Artrit, bursit veya gergin kastan kaynaklanan kalça ağrısı sizi önemli ölçüde yavaşlatabilir. Kalçalarınız vücudunuzdaki en büyük eklemlerden biridir ve yürürken tüm vücut ağırlığınızı destekler. Yüzme, su yatıştırıcı olabileceğinden kalça ağrısı olanlar için ideal bir egzersizdir. Kalça ağrınız düzeldiğinde, osteoporoz riskinizi azaltmak için yüzmeyi yürüyüş veya koşu gibi ağırlık taşıyan bir etkinlikle birleştirin.
Aşama 1
Yüzmeye başlamadan önce kalça ağrınızı doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından belirtildiği şekilde tedavi edin. Bir yaralanmadan sonra çok erken egzersiz yaparsanız, ekleme daha da zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Tedavi kalçanın buzlanmasını, antienflamatuar ilaçların alınmasını ve rehabilitasyon için germe ve güçlendirme egzersizlerinin yapılmasını içerir.
Adım 2
Yüzmeden önce suda yürürken veya hafifçe gerilerek ısın. Havuzun kaldırma kuvveti eklemlerinizde kolaydır ve kalçanızı karada olduğundan daha kolay gevşetmenize yardımcı olur. Kalça gerilmeleri dizinizi göğsünüze doğru çekmeyi ve "şekil dört" pozisyonda durmayı içerebilir. Kendinizi havuz duvarında destekleyerek ayağınızın tabanını diğer uyluğunuza düz olarak yerleştirin.
Aşama 3
Kalça ağrısına neden olan koşullarınız olduğunda serbest stille yüzün veya inme sürün. Ayaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek yapılan çarpıntı vuruşu, kalçalarınıza stres veya zorlama yapmaz. Kurbağalama ve sidestroke vuruşlarının kalça ağrısını şiddetlendirme olasılığı daha yüksektir.
4. Adım
Kalça ağrısı olmadan taramayı öğrendikten sonra sırtınızı seçin. Sırtüstü vuruş, ters bir çarpıntı vuruşu gibidir. Sırtüstü kalça ağrısı ile yapılması daha zor olabilir; sırtında kalmak, kalçanızı zorlamanıza neden olabilecek çekirdek kaslarınızın sıkılmasını gerektirir.
