Yağ yastığı, alt karın bölgesindeki yağ için başka bir isimdir. Infomercials, televizyon hava yollarını, özellikle karın ulaşılması zor bölgelerde, karın kaslarından yağları dakikalar içinde eritmeyi vaat eden karın egzersiz cihazları ile dolduruyor. Gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen doğrudur. Vücudunuzun bir bölgesini yağ kaybı için hedefleyemezsiniz, her yerde yağ kaybetmeniz gerekir. Yeme alışkanlıklarınızı temizleyin ve yağ pedinin kaybolduğunu görmek için yağ kaybını arttırmak için tasarlanmış egzersizler yapın.
Aşama 1
Yeme alışkanlıklarınızı değerlendirin. Diyetinizi temiz veya işlenmemiş gıdalara odaklayın. Sebze, kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, yüksek lifli tahıl, meyveler, yağsız et, yumurta, balık ve süzme peynir veya Yunan yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri yiyin. Şarküteri etleri, patates cipsi, dondurulmuş akşam yemekleri ve önceden pişirilmiş pirinç ve makarna gibi kilo alımını teşvik eden işlenmiş gıdalardan kaçının.
Adım 2
Metabolizmanızı arttırmak için sık sık yiyin. Günde beş ila altı daha küçük öğün tüketin veya her üç saatte bir yiyin. Yiyeceklerinizi sindirmek kalori yakar, böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. Natural Health dergisine göre öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamak metabolizmanızı yavaşlatacak ve vücudunuzun enerjiyi korumasına ve yağ depolamasına neden olacaktır.
Aşama 3
Süt alımınızı sınırlandırın. İnek sütü yerine soya, pirinç veya badem sütüne geçin. New York Times, inek sütündeki şekerin vücudun sindirimi zor, bu da şişkinliğe neden oluyor.
4. Adım
Karın kaslarınızı haftada üç gün çalışın. Bacak kaldırma gibi egzersizler yapın - bacaklarınızı asarken bir çekme çubuğu tutun ve bacaklarınızı kaldırmak için absinizi sıkın, üç set 20 tekrar için tekrarlayın. Tahta tutamakları yapın - kendinizi 30 saniye boyunca dirseklerinizde bir itme konumunda tutun, üç set için tekrarlayın.
Adım 5
Aynı anda kas ve patlama yağları oluşturmak için haftada üç gün toplam vücut devresi eğitimine katılın. Göğüs grubu, lunges, ağız kavgası ve triseps dips gibi kas grubu başına bir ağırlıklı egzersiz yapın. Her egzersizden sonra atlama jakları gibi 30 saniyelik kardiyo uygulayın. Devre boyunca 30 dakika döndürün.
