Karbonhidratları kesiyor musun? Eğer kas inşa etmeye veya korumaya odaklanmışsanız, kahvaltınızın temeli olarak karbonhidrat yerine proteini arttırmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, karbonhidratları günün ilerleyen saatlerinde fazla tüketmeye meyilli iseniz, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı ile başlamak iyi bir fikir olabilir. Sebepleriniz ne olursa olsun, bu 10 lezzetli yemeğin herhangi birine girmeyi seveceksiniz. Her biri yaklaşık 20 gram veya daha az toplam karbonhidrat sağlar. Yumurtalar kesinlikle karbonhidratlı kahvaltı için bir dayanak noktasıdır ve burada dört ilginç yumurta seçeneği bulacaksınız. Ancak, lezzetli yoğurt preparatlarından vegan karmalarına kadar uzanan diğer tariflerden herhangi birini seçerek karbonhidratlarınızı yumurta olmadan kontrol altında tutabilirsiniz.
Karbonhidratları kesiyor musun? Eğer kas inşa etmeye veya korumaya odaklanmışsanız, kahvaltınızın temeli olarak karbonhidrat yerine proteini arttırmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, karbonhidratları günün ilerleyen saatlerinde fazla tüketmeye meyilli iseniz, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı ile başlamak iyi bir fikir olabilir. Sebepleriniz ne olursa olsun, bu 10 lezzetli yemeğin herhangi birine girmeyi seveceksiniz. Her biri yaklaşık 20 gram veya daha az toplam karbonhidrat sağlar. Yumurtalar kesinlikle karbonhidratlı kahvaltı için bir dayanak noktasıdır ve burada dört ilginç yumurta seçeneği bulacaksınız. Ancak, lezzetli yoğurt preparatlarından vegan karmalarına kadar uzanan diğer tariflerden herhangi birini seçerek karbonhidratlarınızı yumurta olmadan kontrol altında tutabilirsiniz.
1. Orta Doğu Tuzlu Yoğurt Kavanozu
ABD'de süzme yoğurt öncelikle Yunan yoğurdu olarak bilinir. Ne yazık ki, çok sık süzülmüş yoğurt, şeker eklenmiş bir şekilde servis edilir. Ama lezzetli bir şekilde lezzetli bir şekilde servis edildiğini biliyor muydunuz? Aslında, geleneksel olarak bu kalın ve kremsi yoğurt Orta Doğu ülkelerinde servis edilir. Bu tarifte sızma zeytinyağı, deniz tuzu, karabiber, beyaz peynir ve baharatlı, gevrek nohut serpilir. Güne başlamak için harika bir yoldur - özellikle yoğurt tarafından sağlanan doğal olarak oluşan probiyotiklerle. 331 kalori ve 17 gram karbonhidrat.
ABD'de süzme yoğurt öncelikle Yunan yoğurdu olarak bilinir. Ne yazık ki, çok sık süzülmüş yoğurt, şeker eklenmiş bir şekilde servis edilir. Ama kesinlikle lezzetli ve lezzetli bir tarzda servis edildiğini biliyor muydunuz? Aslında, geleneksel olarak bu kalın ve kremsi yoğurt Orta Doğu ülkelerinde servis edilir. Bu tarifte sızma zeytinyağı, deniz tuzu, karabiber, beyaz peynir ve baharatlı, gevrek nohut serpilir. Güne başlamak için harika bir yoldur - özellikle yoğurt tarafından sağlanan doğal olarak oluşan probiyotiklerle. 331 kalori ve 17 gram karbonhidrat.
2. Portabella Yumurta Sandviç
Amerika'nın en popüler kahvaltı sandviçlerinden biri Egg McMuffin'dir. Ne yazık ki, bir fast food restoranından aldığınızda, oldukça işlenmiş ve koruyucu maddeler içeriyor. Neden aşırı işlemeyi atlamıyorsunuz ve evde yapabileceğiniz bu tarifin tadını çıkarmıyorsunuz? Beyaz bir İngiliz çörek yerine, bu tarifte "ekmek" sote portabella mantar kapaklar olduğunu. Kapaklar, kürlenmemiş organik jambon (nitritsiz!), Doğal olarak füme "gerçek" mozzarella peyniri ve mera yetiştirilmiş yumurta dahil olmak üzere geleneksel kahvaltı sandviç malzemelerinin sizin için daha iyi versiyonları ile doldurulur. Hep birlikte, çatal ve bıçakla yenilmesi gereken doyurucu bir kahvaltı tabağı. 336 kalori, 8 gram karbonhidrat.
Amerika'nın en popüler kahvaltı sandviçlerinden biri Egg McMuffin'dir. Ne yazık ki, bir fast food restoranından aldığınızda, oldukça işlenmiş ve koruyucu maddeler içeriyor. Neden aşırı işlemeyi atlamıyorsunuz ve evde yapabileceğiniz bu tarifin tadını çıkarmıyorsunuz? Beyaz bir İngiliz çörek yerine, bu tarifte "ekmek" sote portabella mantar kapaklar olduğunu. Kapaklar, kürlenmemiş organik jambon (nitritsiz!), Doğal olarak füme "gerçek" mozzarella peyniri ve mera yetiştirilmiş yumurta dahil olmak üzere geleneksel kahvaltı sandviç malzemelerinin sizin için daha iyi versiyonları ile doldurulur. Hep birlikte, çatal ve bıçakla yenilmesi gereken doyurucu bir kahvaltı tabağı. 336 kalori, 8 gram karbonhidrat.
3. Vegan köri gündoğumu kapış
Denenmiş ve doğru çırpılmış yumurta kahvaltı ile yanlış gidemem. Peki ya karıştırılmış organik tofu? Bu tofu preparatı, yumurtalara sabah masasındaki oynadığı rol için koşan bir yemektir. Bu vegan lezzet tabağına, kırmızı soğanın karamelize edildiği bakir hindistan cevizi yağı ve tofu'ya farklı lezzet ve renk pop veren sıcak Madras köri tozu da dahil olmak üzere çok fazla tat, doku ve göz çekiciliği var. Ve eğer bu yeterli değilse, kalbiniz beta-karoten, C vitamini, demir, kalsiyum, lif ve kaliteli protein açısından zengin olan bu antenin besin değeri ile kazanılacaktır. 302 kalori, 13 gram karbonhidrat.
Denenmiş ve doğru çırpılmış yumurta kahvaltı ile yanlış gidemem. Peki ya karıştırılmış organik tofu? Bu tofu preparatı, yumurtalara sabah masasındaki oynadığı rol için koşan bir yemektir. Bu vegan lezzet tabağına, kırmızı soğanın karamelize edildiği bakir hindistan cevizi yağı ve tofu'ya farklı lezzet ve renk pop veren sıcak Madras köri tozu da dahil olmak üzere çok fazla tat, doku ve göz çekiciliği var. Ve eğer bu yeterli değilse, kalbiniz beta-karoten, C vitamini, demir, kalsiyum, lif ve kaliteli protein açısından zengin olan bu antenin besin değeri ile kazanılacaktır. 302 kalori, 13 gram karbonhidrat.
4. Hatıra Domates, Avokado ve Keçi Peynir Tabağı
Harika bir kahvaltı yapmak için bir tavada kırbaçlamak zorunda değilsiniz. Bu basit ve doyurucu yemek, yüksek kaliteli malzemelere dayanmaktadır, bu yüzden sadece satışta olanları almayın. Soğutulmamış mevsimsel hatıra domatesleri ile başlayın. Hass avokado taze dilim ve keçi peyniri kırıntıları ile üst. Beyaz balzamik sirke ve tam gövdeli sızma zeytinyağı serpin. Ve iyi bir tutam deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber unutmayın. Tuz tüm lezzetleri ortaya çıkarır ve karabiber, piperin adı verilen bir alkaloid nedeniyle potansiyel olarak kanser önleme konusunda hafif bir rol oynarken bir miktar ipucu ekler. 275 kalori, 20 gram karbonhidrat.
Kredi bilgileri: Jackie NewgentHarika bir kahvaltı yapmak için bir tavada kırbaçlamak zorunda değilsiniz. Bu basit ve doyurucu yemek, yüksek kaliteli malzemelere dayanmaktadır, bu yüzden sadece satışta olanları almayın. Soğutulmamış mevsimsel hatıra domatesleri ile başlayın. Hass avokado taze dilim ve keçi peyniri kırıntıları ile üst. Beyaz balzamik sirke ve tam gövdeli sızma zeytinyağı serpin. Ve iyi bir tutam deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber unutmayın. Tuz tüm lezzetleri ortaya çıkarır ve karabiber, piperin adı verilen bir alkaloid nedeniyle potansiyel olarak kanser önleme konusunda hafif bir rol oynarken bir miktar ipucu ekler. 275 kalori, 20 gram karbonhidrat.
5. Tex-Mex Vegan Kahvaltı Karma
Hash kahverengiler patates ile yapılır ve genellikle kahvaltı veya brunch tarafı olarak servis edilir. Bu düşük karbonhidratlı karma patatesleri organik tofu ile değiştirir ve Tex-Mex yetenekleri verir ve bitki seven damak için uygun bir yemeğe dönüştürülür. Ayrıca, glutensiz ve vegan, bu yüzden bu yaşam tarzlarını takip eden insanlar için idealdir. Ama belki de vurgulamak, lüks Hass avokado ile bitmiş olmasıdır. 327 kalori, 20 gram karbonhidrat.
Kredi bilgileri: Jackie NewgentHash kahverengiler patates ile yapılır ve genellikle kahvaltı veya brunch tarafı olarak servis edilir. Bu düşük karbonhidratlı karma patatesleri organik tofu ile değiştirir ve Tex-Mex yetenekleri verir ve bitki seven damak için uygun bir yemeğe dönüştürülür. Ayrıca, glutensiz ve vegan, bu yüzden bu yaşam tarzlarını takip eden insanlar için idealdir. Ama belki de vurgulamak, lüks Hass avokado ile bitmiş olmasıdır. 327 kalori, 20 gram karbonhidrat.
6. Izgara Sebze Yunan Yoğurt
Meyveli yoğurt, beyinsiz bir kombinasyondur. Sebzeli yoğurt ne olacak? Tatlı yoğurttan ziyade tuzlu tadını çıkarmak için güzel bir hız değişikliği. İlk önce yağsız Yunan yoğurtuna, sızma zeytinyağı, deniz tuzu ve taze öğütülmüş karabiberle çırparak "iyi yağ" Akdeniz lezzetini yükseltmek. O zaman sadece istediğiniz ızgara sebzelerle doldurun. Izgara biber, kırmızı soğan, kiraz domates veya kabak ile deneyin. Artıkları yeniden kullanmanın müthiş bir yolu! Ve kahvaltı zamanında sebze almak için akıllı bir yol sağlar. 386 kalori, 20 gram karbonhidrat.
Kredi bilgileri: Jackie NewgentMeyveli yoğurt, beyinsiz bir kombinasyondur. Sebzeli yoğurt ne olacak? Tatlı yoğurttan ziyade tuzlu tadını çıkarmak için güzel bir hız değişikliği. İlk önce yağsız Yunan yoğurtuna, sızma zeytinyağı, deniz tuzu ve taze öğütülmüş karabiberle çırparak "iyi yağ" Akdeniz lezzetini yükseltmek. O zaman sadece istediğiniz ızgara sebzelerle doldurun. Izgara biber, kırmızı soğan, kiraz domates veya kabak ile deneyin. Artıkları yeniden kullanmanın müthiş bir yolu! Ve kahvaltı zamanında sebze almak için akıllı bir yol sağlar. 386 kalori, 20 gram karbonhidrat.
7. Yumurta Salatası Domates “Bruschetta”
Bu meze esintili kahvaltının tadını çıkarmadan önce akşam birkaç yumurta kaynatın. Daha da iyisi, önümüzdeki birkaç gün boyunca elinizde olması için birkaç yumurta pişirin. Bunu yaptığınızda, kahvaltı özellikle hızlı bir düzeltme haline gelir. Yumurta salatası genellikle öğle yemeği sandviçi olarak servis edilmesine rağmen, sulu, olgun domates turlarında kahvaltı için sunulduğunda büyük memnuniyet bulacaksınız. Yüksek kaliteli proteine ek olarak, yumurta sarısından bol miktarda lutein ve zeaksantin alacaksınız. 323 kalori, 7 gram karbonhidrat.
Kredi bilgileri: Jackie NewgentBu meze esintili kahvaltının tadını çıkarmadan önce akşam birkaç yumurta kaynatın. Daha da iyisi, önümüzdeki birkaç gün boyunca elinizde olması için birkaç yumurta pişirin. Bunu yaptığınızda, kahvaltı özellikle hızlı bir düzeltme haline gelir. Yumurta salatası genellikle öğle yemeği sandviçi olarak servis edilmesine rağmen, sulu, olgun domates turlarında kahvaltı için sunulduğunda büyük memnuniyet bulacaksınız. Yüksek kaliteli proteine ek olarak, yumurta sarısından bol miktarda lutein ve zeaksantin alacaksınız. 323 kalori, 7 gram karbonhidrat.
8. Sunny-Side-Up Kahvaltı Sosis
İşte taze, koruyucu içermeyen ve lezzet dolu bir hindi sosis köftesi. Bunu yapmak için, sabah yemeğini hızlı bir şekilde hareket ettirmek için önceki gece sosis karışımını hazırlayın. Sonra bu büyük bebekleri kızartın ve her birini güneşli tarafı yukarı gelecek şekilde hazırlanmış bir yumurta (veya istediğiniz herhangi bir stil) ile doldurun. Yüksek kaliteli bir proteinin iki katı. Ve her öğünde yüksek kaliteli protein tüketmek, düzenli egzersizle birleştiğinde, yaşlanma nedeniyle doğal kas kaybını önleyebilir. Yani kaslarınız için bu antre tadını çıkarın - ve damak tadınızı! Tam bir yemek yapmak için basit bir roka veya domates salatası gibi bir sebzeyle eşleştirin. 231 kalori, 3 gram karbonhidrat.
Kredi bilgileri: Jackie Newgentİşte taze, koruyucu içermeyen ve lezzet dolu bir hindi sosis köftesi. Bunu yapmak için, sabah yemeğini hızlı bir şekilde hareket ettirmek için önceki gece sosis karışımını hazırlayın. Sonra bu büyük bebekleri kızartın ve her birini güneşli tarafı yukarı gelecek şekilde hazırlanmış bir yumurta (veya istediğiniz herhangi bir stil) ile doldurun. Yüksek kaliteli bir proteinin iki katı. Ve her öğünde yüksek kaliteli protein tüketmek, düzenli egzersizle birleştiğinde, yaşlanma nedeniyle doğal kas kaybını önleyebilir. Yani kaslarınız için bu antre tadını çıkarın - ve damak tadınızı! Tam bir yemek yapmak için basit bir roka veya domates salatası gibi bir sebzeyle eşleştirin. 231 kalori, 3 gram karbonhidrat.
9. Mesclun Yumurta Salatası
Kahvaltı için salata? Kesinlikle! Birkaç yumurta ile tepeye çıktığında, güne başlamak için harika, protein açısından zengin bir yol. Bu kahvaltı salatası sebze ile yüklenir ve avokado zenginliği ve sağlıklı yağlara sahiptir. Size tam gün beta-karoten ve C vitamini tedarik edecek! Sabahları zamandan kazanmak için, önceki akşam kırmızı dolmalık biberi kavurun ya da bir çimdik halindeyken kavanozlanmış bir versiyon kullanın. Bu salatası haşlanmış yumurta ile de yapabilirsiniz. Bu salatası kahvaltı ve ötesinde düzenli tarif repertuarınıza eklemek isteyeceksiniz. 329 kalori, 20 gram karbonhidrat.
Kredi bilgileri: Jackie NewgentKahvaltı için salata? Kesinlikle! Birkaç yumurta ile tepeye çıktığında, güne başlamak için harika, protein açısından zengin bir yol. Bu kahvaltı salatası sebze ile yüklenir ve avokado zenginliği ve sağlıklı yağlara sahiptir. Size tam gün beta-karoten ve C vitamini tedarik edecek! Sabahları zamandan kazanmak için, önceki akşam kırmızı dolmalık biberi kavurun ya da bir çimdik halindeyken kavanozlanmış bir versiyon kullanın. Bu salatası haşlanmış yumurta ile de yapabilirsiniz. Bu salatası kahvaltı ve ötesinde düzenli tarif repertuarınıza eklemek isteyeceksiniz. 329 kalori, 20 gram karbonhidrat.
10. Cajun Türkiye ve Yeşiller Sıcak Tahıl Kase
Vay, bu bir kase lezzetli lezzetli! Doyurucu bir çorba ve yulaf ezmesi arasında bir haç. Ama - bize güvenin - göründüğünden çok daha lezzetli. Tamamen takdir etmek için denemelisin. Karbonhidratları hala kontrol altında tutarken, vücudu vermek, yemeği bir arada tutmak ve lifi arttırmak için yeterli yulaf var. Cajun terbiyeli hindi ve taze soğan, güneşte kurutulmuş domates, lahana ve limon kabuğu içerir. Protein dolu bu rahat yiyecek kasesi birlikte pişirildiğinde, lezzet gerçekten unutulmaz. Aslında, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bunun tadını çıkarmak isteyeceksiniz. 387 kalori, 19 gram karbonhidrat.
Kredi bilgileri: Jackie NewgentVay, bu bir kase lezzetli lezzetli! Doyurucu bir çorba ve yulaf ezmesi arasında bir haç. Ama - bize güvenin - göründüğünden çok daha lezzetli. Tamamen takdir etmek için denemelisin. Karbonhidratları hala kontrol altında tutarken, vücudu vermek, yemeği bir arada tutmak ve lifi arttırmak için yeterli yulaf var. Cajun terbiyeli hindi ve taze soğan, güneşte kurutulmuş domates, lahana ve limon kabuğu içerir. Protein dolu bu rahat yiyecek kasesi birlikte pişirildiğinde, lezzet gerçekten unutulmaz. Aslında, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bunun tadını çıkarmak isteyeceksiniz. 387 kalori, 19 gram karbonhidrat.
Ne düşünüyorsun?
Karbonhidratları kesiyor musun? Neden ya da neden olmasın? Sabah yeterli protein almanın zor olduğunu düşünüyor musunuz? En sevdiğiniz protein açısından zengin kahvaltı hangisi? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesKarbonhidratları kesiyor musun? Neden ya da neden olmasın? Sabah yeterli protein almanın zor olduğunu düşünüyor musunuz? En sevdiğiniz protein açısından zengin kahvaltı hangisi? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
