve kürek bulunmaktadır.
Eğitim ve Hedefler
ACE Fitness, antrenmanın kondisyon veya beceri hedeflerine özgü olduğunu söylüyor. Kuvvet antrenmanı ilerici direnç egzersizlerine dayanmaktadır. Antrenmanlar daha yüksek ağırlıklardan ve kontrol ile gerçekleştirilen daha düşük tekrarlardan oluşur. Güç için antrenman yapmak için, 1RM'nin yüzde 85 ila 100'ünü kaldırma yoğunluğu ile bir ila beş tekrardan iki ila altı set gerçekleştirin. Setler arasında daha uzun dinlenme süreleri - iki ila beş dakika - bir sonraki set için daha fazla güç sağlar.
Güç antrenmanı, kuvvet antrenmanına benzer, ancak yoğunluk ve hız artar ve setler arasında daha az dinlenme süresi vardır. Bir kuvvet hareketinin ve bir güç hareketinin arka arkaya yapıldığı süper setler de öne çıkarılabilir. Ayrıca, eğitim programlarına özel beceri geliştirmeye yönelik patlayıcı hareketler eklenmelidir. Güç için antrenman yapmak için genel bir hedef, yüzde 80 ila 85 oranında 1RM'de bir ila üç tekrardan üç ila beş settir.
Dayanıklılık eğitimi aşamalı tekrarlama egzersizlerine dayanmaktadır. Egzersizler daha düşük ağırlıklardan ve daha yüksek tekrarlardan oluşur. Tipik bir dayanıklılık eğitim programı, yüzde 20 ila 70 oranında 1RM'de 15 ila 25 tekrardan oluşan üç set içerir. Setler arasındaki daha kısa dinlenme süreleri - 30 ila 60 saniye - bir sonraki set için yorgunluk seviyelerini artırın.
Herkes farklıdır
Eğitim spora özgüdür, herkese uyan tek beden değildir. Kişisel antrenman programınız sporunuzun ağırlık ve tekrarlama taleplerini yansıtmalıdır. Gücünüzü, gücünüzü ve kas dayanıklılığınızı değerlendirme konusunda yardım almak için bir koç veya kişisel antrenöre danışın. Bir eğitmen ayrıca makul hedefler belirlemenize yardımcı olabilir ve size bu hedeflere ulaşmak için bir eğitim planı sunabilir.
