Fasulye, kilo kaybı yemek planlarına hoş bir ektir, çünkü temel besinlerle doludur ve lif içeriği nedeniyle uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olur.
Bununla birlikte, diğer çeşitler gibi baklagil olmayan yeşil fasulye hariç, birçok fasulye kalori bakımından düşük değildir. Düşük kalorili bir yemek planının bir parçası olarak onları ılımlı bir şekilde yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir.
İpucu
Fasulye, kilo kaybı için bir tane de dahil olmak üzere herhangi bir diyet planına besleyici bir katkı yapar. Ancak, herhangi bir yiyecek gibi, fasulye de sihirli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olamaz ve düşük kalorili bir diyetin parçası olmalıdır.
Fasulye Kilo Kaybı Faydaları
Böbrek, garbanzo, pinto, lacivert ve siyah fasulye gibi baklagiller, protein ve lif bakımından zengindir, kilo vermeye çalışırken tüm faydalı besinler. Protein tokluk ve kalori harcamalarını artırmaya yardımcı olur ve lif fazladan kalori olmadan kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olur.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan çalışmaların 2016 incelemesi, bakliyatın bir parçası olduğu bir grup olan bakliyatların kalorik olarak kısıtlanmış bir diyet girişiminde bulunmasa bile kilo kaybına faydalı olabileceği sonucuna vardı. Bununla birlikte, daha fazla araştırmanın yapılması gerektiğini de not eder.
Yeşil fasulyenin bir nabız değil, bir sebze olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, bu fasulye hala lifle doludur ve fincan başına sadece 44 kalori içerir, ABD Tarım Bakanlığı'nın Ulusal Besin Veritabanı'na dikkat çeker.
Fasulye Dezavantajı
Baklagiller protein ve lif bakımından zengin olmasına rağmen, çoğu düşük kalorili gıdalar değildir. USDA Ulusal Besin Veritabanı, 1 fincan pişmiş pinto fasulyenin 245 kalori içerdiğini veya 2000 kalorilik bir diyette günlük kalori ihtiyaçlarınızın yüzde 10'undan fazlasını içerdiğini bildiriyor.
Bu kalorilerin çoğu, önemli bir besin maddesi olan ancak kalori alımında fazlalığa katkıda bulunduklarında kilo alımına yol açabilen karbonhidratlardan gelir. Bir fincan pişmiş pinto fasulye 44 gram karbonhidrat içerir.
Bununla birlikte, belirli bir karbonhidrat türü, lif, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur ve kan şekerinizin yükselmesini önler. Bir fincan pişmiş pinto fasulye, günde önerilen 25 gramın yarısından fazlasını oluşturan 15 gram lif içerir.
Kalori İhtiyacı ve Sürdürülebilir Kilo Kaybı
Ne yediğinizden bağımsız olarak, genel kalori alımınız, ne kadar kilo vereceğinizi belirler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, mevcut enerji alımınızı günde 500 ila 1.000 kalori düşürerek haftada 1-2 kilo almayı hedefliyor.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, birçok yetişkinin etkili kilo kaybı için günlük yaklaşık 1.200 ila 1.600 kaloriye ihtiyacı vardır.
Kilo kaybı kalori ihtiyaçlarınız, etkili kilo kaybı için yemeniz gereken fasulye miktarını belirler. Fasulyelerin yüksek lif ve protein içeriği nedeniyle, fasulyeleri sebze veya proteinli gıda gruplarının bir parçası olarak sayabilirsiniz.
Amerikalılar için Beslenme Rehberi, günde 1.200 kalori yerken 1.5 bardak sebze ve 3 ons proteinli yiyecekler ve 1.600 kalorilik bir yemek planını takip ederken 2 bardak sebzeler ve 5 ons proteinli yiyecekler yemeyi önermektedir. Sebzeler grubu yerine protein grubuna baklagiller koyarsanız, 1/4 bardak baklagiller proteinli gıdalar grubundan 1 ons'a eşittir.
