Bir erkek için minimum kalori, yaş, boy, kilo ve fiziksel aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Yaşam tarzına bağlı olarak, bir erkek vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak için minimumdan çok daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Health.gov, kiloyu korumak için günlük 2.000 ila 3.000 kalori arasında bir kalori alımını önerir.
İpucu
Bir erkeğin kilosunu korumak için günde 2.000 ila 3.000 kalori alması önerilir.
Kalori İhtiyaçlarını Etkileyen Faktörler
Mayo Clinic'e göre, kaloriler gıdadaki enerjidir. İnsan vücudu sürekli bir enerjiye ihtiyaç duyar ve çalışmaya devam etmek için yiyeceklerdeki kalorilere ihtiyaç duyar. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler kalori içerir ve vücudunuzun ana enerji kaynağıdır.
Yediğiniz kalorilerin kaynağı ne olursa olsun, yediğiniz kaloriler ya fiziksel enerjiye dönüştürülür ya da yağ olarak depolanır. Enerji için kullanılan sayı ve yağ sayısı, ağırlık, boy ve fiziksel aktivite seviyesine bağlıdır, yani tüm erkekler aynı kalori ihtiyacına sahip değildir.
Bir Erkek için Minimum Kalori
Mayo Clinic'in web sitesi günde bir kilo almak için bir erkeğin günde en az 3.500 kalori alması gerektiğini belirtiyor. Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilo alırsınız ve yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız, kilo kaybedersiniz. Günlük kalori alımınızdan yaklaşık 500 ila 1.000 kalori keserseniz (kilonuzu korumak için gerekli bir sayı yediğinizi varsayarsanız), kilo kaybedersiniz.
Bir erkek için minimum kalori 2.000'dir, ancak aktivite seviyesi, yükseklik ve mevcut ağırlık gibi faktörlere bağlı olarak, bu sayı bir kişi için daha düşük veya daha yüksek olabilir. Bir erkek yaşlandıkça, Health.gov'a göre, kalori ihtiyacı biraz azalır. Bir erkek, bir erkek için önerilen minimum kalorilerin çok altında yer alırsa, sağlığı için güvensiz olabilir.
Kalori Kaynaklarından Haberdar Olun
Tüm kaloriler eşit yaratılmaz. Üç ana kaynaktan gelirler: karbonhidratlar, yağlar ve proteinler ve bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için bu kaynakların her birinden farklı kaloriye ihtiyaç duyar. Bu üç kaynak arasındaki kalori alımınızı düzgün bir şekilde dengelemek için, bu kategorilerin her biri belirli yüzdelere göre değişmelidir.
Kaiser Permanente'ye göre, toplam günlük kalorinizin yaklaşık yüzde 50 ila 60'ı karbonhidratlardan gelmelidir. Toplam günlük kalorinizin yaklaşık yüzde 12 ila 20'si proteinden gelmelidir. Son olarak, toplam günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 30'u yağdan gelmelidir. Yavaş etkili kompleks karbonhidratlar, hızlı etkili basit karbonhidratlara tercih edilir. Gram başına 4 kalorisi olan karbonhidratların ve proteinin aksine, yağın gram başına 9 kalorisi iki kattan fazladır.
Kalori Sayacı Kullan
Kalori sayacı kullanmak, yemek başına kalori alımını takip etmeyi kolaylaştırır. Harvard Health Publishing, kiloyu korumak için gereken kalorileri belirlemek için aşağıdaki formülü sağlar: Pound olarak kilonuz (LBS) X 15 = kiloyu korumak için ihtiyacınız olan günlük kalori sayısı
Daha doğru bir günlük kalori alımı tahmini için yaş, boy ve aktivite seviyesini hesaba katmak için Kalori Kontrol Konseyi'nin günlük kalori hesaplayıcısını kullanın. Bilgilerinizi girdikten sonra, sitenin aracı BMI'nızı ve kilo vermek veya kaybetmek için ihtiyacınız olan kalori miktarını sağlar. Genellikle bir erkek, kilo vermek için kilosunu korumak için ihtiyaç duyduğu sayıdan 500 ila 1.000 daha az kalori almalıdır. Teorik olarak, kalorilerde böyle bir azalma haftada 1 ila 2 kilo kaybına yol açabilir.
