Kırık bir elin, kemiklerinizin oturmasını bekleyen kanepede haftalarca sürmesi gerekmez. Doktorunuzun tüm aktivitelere devam etmesini beklerken, yağsız kas kütlenizi ve kardiyovasküler sağlığınızı korumak için adımlar atın. Sayısız el kırığı, atma ve tedavi şekli vardır. Egzersiz ve yetenek seviyeniz, mola sırasındaki fiziksel sağlığınıza ve el kırığınızın stabilitesine bağlı olacaktır.
Aşama 1
Doktorunuz, cerrahınız veya fizyoterapistinizle konuşun ve sınırlamalarınızı sorun. El ve kolunuz kemikler birbirine bağlandığından 3 ila 6 hafta boyunca alçıda veya atelde olabilir.
Adım 2
Temas sporları veya yüksek etkili aerobik egzersizi içermeyen ve iyileşme kemiklerinizin kümesini değiştirebilecek ve değiştirebilecek bir egzersiz planı geliştirin. Eliniz iyileşirken pozisyonunu değiştirmek kalıcı bir deformiteye yol açabilir.
Aşama 3
İlk egzersiz seansınızdan önce sipariş edilen ağrı veya antienflamatuar ilaçları alın. Sadece efor, şifalı elinizde rahatsızlığı tetikleyebilir.
4. Adım
Yaralanmamış bacaklarınızı 10 dakikalık bir yürüyüşle ısıtın. Kırık eli etrafta sallamayın, ısınma ve egzersiz yaparken vücudunuza yakın tutun ve koruyun.
Adım 5
Diğer uzuvlarınızı kullanarak egzersiz yapın. Hızlı yürüyüşü, yaslanmış bisiklet kullanmayı deneyin veya diğer üç uzuvunuzu çalıştıracak bir egzersiz makinesini uyarlayın. Eliptik, merdiven çıkma veya kürek çekme makinelerini iyi eliniz ve bacaklarınızla kullanabilirsiniz.
İpucu
Egzersiz sırasında çok terlerseniz, doktorunuzla konuşun, çünkü bu nem alçı içinde birikebilir, alçı, çıkarılamaz bir alçıya sahipseniz ve cilt dokusuna zarar verir veya alçı içinde mantar büyümesini kolaylaştırır.
Uyarı
Yaralı elinizde ağrıya neden olan herhangi bir egzersizi durdurun. Doktorunuzun izni olmadan egzersiz yapmayın.
