Jiggly uyluk yağı, kıyafetleri açığa çıkarmaya çalışırken iyi bir şekilde kendinize güvenmeniz için bir tehdit olabilir. İyi bir bakış açısından endişelenecek çok az şeyiniz var, çünkü bu yağ iyi huyludur, ancak uyluklarınızı tonlamak ve özgüveninizi geri kazanmak için biraz iş yapmanız gerekir. Koşmak, doğru bir şekilde yapmanız koşuluyla, yüksek bir yatırım getirisi sağlayabilecek bir egzersiz şeklidir. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Nokta Azaltma Teorisi
Infomercials, belirli bir egzersiz yaparak vücudunuzun bir bölgesinde kilo verebileceğiniz konusunda yanlış bir umut verir. Örneğin, karın kaslarınızı çalıştıran aletlerin, belinizi günlük kullanımla inceltmek için yaygın olarak reklamı yapılır. Amerikan Egzersiz Konseyi raporuna göre, spot azaltma adı verilen bu teori aslında bir efsanedir. Uyluklarınızda kilo vermek istiyorsanız, tüm vücudunuzdaki ağırlığı azaltan kardiyovasküler egzersize girmeniz gerekir. Koşu bir kardiyo şeklidir, bu nedenle uyluk yağını eritmede etkilidir.
Harcanan Zaman
Her koştuğunuzda, kalori yakar ve daha ince uylukları teşvik edersiniz, ancak en iyi sonuçları almak için tutarlı olmanız gerekir. Etkin bir şekilde kilo vermek için Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada beş gün 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite önerir. Haftada bir veya iki gün koşarsanız, bir hafta ara verin, ardından bu yo-yo benzeri deseni tekrarlayın, fazla uyluk yağı yakmazsınız. Bununla birlikte, günlük 60 ila 90 dakikanızı iki veya daha fazla seansa ayırabilirsiniz - birikmiş egzersiz, tek ve uzun bir bölüm kadar faydalıdır.
İlerlemenizi Arttırın
Orta hızda koşmak kalorileri verimli bir şekilde yakar ve sizi uyluk yağını yakma hedefinize götürebilir, ancak ilerlemenizi artırmanın bir yolu vardır. Aralıklı antrenman, daha hafif maçlarla değiştirilen yoğun çaba patlamaları içeren bir egzersiz yöntemidir. Koşarken, koşma ve hafif koşu veya tempolu yürüyüş arasında geçiş yapın. Aralıklı antrenman, kararlı durum antrenmanından daha fazla kalori yakar. Aralıklı antrenman ayrıca antrenman bittikten sonra birkaç saat daha fazla kalori yakmana neden olur.
Kas Metabolizması
Uyluklar büyük kaslardan oluşur - öndeki kuadriseps ve arkadaki hamstringler. Ne zaman koşarsan, istirahat metabolizmanında bir artışa neden olan bu kasları inşa ediyorsun. Bu, ağız kavgası veya lunges yapmaktan alacağınız aynı etki olmasa da, hala uyurken - uyluklarınızda ve başka yerlerde - yağ yakmaya katkıda bulunabilecek hafif bir kas kazanırsınız. Uyluklarınızdaki iş yükünü artırmak için, tepeleri ileri ve geri çalıştırın.
hususlar
Koşu antrenmanlarına alıştıktan sonra, diyetinizi de gözden geçirmelisiniz. Yolda büyük miktarda kalori yakarsanız, bir pepperoni pizzaya burnunu sokarak vücudunuza geri koyun, ilerlemenizi iptal edersiniz. En iyi yaklaşım, kaloriyi koşu ile yakmak, kalori alımınızı azaltmak ve işlenmiş çeşitlere göre besleyici, bütün gıdaları seçmektir. Dramatik diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
