Sekiz kiloluk bir kilo kaybı sinir bozucu olmak zorunda değil. Sizin tarafınızdan adanmışlık gerektirir, ancak diyet ve egzersiz kombinasyonuyla hedefinize ulaşacaksınız. Negatif kalori dengesi oluşturduğunuzda kilo kaybı sağlanır. Bir kilo kilo kaybı 3.500 kaloriye eşittir. Kaloriler, yediğiniz gıdalardan gelir ve faaliyetleriniz için enerji sağlar. Kullandığınızdan daha fazla yediğinizde, vücudunuz fazlalığı kilo olarak saklar. O zaman anahtar, ihtiyacınız olanı yemek ve zaten sahip olduğunuz dükkanları yakmaktır. Bu bir günde gerçekleşmez, aynı şekilde aşırı kilo bir gecede gelmedi. Altı ila sekiz hafta içinde sekiz kiloya veda etmeye hazır olun.
Aşama 1
Günlük kalori tüketiminizi yüzde 10 ila 15 veya her gün yaklaşık 250 kalori azaltın. Meyve, sebze, yağsız et, fasulye, yumurta, az yağlı süt ve kepekli tahıllar gibi çeşitli kaynaklardan yiyecek yiyin.
Adım 2
Her gün yaklaşık 250 kalori yakmak için yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, jogging, dans, kros kayağı ve kürek gibi en az 30 dakikalık aerobik egzersize katılarak günlük aktivite düzeyinizi artırın. Örneğin, 160 kilo ağırlığındaysanız, 30 dakikalık bir yürüyüşle 261 kalori yakacaksınız. Kısa dinlenme süreleriyle 30 dakika boyunca ağırlık antrenmanı ile aynı sayıda kalori yakın, bu da metabolizmanızı artırır. Ya da 250 kalori yakmak için yaklaşık 25 dakika aerobik dansı yapın.
Aşama 3
Her gün 250 daha az kalori yerseniz ve haftada toplam 3.500 kalori için günde 250 kalori yakıyorsanız, haftada bir kilo vermeyi planlayın. Sekiz kilo güvenle kaybetmek için diyet ve egzersiz rutin sekiz hafta boyunca koruyun.
4. Adım
Gelen kalorilerinizi azaltın ve sekiz kilo vermek için toplam 28.000 kalori için kalori yakın. Her hafta daha fazla kalori yakmak için günlük aktivite düzeyinizi artırın.
İpucu
Hedefinize odaklanın ve ulaşmak için gereken günlük işleri yapın.
Uyarı
Diyet ve egzersiz programınızı ayarlamadan önce doktorunuza danışın.
