Vücudunuz D vitamini, takviyeleri D vitamini, takviyeler veya güneş ışığı yardımıyla üretmekten D vitamini alabilir. Sadece birkaç yiyeceğin D vitamini vardır ve kendi diyetinizi ve emziren bebeğinizin ihtiyacını sadece diyetle karşılayamayabilirsiniz. Çalışmalar, diyet D vitamini takviyelerinin bebeğin kullanabileceği D vitamini miktarını arttırdığını ve hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Önerilen Diyet Yardımı
Sıfır ila 12 aylık bebeklerde günlük 400 IU D vitamini gerekir. Sadece emzirilen ve takviye edilmeyen bir bebeğin bunu anneden alması gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisine göre, 14 ila 50 yaş arası kadınların günde 600 IU'ya ihtiyacı var. Aynı öneri hamile veya emziren kadınlar için de geçerlidir.
Bilimsel kanıt
"American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan 2004 tarihli bir araştırma, emzirilen bir bebeğin D vitamini seviyesinin annenin alımı ile doğrudan ilişkili olduğunu gösterdi. Emziren annelere üç ay boyunca günde 2000 veya 4000 IU D vitamini verildi. Annelerde ve bebeklerde D vitamini konsantrasyonlarının her iki grupta da önemli ölçüde arttığı ve daha yüksek dozajla daha belirgin bir artış olduğu bulunmuştur. Bebeklerde bulunan D vitamini miktarı, annelerin anne sütünün D vitamini seviyesinin bir yansımasıydı. Araştırmacılar, emziren anneler için günde 2000 IU D vitamininin bebekler için yeterli D vitamini sağlamada sadece sınırlı başarıya sahip olacağını ve 4000 IU'nun hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılamada daha ileri gideceğini ileri sürdü.
D Vitamini Kaynakları
Diyetinize çok dikkat ederek günlük D vitamini miktarını gıdalardan almaya çalışabilirsiniz. Kabaca 3 oz. pişmiş somon size 447 IU D vitamini verirken, aynı miktarda uskumru 388 IU sağlar ve büyük bir yumurtanın 41 IU'su vardır. Bakkal raflarında D vitamini takviyeli süt, yoğurt, portakal suyu, margarin ve tahılları bulabilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bebek formüllerinin hepsi D vitamini ile güçlendirilmiştir. Balık yağları, 1 yemek kaşığı ile mükemmel D vitamini kaynaklarıdır. 1.360 IU D vitamini içeren morina karaciğeri yağı
düşünce
D vitamini, aşırı miktarda kullanıldığında vücudunuz için toksik olabilir. Emzirirken bile kadınlar için günlük maksimum miktar veya tolere edilebilir üst alım seviyesi günde 4000 IU'dur. Bebekler için üst sınır altı aya kadar 1000 IU ve yedi ila 12 ay arasında 1500 IU'dur. Kendinize ve emziren çocuğunuza toksisiteyi önlemek için takviyeleri alırken dikkatli olun. Amerikan Pediatri Akademisi, emzirilen bebeklere sütten kesilene ve takviye edilmiş formül içene kadar takviyelerde 400 IU D vitamini verileceğini önermektedir. Doktorunuzun D vitamini ve bebeğinizin ihtiyaçlarını tanımlamanıza ve karşılamanıza yardımcı olmasına izin verin.
