Egzersiz yaptıktan sonra ağrı, egzersize normal bir yanıttır, özellikle de katıldığınız aktivite vücudunuzun alıştığından daha yorucuysa. Kas ağrısı, vücudunuzun yeni bir egzersiz rejimine uyum sağlamanın yoludur. Elit sporculardan sadece ara sıra egzersiz yapan kişilere kadar herkes aktiviteden itibaren 24 ila 48 saat içinde ağrı geliştirebilir ve bu süre zarfında hafif egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.
Sebep olmak
Kas ağrısı, kas liflerinde küçük gözyaşlarının ve kasların alışmadığı bir egzersize katılarak oluşan kas çevresindeki bağ dokusunun sonucudur. Bir egzersiz rejiminde tamamen yeni olduğunuz veya mevcut programınızı önemli ölçüde yoğunlaştırdığınız veya değiştirdiğiniz için ortaya çıkabilir. Ayrıca, egzersiz programınızda önemli miktarda zamanın geçmesine izin verirseniz, egzersize geri dönmek de kas ağrısına neden olabilir.
Acıyı Azalt
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, ağrıyı meydana geldikten sonra azaltmanın herhangi bir yolu olup olmadığını öğrenmek için birçok çalışma yapılmıştır. Germe, kasların buzlanması, masaj ve steroidal olmayan antienflamatuar ilaçların kullanımı gibi önlemlerin, egzersizden hemen sonra kullanılırsa küçük bir etkisi olduğu düşünülmektedir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bugüne kadar hiçbir çalışmanın bu önlemlerin hiçbirinin ağrının sürdüğü süreyi azaltmadığını belirtmek gerekir. Genel olarak, ağrı 72 saat içinde kendiliğinden azalmaya başlar.
önleme
Belirli bir aktivitenin bir sonucu olarak gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları yaşadığınızda, hızlı bir adaptasyon yanıtı, bu egzersizi zamanla yapmaya devam ederseniz aynı ağrı seviyesini tekrar yaşamamanız gerektiği anlamına gelir. Kısacası, vücudunuz aktiviteye alışır. Aktivitenin yoğunluğunu arttırırsanız, semptomları tekrar geliştirebilirsiniz. Herhangi bir potansiyel ağrı olasılığını en aza indirmek için rejiminizi zaman içinde kademeli olarak ilerletmelisiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi yavaşça yeni bir program başlatmanızı ve zaman içinde yoğunluğu artırmanızı önerir. Vücudunuz hafif yürüyüş veya yüzme gibi uyum sağlarken hafif egzersize katılın. Etkilenen kasları aktif tutmak bir rahatlama olabilir.
hususlar
Herhangi bir egzersiz rejiminde ısınma, soğuma ve esneme önemlidir. Isınma ve tempolu yürüyüş ya da hafifçe koşu ve ardından germe egzersizleri. Kas ağrısı genellikle sadece egzersiz sırasında kullanılan kasları etkiler. Acı çekerken vücudunuzun aynı egzersiz yoğunluğu ile başa çıkması pek olası değildir. Bu kas grubu için çok hafif egzersiz yapmayı ve iyileşmeye yardımcı olmak ve yaralanma olasılığını azaltmak için ağrılıyken başka bir kas grubu üzerinde çalışmayı düşünün. Yürüme veya yüzme gibi hafif egzersizler etkilenen kaslara giden kan dolaşımını artırabilir ve iyileşmelerine yardımcı olur. Science Daily'de yayınlanan bir makaleye göre, boğaz kaslarının aşırı zorlanması daha fazla ağrıya, kas ağrısı ve şişlik süresinin uzamasına neden olabileceğinden, dikkatli bir şekilde herhangi bir egzersiz yapın.
