Bu günlerde pek çok "sağlıklı" gıda seçeneğinin pazarlanmasıyla, gerçekte neyin sağlıklı olmadığından bahsetmek zor. Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenin büyük bir kısmı meşru olarak sağlıklı yiyecekleri şeker ve sodyum açısından zengin ithalatçılarından nasıl ayırt edebileceğini öğrendiğinden, işte en kötü suçlulardan altısı. Şirketler ürünlerini sağlıklı olarak markalamaya çalışabilirler, ancak beslenme bilgilerine daha yakından bakıldığında aksi ortaya çıkacaktır.
Bu günlerde pek çok "sağlıklı" gıda seçeneğinin pazarlanmasıyla, gerçekte neyin sağlıklı olmadığından bahsetmek zor. Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenin büyük bir kısmı meşru olarak sağlıklı yiyecekleri şeker ve sodyum açısından zengin ithalatçılarından nasıl ayırt edebileceğini öğrendiğinden, işte en kötü suçlulardan altısı. Şirketler ürünlerini sağlıklı olarak markalamaya çalışabilirler, ancak beslenme bilgilerine daha yakından bakıldığında aksi ortaya çıkacaktır.
1. Mağazadan Alınan Smoothies ve Meyve Suları
Hangi smoothie ve meyve suyu şirketlerinin inandığınıza rağmen, en çok satılan smoothies içmek çiğ meyve yemekle aynı şey değildir. Tam yağlı süt, yer fıstığı ezmesi ve dondurma gibi ek bileşenler gereksiz şeker ve kalori ekler. Bir smoothie veya meyve suyu özlüyorsanız, daha küçük bir meyveli smoothie veya daha iyisi seçin, evde kendi karışımınızı karıştırın.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ SeeDJanHangi smoothie ve meyve suyu şirketlerinin inandığınıza rağmen, en çok satılan smoothies içmek çiğ meyve yemekle aynı şey değildir. Tam yağlı süt, yer fıstığı ezmesi ve dondurma gibi ek bileşenler gereksiz şeker ve kalori ekler. Bir smoothie veya meyve suyu özlüyorsanız, daha küçük bir meyveli smoothie veya daha iyisi seçin, evde kendi karışımınızı karıştırın.
2. Protein Çubukları
Elbette, antrenmanınızdan önce, sonra veya hatta süper rahatlar. Ve bu çubuklar protein ve diğer besinler açısından zengin olabilir, ancak şeker ve kalori ile de dolu olabilirler. Bazı protein çubukları ile bir şeker çubuğu arasındaki beslenme bilgilerini fındıklarla karşılaştırırsanız, karşılaştırılabilir miktarlarda protein, şeker ve kaloriye sahip olduklarını göreceksiniz. Özellikle protein içeriği düşükse, tatlı gibi görünen adlara sahip çubuklardan kaçının.
Elbette, antrenmanınızdan önce, sonra veya hatta süper rahatlar. Ve bu çubuklar protein ve diğer besinler açısından zengin olabilir, ancak şeker ve kalori ile de dolu olabilirler. Bazı protein çubukları ile bir şeker çubuğu arasındaki beslenme bilgilerini fındıklarla karşılaştırırsanız, karşılaştırılabilir miktarlarda protein, şeker ve kaloriye sahip olduklarını göreceksiniz. Özellikle protein içeriği düşükse, tatlı gibi görünen adlara sahip çubuklardan kaçının.
3. Konserve Çorba
Düşük kalorili ve az yağlı seçeneklerle konserve çorbalar iyi bir fikir gibi görünebilir. Hızlı ve kolay öğle yemeği seçenekleri olduğundan bahsetmiyorum bile. Ancak, konserve çorbaların çoğu, azaltılmış sodyum içerenler bile, kutu başına günlük önerilen değerin neredeyse yarısı olan en az 1.000 miligram sodyum içerir. Bunları ölçülü bir şekilde tüketiniz veya yüksek tansiyonunuz varsa hepsini birlikte kullanmayınız. Bunun yerine, neden ev yapımı bir sürümü denemiyorsunuz? Pazar günü büyük bir tencere yapabilir ve hafta boyunca çorba içebilirsiniz!
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ KaiMittDüşük kalorili ve az yağlı seçeneklerle konserve çorbalar iyi bir fikir gibi görünebilir. Hızlı ve kolay öğle yemeği seçenekleri olduğundan bahsetmiyorum bile. Ancak, konserve çorbaların çoğu, azaltılmış sodyum içerenler bile, kutu başına günlük önerilen değerin neredeyse yarısı olan en az 1.000 miligram sodyum içerir. Bunları ölçülü bir şekilde tüketiniz veya yüksek tansiyonunuz varsa hepsini birlikte kullanmayınız. Bunun yerine, neden ev yapımı bir sürümü denemiyorsunuz? Pazar günü büyük bir tencere yapabilir ve hafta boyunca çorba içebilirsiniz!
4. Dondurulmuş Yoğurt
Tek başına, sade dondurulmuş yoğurtun makul bir porsiyonu dondurmaya mükemmel bir alternatiftir. Ancak insanlar porsiyon boyutları hakkında endişelenmeyi bıraktıklarında sorun yaşarlar. Sadece önerilen porsiyon boyutunun yarım bardak olduğunu (servis edilecek kaseden çok daha küçük olduğunu) bilin. Fro-yo'nuzu sağlıklı tarafta tutmak için, kurabiye hamuru ve çikolata parçaları gibi sosları meyve ve fındık ile değiştirin. Ve unutmayın, günün sonunda, donmuş yoğurt bir tedavi olarak kabul edilmelidir - hala bol miktarda şeker içerir!
Kredi bilgileri: Twenty20/@xin.xueTek başına, sade dondurulmuş yoğurtun makul bir porsiyonu dondurmaya mükemmel bir alternatiftir. Ancak insanlar porsiyon boyutları hakkında endişelenmeyi bıraktıklarında sorun yaşarlar. Sadece önerilen porsiyon boyutunun yarım bardak olduğunu (servis edilecek kaseden çok daha küçük olduğunu) bilin. Fro-yo'nuzu sağlıklı tarafta tutmak için, kurabiye hamuru ve çikolata parçaları gibi sosları meyve ve fındık ile değiştirin. Ve unutmayın, günün sonunda, donmuş yoğurt bir tedavi olarak kabul edilmelidir - hala bol miktarda şeker içerir!
5. Mağazadan Satın Alınan Trail Mix
Trail mix, tuz ve şeker gibi katkı maddelerinin harap olduğu potansiyel olarak sağlıklı başka bir besindir. Yoğurt kaplı kuru üzüm veya simit ve şeker parçalarının sağlıklı gıdalarda yeri yoktur. Hangi malzemeleri eklediğinizi kontrol etmek için evde kendi iz karışımınızı yapın. Fındık, kuru üzüm ve biraz koyu çikolata iyi seçimlerdir.
Kredi bilgileri: Stocksy / Toma EvsiukovaTrail mix, tuz ve şeker gibi katkı maddelerinin harap olduğu potansiyel olarak sağlıklı başka bir besindir. Yoğurt kaplı kuru üzüm veya simit ve şeker parçalarının sağlıklı gıdalarda yeri yoktur. Hangi malzemeleri eklediğinizi kontrol etmek için evde kendi iz karışımınızı yapın. Fındık, kuru üzüm ve biraz koyu çikolata iyi seçimlerdir.
6. Mikrodalga Diyet Yemekleri
Konserve çorba gibi, "sağlıklı" dondurulmuş yemekler de sodyumla doludur, besin değeri düşüktür ve her zaman doldurmaz. Bu tuzlu yemekler yerine, zamanınız olduğunda büyük yemekler pişirmeyi deneyin. Yemekleri hafta boyunca ısıtabileceğiniz makul porsiyon boyutlarına bölün ve asla sağlıklı bir seçenek olmadan sıkışıp kalmayacaksınız.
Kredi bilgileri: Stocksy / Jill ChenKonserve çorba gibi, "sağlıklı" dondurulmuş yemekler de sodyumla doludur, besin değeri düşüktür ve her zaman doldurmaz. Bu tuzlu yemekler yerine, zamanınız olduğunda büyük yemekler pişirmeyi deneyin. Yemekleri hafta boyunca ısıtabileceğiniz makul porsiyon boyutlarına bölün ve asla sağlıklı bir seçenek olmadan sıkışıp kalmayacaksınız.
Ne düşünüyorsun?
Hafta boyunca market alışverişi veya yemek planlaması yaparken nelere dikkat edersiniz? Hangi yiyecekleri sağlıklı veya sağlıksız buluyorsunuz? Bu listeye ekleyeceğiniz "sağlıklı gıdalar" olarak ilan edilen başka gıdalar var mı? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ WR36Hafta boyunca market alışverişi veya yemek planlaması yaparken nelere dikkat edersiniz? Hangi yiyecekleri sağlıklı veya sağlıksız buluyorsunuz? Bu listeye ekleyeceğiniz "sağlıklı gıdalar" olarak ilan edilen başka gıdalar var mı? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
