Nikotin eroin kadar bağımlılık yapar, bu nedenle sigarayı bırakmak muhtemelen yapmanız gereken en zor şeydir. Özlemi doldurmak için birçok insan yiyor. Yemek yemek, sigara yerine ağzınıza koymak için bir şeyler verir ve geçici olarak bir arzuyu tatmin eder. Bu arzu nedeniyle, sigarayı bırakan birçok kişi kilo alır ve sigara içenler genellikle kilo alımından korktukları için sigarayı bırakmayı reddederler. Bununla birlikte, belirli yiyecekleri yemek, bırakmanıza ve zayıf kalmanıza yardımcı olabilir.
Beslenme alışkanlıkları
Sigarayı bıraktığınızda yiyecekler hayatınızda yepyeni bir önem kazanıyor. Bunun ilk nedeni, değiştirilmesi gereken elden ağıza özlemdir. Gün boyunca şeker veya patates cipsi üzerine munching yerine, fındık, tohum, üzüm veya çilek veya doğranmış havuç veya kereviz, belki de daldırma için humus veya salsa ile yiyin. Bu alternatifler vücudunuzu canlandırıcı gençleştirici vitaminler ve minerallerle dolduracaktır. Şekersiz sakız da mükemmel bir alternatiftir. İkincisi, tütün tat tomurcuklarını öldürdüğü için, sigarayı bıraktığınızda yiyecekler çok daha iyi tadacaktır. Ek olarak, nikotin iştahınızı bastırır ve onsuz çok aç olursunuz. Kahvaltıyı atlamak ve sigara içmek yerine yemek yemek isteyeceksiniz. Cazip yemek yemek, ama bu direnmek gerekir. Üç büyük yemek yerine yenen birkaç küçük öğün ve bol miktarda beslenme aperatifleri yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda metabolizmanızı uyarır ve genellikle karşılaşılan genel kilo alma bırakıcılarını hafifletmek için kilo kaybını teşvik eder.
Gıdalar
Sigarayı bıraktıktan sonra düşük kan şekeri yaşayacaksınız, bu nedenle kahverengi ekmek dilimleri, kepekli tam tahıl gevreği, kayısı, armut, tam buğday krakerleri ve doğal yoğurtlar gibi kan dolaşımınıza yavaş yavaş şeker bırakan atıştırmalıklar yemelisiniz. Vücudunuza serotonin salgılanan yiyecekler, sigarayı bırakan birçok kişinin yaşadığı depresyondan kurtulmaya yardımcı olmalıdır. Serotonin, aşık olduğunuzda veya çikolata yediğinizde salınan kimyasaldır. Serotonin içeren sağlıklı gıda kaynakları hindi, tavuk, balık, fasulye ve kuruyemiştir. Massachusetts Üniversitesi'ne göre, nikotin konsantrasyonunuzu artırır ve yoksunluk belirtileri kaygı içerir, böylece uykulu hissedeceksiniz. Protein konsantrasyonunuzu artırır, bu yüzden çalışırken, sizi uyarmak için balık, yumurta akı, fasulye veya kümes hayvanları yiyin. Sigara içmek akciğerlerinizi koruyan ve kanser riskinizi azaltan C vitamini vücudunuzu tüketir, bu nedenle kendinizi yenilemek için portakal ve kivi gibi narenciye ve tropikal meyveler yiyin ve sinir sisteminizi iyileştirmek için B vitamini muz ve yapraklı yeşil sebzelerle doldurun.
İçecekler
Vücudunuzda sigara içen tüm toksinleri temizlemek için gün boyunca bol su için. Bu aynı zamanda daha az yediğiniz anlamına gelir. Sizi rahatlatmak için yatmadan önce bitkisel çay veya sıcak süt için. Alkol ve kafein sadece sigara içmek istemenizi sağlayacaktır, bu yüzden isteklerinizi aşana kadar bunlardan kaçının.
Egzersiz yapmak
Bir özlemin geldiğini hissettiğinizde, koşun, mekik veya şınav yapın. Özleminiz azalır ve egzersiz tarafından salınan endorfinler ruh halinizi iyileştirir, yani kilo alma olasılığınız daha düşüktür. Egzersiz için enerji kazanmak için makarna ve pirinç gibi tam tahıllı karbonhidratlar yiyin.
Uzman Görüşü
Duke Üniversitesi psikoloğu Joseph McClernon, süt gibi meyvelerin, sebzelerin ve süt ürünlerinin sigaraların tadı kötü olduğunu, ancak et, kahve ve alkolün tadı iyi bulduğunu buldu. Bırakma çabalarınızı teşvik etmek için ilk grubu diyetinize dahil edin.
