Protein takviyeleri alma nedeniniz ne olursa olsun, uzun süreli tüketmek, aldığınız miktara bağlı olarak hem iyi hem de kötü yan etkilere neden olabilir. Protein takviyeleri almak günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için uygun bir yoldur. Protein takviyelerinin artılarını ve eksilerini bilmek, bu takviyeleri uzun süre almanın sizin için doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır.
Yüksek Proteinli Kilo Kaybı Faydaları
Bazı insanlar kilo vermek için yüksek proteinli diyetleri takip ederken protein takviyeleri alırlar. Her ne kadar yüksek proteinli diyetler genellikle kilo kaybı için etkili olsa da, bazı çalışmalar yüksek proteinli diyetleri 12 ay gibi daha uzun süreler boyunca takip etmenin bazı yan etkilerini belgelemiştir. 2008'de "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bu tür bir çalışma, kalori alımının yüzde 34'ünü diyet proteininden alan kilo verenlerin, bir yıllık bir süre sonra kiloyu koruduğunu ve kolesterol ve kan şekeri seviyeleri.
Kas Gelişimi için Avantajlar
Günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için protein takviyeleri kullanmak, özellikle de bir atletseniz ve daha yüksek protein gereksinimleriniz varsa, kas kütlesini artırmaya ve atletik performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir. Yetişkinler için protein için önerilen diyet ödeneği günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0.36 gram protein olsa da, Uluslararası Topluluğa göre, sporcular düzenli atletik antrenman taleplerini karşılamak için her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 0.64 ila 0.91 gram protein gerektirir. Sporcu Beslenmesi.
Potansiyel Toksisite Endişeleri
Protein takviyeleri alırken, özellikle uzun vadede büyük miktarlarda tüketirken birkaç güvenlik endişesi ortaya çıkar. Çok fazla protein almak böbreklerinize gereksiz bir yük bindirir. 2006'da "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan bir derleme, aşırı protein alımının - yani günlük kalorilerinizin yüzde 35'inden fazlasını proteinden aldığınız anlamına geldiğini - tehlikeli olduğunu ve bir birikime neden olabileceğini bildirdi., ishal, bulantı ve hatta ölümdeki metabolik yan ürünlerin Bu derlemenin yazarları, günlük vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1, 14 gramdan fazla protein tüketmediğini öne sürdü.
Diğer Sakıncalar
Protein takviyeleri günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için gerekli değildir, çünkü protein yağsız etler, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurtalar, az yağlı süt ürünleri, soya ürünleri, tohumlar, fındık ve baklagiller gibi çok sayıda sağlıklı gıdada bulunur. Protein takviyeleri genellikle protein açısından zengin gıdalardan daha pahalıdır. Harvard Health Publications'a göre bazı takviyeler, şeker isteklerinizi artırabilecek sükraloz gibi yapay tatlandırıcılar ve obezite ve tip 2 diyabet riskinizi içerir. Bazı protein takviyeleri, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanmamış bileşenler bile içerebilir.
