İnce ve tonlu kollara sahip olmak kol egzersizleri yapmak kadar kolay değil. Nokta azaltma çalışmıyor. Bu kasları tonlamak için hareketler yapabilirsiniz, ancak onları kaplayan bir yağ tabakası varsa, tüm sıkı çalışmalarınız fark edilmez. Kuvvet antrenmanını yağ döken kardiyovasküler aktivitelerle birleştirmek, hayranlık uyandıran bir üst vücuda giden hızlı yolunuzdur.
Ağırlık Kaldırma Kas Geliştirme
Serbest ağırlıklar, makineler, halterler - seçtiğiniz her tür kol kaslarınızı inşa etmeye ve şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Gerçekleştirmek isteyeceğiniz hareketlerin bazıları pazı bukleleri, dambıl tezgah presleri, yanal çekme çıkışları ve omuz presleridir. Bu hareketlerin hepsinin hem tonlama hem de zayıflama etkileri vardır. Kaslarınızın iyileşmesini sağlamak için alternatif günlerde haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın.
Kardiyo Sırasında Ton Kolları
Kardiyovasküler egzersizler kalp sağlığı ve istenmeyen kiloları parçalamak için son derece önemlidir. Haftada üç ila beş kez 20 ila 30 dakika yoğun kardiyo yapmalısınız. Kalbinizi pompalarken, kollarınızı dahil ederek kollarınızı tonlayabilirsiniz. Kürek makinesini deneyin; kardiyovasküler faydalar sağlar ve kollarınızı, bacaklarınızı ve çekirdek kaslarınızı güçlendirir. Kürek sizin için uygun değilse, koşarken veya eliptik egzersizlerden geçerken kollarınızı pompalayın; en iyi sonuç için ağırlıklı kol bantlarını takın ve hareket ettirin.
Yoga Silahlarını Alın
Vücudunuzun kendi ağırlığını tonlama için kullanma damarında, bazı yoga pozları kollarınızın her parçasına girer ve size ağırlık kaldırmadan yontulmuş bir üst vücut verir. Tahtalar, yan tahtalar ve Aşağı ve Yukarı Köpek, daha ince kollar elde etmenize ve üst vücut gücünde bir iyileşme sağlamanıza yardımcı olacak pozlardır. Her pozu beş nefes süresince tutarsınız, ardından tüm seti beş kez tekrarlarsınız. Bunu haftada üç ila beş kez yapın.
Yanma ve Tüketim
Kol kaslarınızı inşa etmek her zaman ince ve tonlu bir görünüm elde etmek için yeterli değildir. Kaybedecek ek kilonuz varsa, kol kaslarınız görünmez. Egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmek, yağ kaybına ulaşmanın en etkili yoludur. Haftada bir veya iki kilo vermek sağlıklı bir kayıp oranı olarak kabul edilir. Süreç gerçekten sağlıklı beslenme ve tükettiğinizden daha fazla kalori yakma ile ilgilidir. Bir kilo yağ 3.500 kaloriden oluşur. Yani diyet ve egzersiz rutininizi kullanarak haftada bir kilo kaybı elde etmek için günde en az 500 kalori açığı elde edersiniz.
