Lateral Kollateral Ligament burkulmaları en sık temas sporlarında ortaya çıkmasına rağmen, koşarken tibia ve alt bacağın içe doğru döndürüldüğü hafif bir yanlış adım bile bir LCL burkulmasına neden olmak için gerekli gücü üretebilir. Parsiyel diz dışı boyunca yer alan bir lifli, Tartışma: Kord yapı olduğunu tutunabilmektedir alt bacak fibula femur. LCL, diz ekleminde uzama ve fleksiyon hareketlerinden sorumlu önemli bir bileşendir.
belirtiler
Bir LCL burkulmasının tedavisi, yaralanmanın şiddetine bağlı olarak değişkendir. Daha az şiddetli 1.Sınıf bir yaralanmada, Spor Yaralanma Kliniği'ne göre bir rehabilitasyon programını takiben dört hafta içinde koşuya dönme sağlanabilir. Derece 1 LCL burkulma belirtileri arasında diz dış kısmına hafif hassasiyet, şişme yokluğu ve 30 derecelik bir açıyla bükülmüş diz kuvvet uygulandığında hafif ağrı bulunur. Grade 2 veya 3 yaralanması, bazı ligament, şiddetli ağrı ve hareket esnasında istikrarsızlık hissi üzerinde şişlik var. Derece 2 veya 3 LCL burkulması durumunda, derhal tıbbi yardım alın.
Anında bakım
Ağrının ilk başlamasından sonraki ilk 24 saatte, her birkaç saatte bir 15 dakika boyunca buz uygulayın. Acı çekmeden yürüyemiyorsanız koltuk değneği kullanarak tamamen dinlenin. Yaralanmanın azalmasından sonra koşu hareketine daha kolay geçişi sağlamak için iyileşme sırasında diz çevresindeki kasların güç ve esnekliğinin korunması ve iyileştirilmesi önemlidir. Tüm rehabilitasyon süreci boyunca tam esneklik ve güç egzersizleri.
Esneklik
"Atletik Antrenmanın Prensipleri" nin yazarı William Prentice'e göre, bir LCL burkulmasından sonra diz eklemindeki tüm hareket açıklığının iyileşmesi rehabilitasyon sürecinin en kritik yönlerinden biridir. Prentice, diz yaralanmaları için, kasılma ve kasların gevşemesi arasında dönüşümden oluşan bir tür germe tekniği, propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırmayı önerir. Diz hareketini kolaylaştıran bir kas olan hamstring'i germek için, yaralı diz uzatılmış ve ayak bileği 90 dereceye kadar esnetilmiş olarak sırtınıza düz olarak yerleştirin. Bir partneri ayaklarınızın altında tutun ve uzatılmış diz ve ayak bileği eklemini yavaşça bacağınızı gövdenize doğru iterken tutun. Düz bir bacağı 10 saniye korurken dirence karşı itin. Partnerinizi bacağınızı alçaltın ve 10 saniye gevşeyin. Bu sekansı her bacakta en az üç kez tekrarlayın.
Güçlendirme
Kuadrisep ve hamstring dahil olmak üzere diz eklemini çevreleyen kasların güçlendirilmesi, koşmaya geri döndüğünde daha fazla yaralanmayı önlemek için eklemin stabilize edilmesine yardımcı olacaktır. Kuadrisepsleri güçlendirmek için bacaklarınız uzatılmış olarak yere oturun. 10 saniye süreyle dört başlı kasları Sözleşme üç saniye dinlenmek ve her bacak üzerinde 10 ila 20 kez tekrarlayın. Hamstring güçlendirmek için karnınızı bacakları uzatılmış olarak yatırın. Dizini 90 derecelik bir açıyla bükün ve 10 saniye tutun, üç saniye dinlenin ve her bacakta 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Rehabilitasyon
Bir LCL burkulmasının başlangıcından itibaren, Prentice'e göre, iyileşme süresini hızlandırmak ve koşmaya geri dönmek için kardiyovasküler uygunluğun korunması önemlidir. Yaralanmadan sonraki ilk hafta, yüzme ve sabit bisiklet gibi ağırlık taşımayan aktiviteler yapın. LCL'de hiçbir ağrı devam etmediği sürece, önümüzdeki üç hafta boyunca yavaş yavaş ağırlık taşıma aktivitelerine ilerler. Prentice, önce ileri, geri ve virajlarda yürüterek, sonra düz, virajlarda, yokuş yukarı ve yokuş aşağı koşarak - sonra ileri ve geri koşarak kademeli olarak koşuya dönmenizi önerir.
