Magnezyum gibi mineraller, insan sağlığı için önemli bir rol oynar, ancak optimum sağlık için sadece nispeten az bir miktarına ihtiyacınız olsa da - günde yarım gramdan az. Kahve içiyorsanız, magnezyumu etkili bir şekilde ememeyebilirsiniz, muhtemelen magnezyum eksikliğine yol açabilirsiniz. Bu, her gün daha fazla magnezyum tüketerek önlenebilir, ancak herhangi bir magnezyum takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Magnezyum ve Sağlık
Vücudunuz, çoğu iskelette bulunan yaklaşık 25 gram magnezyum içerir. Kalan magnezyumun çoğu kaslarınızda ve diğer hücrelerin içinde bulunabilir. Magnezyum, karbonhidratları ve yağları hücrelerin kullanabileceği enerji formlarına dönüştürmek için önemlidir ve ayrıca yeni DNA ve proteinler yapmak için önemlidir. Yapısal olarak, magnezyum kemiklerinizin ve hücrelerinizin sağlığı için önemlidir. Aynı zamanda kasların ve sinirlerin işlevini de düzenler, çünkü hücrelerinizdeki diğer minerallerin seviyelerini etkiler.
Kahve ve Magnezyum Seviyeleri
Kahve içmek vücudunuzdaki magnezyum seviyelerini etkileyebilir. Kahve içtiğinizde, bağırsak magnezyum emiliminiz azalır. Kahve magnezyumun vücudunuzdan doğrudan tükenmemesine rağmen, magnezyum emiliminin azalması vücudunuzun yavaş yavaş magnezyum kaybetmesine neden olarak potansiyel olarak magnezyum eksikliğine neden olabilir. Ne kadar çok kahve içerseniz, bağırsaklarınız o kadar az magnezyum emebilir. Magnezyum emilimi tipik olarak yaşla birlikte azaldığından, yaşlandıkça bu daha önemli hale gelir.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Magnezyum eksikliği kemiklerinizin gücünü azaltabilir ve ayrıca magnezyum gerektiren diğer hücresel süreçlerin bozulmasına neden olabilir. Ek olarak, düşük magnezyum seviyeleri vücudunuzdaki kalsiyum miktarını azaltabilir. Magnezyum eksikliğinin diğer belirtileri arasında ajitasyon, anksiyete, hızlı nefes alma, kas titremeleri veya spazmlar, düzensiz kalp ritmi, düşük tansiyon, uyku sorunu, zayıf tırnak büyümesi, bulantı ve kusma, konfüzyon ve nöbetler bulunur.
