Hatha yoga, Batı dünyasının alışkın olduğu yoga türüdür. Fiziksel hareketi ve nefes almayı vurgular. Yin yoga, eklemlerin pasif olarak gerilmesine daha fazla odaklanan bir Hatha yoga türüdür.
Eski Hatha Yoga
MS 800-1700 yılları arasında Post-Klasik dönem olarak bilinen yoga yaşandı. Bu süre boyunca tarihsel yogiler Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda ve Shrinivasa Bhatt, Hindistan Hükümetine göre Hatha Yoga'yı popüler hale getirdi.
Bu yoga tarzı, yoganın manevi unsurlarından ziyade fiziksel pozlara odaklanır. Hatha Yoga veya güçlü yoga, yogilerin enerjisini farklı fiziksel pozlar veya duruşlardan geçirerek arttırmayı amaçlamaktadır. Yoga Okulu'ndan Isha Hatha'ya göre Hatha "adamant" anlamına da gelebilir. Bir uygulayıcının rahatlık alanından çıkma istekliliği konusunda kararlı olması gerekir. Ne yapabildiğinizi görmek için zihinsel sınırlarınızı aşarak rahatsız olmaktan rahatsız olmalısınız.
Çoğu yoga stüdyosunda veya spor salonunda, "Hatha yoga" oturmuş ve ayakta duran yoga pozlarının yumuşak bir kombinasyonunu ifade eder. "Hatha" tüm fiziksel yoga için bir şemsiye terim olduğundan, vinyasa ve Power gibi akan uygulamalar da Hatha yoga'dır, ancak böyle etiketlenmez.
Daha Modern Yin Yoga
Güçlü yoga tarzı, 1970'lerde popüler olan Yin Yoga ile keskin bir tezat oluşturuyor ve bu da onu yoga dünyasına en son eklenenlerden biri haline getiriyor. Birçok yoga türü, fiziksel sınırları aşmaya odaklanırken, Yin Yoga çok daha rahat bir yaklaşım benimser. Diğer fiziksel yoga türlerinin daha agresif yangına karşı sakin yin, diğer uygulamaları yavaş ve metodik doğası ile dengeliyor.
Yin Yoga, kaslarınızı çevreleyen bir doku tabakası olan bağlar, tendonlar ve fasya gibi bağ dokularına hafifçe gerginlik sağlamak için tasarlanmıştır. Kasları gevşetmeden birkaç saniye içinde pozlar arasında hareket etmek yerine, Yin Yogiler birkaç dakika (bazen 20 dakika) poz verir ve pozlarında rahatlarlar. Kasları, eklemlerinin hareket aralığının sonuna kadar hareket etmesini sağlayacak kadar gevşemeyi beklerler, burada gerginliğin gerginliği bağ dokusuna hareket eder.
Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'ne göre, bu tür bir gerilme yaptığınızda, bağlarınızdaki ve fasyadaki gerginlik, yaralı dokuyu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Bu yoga tarzındaki pozlar, streç içinde rahatlamanıza ve diğer birçok yoga formundan daha az yoğun olmanıza izin vermek için tasarlanmıştır. Bu nedenle Yin Yogiler ayakta durmak için pek poz vermiyorlar. Esas olarak streçte rahatlamalarına izin veren oturmuş ve yalancı pozlara odaklanırlar.
Hatha Yoga'nın Faydaları
Aktif bir Hatha Yoga'nın faydaları artan fitness seviyeleri ve diğer fiziksel özelliklerdedir. Örneğin, Uluslararası Yoga Dergisi'ndeki 34 kişiyle yapılan küçük bir 2014 çalışması, Hatha Yoga uygulamasının genç yetişkinlerde dengeyi artırdığını buldu. Ayrıca zihinsel ve fiziksel dayanıklılığı artırır.
Yin Yoga'nın Faydaları
Yin Yoga, bağ dokunuzun sağlığını artırır ve daha esnek hale getirir. Ayrıca uzun ve yavaş nefeslere vurgu yapan rahatlatıcı bir yoga şeklidir. Aslında, rahatlamak, Kripalu'ya göre başarılı bir Yin uygulamasının anahtarlarından biridir. Hatha'dan daha çok serinletici ve rahatlatıcı bir yoga biçimidir. Aslında, Yin Yoga uygulamanıza başlamak için bir ısınma yapmanız bile gerekmez.
