2016 sona erdiğinde ve artık hindinin ve tatlı patates güvecinin sonunu bitirirken, 2017'ye bakmaya başlıyoruz. Ancak çoğu Yeni Yıl kararının en iyi niyetleri olsa da, hepsinin bağlı kalması nadirdir bize. Aslında, İstatistik Beyin'in 2016 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, karar vericilerin yarısından azı kararlarını gerçekleştirmede başarı bildirdi. Ancak kalbiniz olsun: Perspektifimizi ayarlayıp doğru hedefler koyarsak, yeni yıl kararlarına ulaşılabilir. En iyi diyetisyenlerle, sağlığınız üzerinde yoksunluk veya fad diyetinde olumlu bir etkisi olabilecek kalıcı Yeni Yıl kararlarının nasıl alınacağı hakkında konuştuk.
2016 sona erdiğinde ve artık hindinin ve tatlı patates güvecinin sonunu bitirirken, 2017'ye bakmaya başlıyoruz. Ancak çoğu Yeni Yıl kararının en iyi niyetleri olsa da, hepsinin bağlı kalması nadirdir bize. Aslında, İstatistik Beyin'in 2016 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, karar vericilerin yarısından azı kararlarını gerçekleştirmede başarı bildirdi. Ancak kalbiniz olsun: Perspektifimizi ayarlayıp doğru hedefler koyarsak, yeni yıl kararlarına ulaşılabilir. En iyi diyetisyenlerle, sağlığınız üzerinde yoksunluk veya fad diyetinde olumlu bir etkisi olabilecek kalıcı Yeni Yıl kararlarının nasıl alınacağı hakkında konuştuk.
1. "Evet" e odaklanın
Bunu ya da bunu kesmenizi isteyen kararlardan bıktınız mı? Ohio merkezli tescilli bir diyetisyen olan Tori Schmitt de öyle. “'Hayır' demeniz gereken yiyeceklere odaklanın, 'hayır' demeniz gereken yiyeceklere değil, ” diyor. "Pozitif olarak sıfırlamak - sonsuza kadar tatlıları veya atıştırmalıkları kesmek için yemin etmek yerine sağlıklı, lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmak gibi - daha az kısıtlanmış ve daha sonra aşırı yemek yeme olasılığını azaltabilir." Öyleyse devam edin ve yiyebileceğiniz (ve yemelisiniz) tüm sağlıklı, şahane yiyecekleri hayal etmeye başlayın.
Bunu ya da bunu kesmenizi isteyen kararlardan bıktınız mı? Ohio merkezli tescilli bir diyetisyen olan Tori Schmitt de öyle. “'Hayır' demeniz gereken yiyeceklere odaklanın, 'hayır' demeniz gereken yiyeceklere değil, ” diyor. "Pozitif olarak sıfırlamak - sonsuza kadar tatlıları veya atıştırmalıkları kesmek için yemin etmek yerine sağlıklı, lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmak gibi - daha az kısıtlanmış ve daha sonra aşırı yemek yeme olasılığını azaltabilir." Öyleyse devam edin ve yiyebileceğiniz (ve yemelisiniz) tüm sağlıklı, şahane yiyecekleri hayal etmeye başlayın.
2. Vücut Pozitifliğini Uygulama
Son birkaç yılda, vücut pozitifliği nispeten nişden tamamen ana akıma geçti. New York'ta kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Maggie Michalczyk'i tavsiye ediyor ve 2017'de bu eğilimi güçlü tutmalısınız. Bu, algılanan estetik kusurlarınızdaki içsel yorumları yorumlamak anlamına gelir. “Bacaklarınızın şeklini saplantı haline getirmek yerine, bacaklarınızın yapmanıza izin verdiği şey hakkında olumlu bir şey düşünün.” Diyor. "Düşünüyorum 'bacaklarım bugün üç kilometre koşmama izin veriyor' veya 'bu antrenmanı tamamlayan bu güçlü bacaklar' daha fazla meyve ve sebze yemeyi seçmek de dahil olmak üzere diğer sağlıklı davranışları yönlendirecek düşünceleri harekete geçirecek."
Son birkaç yılda, vücut pozitifliği nispeten nişden tamamen ana akıma geçti. New York'ta kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Maggie Michalczyk'i tavsiye ediyor ve 2017'de bu eğilimi güçlü tutmalısınız. Bu, algılanan estetik kusurlarınızdaki içsel yorumları yorumlamak anlamına gelir. “Bacaklarınızın şeklini saplantı haline getirmek yerine, bacaklarınızın yapmanıza izin verdiği şey hakkında olumlu bir şey düşünün.” Diyor. "Düşünüyorum 'bacaklarım bugün üç kilometre koşmama izin veriyor' veya 'bu antrenmanı tamamlayan bu güçlü bacaklar' daha fazla meyve ve sebze yemeyi seçmek de dahil olmak üzere diğer sağlıklı davranışları yönlendirecek düşünceleri harekete geçirecek."
3. Haftalık Yemek Planı Oluşturun
"Bu akşam akşam yemeği için ne var" sorusunu sormak, bazı uygun (genellikle sağlıklı olmayan) seçenekleri almayı çok kolaylaştırır, bu nedenle New Jersey merkezli kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Mandy Unanski Enright, bir menü oluşturmak için her hafta bir kenara ayrılmanızı önerir. “Sağlıklı bir yaşam tarzı söz konusu olduğunda planlama başarının anahtarıdır” diyor. "Bir akşam yemeği planı yaparak başlayın, kalan yemekler de yerine geçecek." Zaten elinizde bulunan malzemeleri envanter edin, bunlara uyan yemekleri arayın ve sonra ihtiyacınız olanı almak için market listeleri oluşturun. Sorumlu kalmak için bitirdiğinizde haftanın her günü çapraz, o önerir.
"Bu akşam akşam yemeği için ne var" sorusunu sormak, bazı uygun (genellikle sağlıklı olmayan) seçenekleri almayı çok kolaylaştırır, bu nedenle New Jersey merkezli kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Mandy Unanski Enright, bir menü oluşturmak için her hafta bir kenara ayrılmanızı önerir. “Sağlıklı bir yaşam tarzı söz konusu olduğunda planlama başarının anahtarıdır” diyor. "Bir akşam yemeği planı yaparak başlayın, kalan yemekler de yerine geçecek." Zaten elinizde bulunan malzemeleri envanter edin, bunlara uyan yemekleri arayın ve sonra ihtiyacınız olanı almak için market listeleri oluşturun. Sorumlu kalmak için bitirdiğinizde haftanın her günü çapraz, o önerir.
4. Etiket Bilgilerinizi Yükseltin
Tabii, pat'ı etiketlemenin temelleri var: kalori, protein, porsiyon büyüklüğü vb. Ancak 2017, etiket lingo bilginizi bir sonraki seviyeye taşımak için harika bir zamandır. HelloFresh'te kayıtlı diyetisyen Rebecca Lewis, koruyucu, yüksek fruktozlu mısır şurubu, MSG ve hidrojene yağ yüklü gıdalardan kaçınmak için içerik listesine göz atın. Ve bir gıdanın yatırımınıza değip değmeyeceğini öğrenmek için beslenme değerlerini kullanın. “Her 10 gram karbonhidrat için bir gram lif olmalı” diyor. "Ve miligram sodyum toplam kalorileri aşmamalıdır."
Kredi bilgileri: Monkey Business / Adobe StockTabii, pat'ı etiketlemenin temelleri var: kalori, protein, porsiyon büyüklüğü vb. Ancak 2017, etiket lingo bilginizi bir sonraki seviyeye taşımak için harika bir zamandır. HelloFresh'te kayıtlı diyetisyen Rebecca Lewis, koruyucu, yüksek fruktozlu mısır şurubu, MSG ve hidrojene yağ yüklü gıdalardan kaçınmak için içerik listesine göz atın. Ve bir gıdanın yatırımınıza değip değmeyeceğini öğrenmek için beslenme değerlerini kullanın. “Her 10 gram karbonhidrat için bir gram lif olmalı” diyor. "Ve miligram sodyum toplam kalorileri aşmamalıdır."
5. Bağlantınıza Egzersiz Yapın
Cleveland Clinic'te kayıtlı bir diyetisyen olan Kristin Kirkpatrick, sindirim sisteminize meydan okumak muhtemelen bir Yılbaşı gecesi ile bir Yeni Yıl kararından daha fazla ilişkilendireceğiniz bir şeydir, ancak 2017 için harika bir hedef. "Sindirimi daha zor olan gıdalara odaklanmak sizi daha uzun süre daha dolgun ve memnun tutar" diyor. "Daha az yiyeceksin ve büyük olasılıkla daha fazla besin yoğunluğu alacaksın." Tam buğdaylı makarnayı fasulye bazlı bir alternatif için değiştirmenizi, tostunuzu şekerli reçel yerine bir yağ kaynağı (badem yağı veya avokado gibi) ile doldurmayı ve bağırsak dostu prebiyotiklerle dolu bir sebze olan jicama'da atıştırmayı önerir.
Kredi bilgileri: bit24 / Adobe StockCleveland Clinic'te kayıtlı bir diyetisyen olan Kristin Kirkpatrick, sindirim sisteminize meydan okumak muhtemelen bir Yılbaşı gecesi ile bir Yeni Yıl kararından daha fazla ilişkilendireceğiniz bir şeydir, ancak 2017 için harika bir hedef. "Sindirimi daha zor olan gıdalara odaklanmak sizi daha uzun süre daha dolgun ve memnun tutar" diyor. "Daha az yiyeceksin ve büyük olasılıkla daha fazla besin yoğunluğu alacaksın." Tam buğdaylı makarnayı fasulye bazlı bir alternatif için değiştirmenizi, tostunuzu şekerli reçel yerine bir yağ kaynağı (badem yağı veya avokado gibi) ile doldurmayı ve bağırsak dostu prebiyotiklerle dolu bir sebze olan jicama'da atıştırmayı önerir.
6. Şeker alımını sınırlayın
Yüzleşelim: Şekeri tamamen ortadan kaldırmak gerçekçi değil. Ancak şeker, fazla beslenme sağlamayan önemli bir kalori kaynağıdır, bu nedenle 2017'de alımınızı sınırlamanız gerekir, New York'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Jackie Arnett Elnahar'ı önerir. Meyve sularında, yoğurtta ve çeşnilerde bulunanlar gibi "gizli" şekerleri keserek gerçekten sevdiğiniz tatlılar için şeker savurganlığınızı saklayın. Amerikan Kalp Derneği, erkeklerin ve kadınların günlük alımlarını sırasıyla 37.5 gram ve 25 gram ile sınırlandırmasını önermektedir.
Kredi bilgileri: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesYüzleşelim: Şekeri tamamen ortadan kaldırmak gerçekçi değil. Ancak şeker, fazla beslenme sağlamayan önemli bir kalori kaynağıdır, bu nedenle 2017'de alımınızı sınırlamanız gerekir, New York'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Jackie Arnett Elnahar'ı önerir. Meyve suları, yoğurt ve çeşnilerde bulunanlar gibi "gizli" şekerleri keserek gerçekten sevdiğiniz tatlılar için şeker savurganlığınızı saklayın. Amerikan Kalp Derneği, erkeklerin ve kadınların günlük alımlarını sırasıyla 37.5 gram ve 25 gram ile sınırlandırmasını önermektedir.
7. Hayatınızı renklendirin
Doğru baharatlar sağlıklı yemeklerinizi "falan" dan bir sonraki seviyedeki mutfağa götürebilir. California'daki miVIP Cerrahi Merkezlerinde kayıtlı diyetisyen olan Lisa Cohn, 2017 yılında daha fazla baharatla pişirmenizi tavsiye ediyor. "Baharatlar ve otlar vücudumuzun sistemlerini yatıştırır ve güçlendirir ve kalp hastalığı ve kanserler gibi kronik hastalıklarda yaygın olan iltihaplanma türünü azaltır." diyor. Anti-enflamatuar özellikleri için zencefilin tamamen doğal bir sindirim yardımı ve bağışıklık güçlendirici ve nane olmasını önerir.
Kredi bilgileri: Proformabooks / iStock / Getty ImagesDoğru baharatlar sağlıklı yemeklerinizi "falan" dan bir sonraki seviyedeki mutfağa götürebilir. California'daki miVIP Cerrahi Merkezlerinde kayıtlı diyetisyen olan Lisa Cohn, 2017 yılında daha fazla baharatla pişirmenizi tavsiye ediyor. "Baharatlar ve şifalı otlar vücudumuzun sistemlerini yatıştırır ve güçlendirir ve kalp hastalığı ve kanserler gibi kronik hastalıklarda yaygın olan iltihaplanma türünü azaltır." diyor. Anti-enflamatuar özellikleri için zencefilin tamamen doğal bir sindirim yardımı ve bağışıklık güçlendirici ve nane olmasını önerir.
8. Dikkatli Yiyin
9. Atıştırmalık Yiyeceklerinizi Önceden Porsiyonlayın
Dünyadaki tüm kalori sayımı ve sağlıklı beslenme, amaçlanandan daha büyük porsiyonlar yerseniz kilo vermenize (veya kaybetmenize) yardımcı olmaz, bu nedenle bu yılı porsiyon kontrolü hakkında yapın, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Bethany Diggett'ı önerir. Kansas Üniversitesi Hastanesi. "Eğer porsiyon boyutları yapışması zorsa, tüm atıştırmalıkları kendi porsiyon boyutlarına göre ölçün ve atıştırmalık torbalara koyun." "Bu, munching devam etmeye cazip olmadan tek bir porsiyon kapmak için izin verecektir."
Kredi bilgileri: conejota / iStock / Getty ImagesDünyadaki tüm kalori sayımı ve sağlıklı beslenme, amaçlanandan daha büyük porsiyonlar yerseniz kilo vermenize (veya kaybetmenize) yardımcı olmaz, bu nedenle bu yılı porsiyon kontrolü hakkında yapın, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Bethany Diggett'ı önerir. Kansas Üniversitesi Hastanesi. "Eğer porsiyon boyutları yapışması zorsa, tüm atıştırmalıkları kendi porsiyon boyutlarına göre ölçün ve atıştırmalık torbalara koyun." "Bu, munching devam etmeye cazip olmadan tek bir porsiyon kapmak için izin verecektir."
10. Diyetinizin Ötesinde Düşünün
Diyetisyenler, başarıya giden gerçek yolun, sadece diyetin ötesine geçen sağlık için bütünsel bir yaklaşım olduğunu bilirler. Schmitt, "Sağlıklı bir yaşam, memnuniyetini (yediğiniz yiyecekler sizi iyi hissettiriyor mu?), Uyku, aktivite ve sosyal doyuma bağlıdır." Diyor. "Her sağlıklı yaşam alanında nasıl hissettiğinizi duraklatın ve değerlendirin ve kolay sağlık kazanımları elde edebileceğiniz alanlarda çalışın."
Kredi bilgileri: Jacob Lund / Adobe StockDiyetisyenler, başarıya giden gerçek yolun, sadece diyetin ötesine geçen sağlık için bütünsel bir yaklaşım olduğunu bilirler. Schmitt, "Sağlıklı bir yaşam, doyurmak (yediğiniz yiyecekler sizi iyi hissettiriyor mu?), Uyku, aktivite ve sosyal doyuma bağlıdır." Diyor. "Her sağlıklı yaşam alanında nasıl hissettiğinizi duraklatın ve değerlendirin ve kolay sağlık kazanımları elde edebileceğiniz alanlarda çalışın."
Ne düşünüyorsun?
Yeni yıla giden en büyük sağlık hedefleriniz nelerdir? Yukarıda listelenen kararlardan herhangi birini verir misiniz? 2017 kararlarınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: naka / Adobe StockYeni yıla giden en büyük sağlık hedefleriniz nelerdir? Yukarıda listelenen kararlardan herhangi birini verir misiniz? 2017 kararlarınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
