İpucu
Yürürken bacaklarda ağrı ve zayıflığa çeşitli faktörler katkıda bulunabilir. Bunlar, mevcut sağlık koşullarının yanı sıra zorlu yürüyüş koşullarını içerir. Bazı durumlarda, zorlu arazi sağlık sorunlarını şiddetlendirebilir.
Yürüyüş Koşullarının Değerlendirilmesi
Bazı arazi türleri bacak ağrısına neden olmaya daha yatkındır. Dik tepeler - özellikle yokuş yukarı tırmanışlar - ve engebeli zemin, Aşil tendonunuzu zorlayabilir. Eğer baldırınızın veya topuğunuzun arkasında bir çekiş hissediyorsanız, bu zor koşullar altında topuklarınızın yapması gereken ekstra esneme olabilir. Çünkü ekstra esneme tendonu normal noktasının ötesine uzatır. Buna karşılık, bu baldırınızda ağrıya neden olur.
Yokuş yukarı yürümek de shin atellerine neden olabilir. Kaldırımda uzun yürüyüşler de parlamalar üzerinde acı verici bir etkiye sahiptir. Çok fazla yürüdükten sonra bu tür bir bacak ağrınız varsa, alt bacağınızın ön kısmında ağrı hissedersiniz. Shin ağrısı aynı zamanda daha uzun yürüyüş rutinlerine başlayan insanları buna dayanmadan etkiler. Ağrıyı en aza indirmek için şimdilik daha düz yürüme yollarına odaklanın. Ayrıca, bacağınızın yakınındaki kasları güçlendirmeye çalışın.
Diziniz yürüyüşlerinizde, özellikle eğimli inerken acıyor mu? Yokuş aşağı yürümek dizlere zorlanabilir. Aşağı inerken küçük zikzak desenlerine gitmek, ağrıyan dizleri hafifletmeye ve dizlerinizi hafifçe bükmeye yardımcı olabilir. Yokuş aşağı yürüyüş için aşağıdaki ipuçlarına ek olarak, uzun bir yürüyüşe çıkacaksanız dizlik takmayı ve trekking direklerini kullanmayı düşünün.
Potansiyel Sağlık Sorunlarını Anlama
Harvard Health Publishing'e göre, acı çektiğinizi fark etmemiş olabileceğiniz sağlık koşulları, ilk önce yürürken kendilerini tanıtabilir. Örneğin, yürürken üst uylukta "patlama" ağrısı hissine dönüşen bacaklardaki ağırlık, kronik venöz yetmezlik olabilir. Bu dolaşım bozukluğu, kanın vücut boyunca hareket etmek yerine alt vücutta birikmesine neden olur. Dinlenme sırasında bacaklarınızı kaldırmak, dolaşım çorapları giymekle birlikte yardımcı olabilir.
Uyluk krampları ve zayıflık hissi, omurilik disklerinin alt sırt ve bacakları etkileyen bitişik sinirlere baskı yaptığı lomber spinal stenozun bir işareti olabilir. Fiziksel terapi ve evde egzersiz yaparak çekirdeğinizi güçlendirmek yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca ilaç ve hatta ameliyat önerebilir.
Yürürken baldır ağrısı, özellikle alt bacaklarınızda kramp hissi yaşadınız mı? Bu his, alt vücuda kan göndermekten sorumlu olan arterlerin tıkanmasına işaret edebilir. Yürürken baldır ağrısı ile birlikte, bacaklarınız kısa bir yürüyüşten sonra bile genel bacak kas ağrısı ile yorgun hissedebilir. Periferik arter hastalığı adı verilen bu duruma sahip insanlar kalp krizi için daha fazla risk altındadır. Bir doktorun tavsiyesine dikkatle uymak çok önemlidir.
Bacak Kas Ağrısı
Tıbbi ekibinizden bir değerlendirme, çok fazla yürüdükten sonra bacak ağrısını nasıl tedavi edeceğinizi bilmenin en iyi yoludur. Ancak bu arada bazı güç ve esneklik hareketleri yardımcı olabilir.
Yürürken baldır ağrısıyla mücadele etmek için, tendonlarınızı uzatmaya yardımcı olmak için fitness rutininize daha fazla baldır egzersizi ekleyin. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru kaldırmak ve diğer atel atel iyileştirme hareketleri bacak önündeki ağrıyı önler. Diz ağrıları bazen çevredeki kasların zayıflığından gelir; kuvvet antrenman rutininizde kuadriseps kondisyonlama yapın.
Uyarı
Bacak kas ağrınızın, yürüyüşleriniz sırasında sadece biraz “aşırıya kaçma” sorunu olduğunu düşünmeyin. Harvard Health Publishing, yürürken bacaklardaki ağrı ve zayıflığın, daha keskin ağrılarla birlikte, diyabetik nöropati, kalp hastalığı veya tedavi edilmemesi gereken diğer durumlar da dahil olmak üzere çeşitli koşulların bir işareti olabileceğine dikkat çekiyor. Yürürken diz, uyluk, incinme veya baldır ağrısı ya da yürürken bacaklarda zayıflık hissettiğinizi not edin ve doktorunuzla bu semptomlar hakkında konuşun.
